Dette er den beste treningen for pappaer snart
Mellom kl. 04.00 og den uendelige rigmarolen med å slappe av dem i dvale, etterlater ikke babyer foreldre mye tid til avslapning, mye mindre trening. Den gode nyheten er at det å ha en baby er en treningsøkt i seg selv, gitt at alt det som svøper og løper rundt og prøver å finne babymonitoren brenner ganske mange kalorier. Å ta vare på en nyfødt er som å løpe et årelangt maraton, og som ethvert maraton tar det litt trening.
Så når Joel Snape, redaktøren-som-stor Men's Fitness UK, Fikk den lykkelige nyheten om at han kom til å bli pappa, han skuret gjennom internett for en treningsøkt som ville forberede ham på de overveldende oppgavene som snart skulle bli satt foran ham. Fant ingen. Hver av øvelsene trener ikke bare deg for noen av de viktigste oppgavene til Daddyhood, men hjelper deg med å jobbe opp utholdenheten din (fordi du virkelig kommer til å trenge det). Og for flere tips om hvordan du kan være en flott far, sjekk ut hvordan du kan være en flott pappa: alder 0 til 2.
1 skulder dislokater
Når du holder den nyfødte i den ene hånden og en ergobaby -slyngsolo i den andre, skjønner du hvor viktig skulderfleksibilitet er. For å gjøre dem klare, ta et motstandsbånd, strekke det ut bredt og sakte ta det opp over hodet og bak ryggen, i 3 sett med 5. Hvis du ikke har et motstandsbånd hendig, kan du oppnå samme effekt med et kost eller mopphåndtak. Hvorfor ikke gjøre litt feiing mens du er inne på det?
2 90/90 -tallet
Om 7 måneder begynner du å sitte på gulvet med den lille, og leke med forskjellige prangende gjenstander. Når de har lært å krype, er det utrolig hvor raskt de kan gå. Du ser bort et øyeblikk, og når du ser tilbake, der er de kasserer mot et skarpt hjørne. For å øke mobiliteten din, prøv å sitte i 90/90 -stillingen: sitte på bakken med ryggen rett og brystet ut, strekk det ene benet bak deg, plasserer det andre foran deg i en 90 graders sving, hælen på blybenet stiller opp med kneet på den bakerste. Rock forsiktig frem og tilbake for å utdype strekningen, og gjenta deretter med den andre siden. Det kan føles som drap på musklene dine med det første, men det vil forlate hofteleddene dine klare for noe.
3 Spiderman Lunges
Å holde babyen din i den ene armen mens du bruker den andre for å øse opp leker på gulvet eller plukke opp telefonen, er en av de viktigste positurene til en ny pappa, en som krever akrobatisk fleksibilitet. For å forberede deg, komme i en plankeposisjon, deretter slynge benet ditt fremover så langt du mulig. Hold i 30 sekunder, legg deretter benet tilbake i planken og gjenta på den andre siden. Gjør 2 sett med 5 på hver side.
4 Dumbbell ISO-Holds
For å trene biceps, plukk opp en hantel og hold den fra bakken i 10 sekunder, hold underarmene horisontale, før du krøller opp som vanlig. Gjør 4 sett med 8.
5 tyrkiske getups
Når du ligger på bakken og spiller fly med den lille, og plutselig, telefonen ringer, må du kunne svøpe opp på føttene med Superman hastighet. For å få kroppen din forberedt på dette, plukk opp en vannkall, legg deg ned, løft ballen slik at armen din er vinkelrett på bakken og bøy kneet for stabilitet, og plasserer den motsatte armen i en 45 graders vinkel på bakken. Rull sakte opp på albuen, deretter hånden din, før du løfter hoftene fra bakken. Løft det rette benet og sving det under kroppen din slik at du befinner deg i en lunge, og skyv deretter bakbenet for å stå opp. Kettleballen heves høyt oppe i luften, armen din rett og albuen låst, gjennom hele bevegelsen. Gjør 3 sett med 4 på hver side.
6 Zercher bærer
Å ta vare på et spedbarn innebærer en hel del å bære den lille rundt i armene og vugge ham forsiktig for å sove. Uansett hvor mange pushups du kan gjøre, kan du holde armene oppe i denne posisjonen i timevis føre til noe alvorlig muskelutmattelse. For å få armene i form, prøv å løfte en sandpose og plassere den i armene i Zercher -posisjonen, også kjent med krokken på albuene. Gå rundt i huset med det så lenge du kan, så hvile og gjør det igjen i 3 sett.
Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!
