4 beste måter å gå ned i vekt (uten å bruke Ozempic)

Hvis du ønsker å kaste noen ekstra kilo uten å stole på reseptbelagte medisiner, er du ikke alene. Mens medisiner som Ozempic har vist seg å hjelpe med vekttap, er de langt fra den eneste løsningen.

Heldigvis kan flere andre naturlige og effektive alternativer hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål. Fra enkle livsstilsendringer til kostholdsjusteringer, les videre for fire praktiske tips for å begynne å implementere i dag hvis du er klar til å ta ansvar for helsen din og oppnå en slankere, sunnere deg.

Les dette neste: Folk sier at Ozempic er et vekttap mirakel. Er det verdt de brutale bivirkningene?

1 bli fyldigere på færre kalorier

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Volumspising" er en kostholdsstrategi som innebærer å konsumere mat med en lavkaloritetthet, men høyt volum, noe som får deg til å føle deg fyldigere uten å konsumere for mange kalorier. I følge en studie fra 2011 publisert i Spiseatferd, Mennesker som spiste høyt volum, lav kaloritett mat, mistet mer vekt og kroppsfett enn de som spiste et lite volum, høyt kaloritett kosthold.

"Ved å fylle på næringstett mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein, kan du redusere det totale kaloriinntaket og fremme vekttap," Trista best, Rd, en registrert kostholdsekspert med balanse en tilskudd, forteller Beste livet. "Også mat med høyt fiber kan forbedre fordøyelsen og bidra til å regulere blodsukkernivået, og forbedre den generelle helsen. Volumspising kan også være en bærekraftig tilnærming til vekttap, da det gir mye variasjon og fleksibilitet i kostholdet mens du fremmer sunne vaner.""

Les dette neste: 4 matvarer som spike det samme vekttaphormonet som Ozempic, sier eksperter.

2 Prøv Middelhavsdietten

Middelhavsdietten er fantastisk for vekttap siden det legger vekt på frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, magre proteiner og sunt fett, ifølge American Heart Association. Forskning viser at middelhavsdietten kan hjelpe deg å gå ned i vekt, redusere risikoen for hjertesykdom og andre kroniske sykdommer og øke din generelle helse. En studie fra 2014 fant at personer som fulgte et middelhavsdiett, gikk ned i vekt og opplevde mer betydelige forbedringer i sine kardiovaskulære risikofaktorer enn de som fulgte et lite fett-kosthold.

"Middelhavsdietten er en sunn måte å gå ned i vekt fordi det understreker hele, næringstett mat som fremmer metthetsfølelse og reduserer det samlede kaloriinntaket," sier Best. "Middelhavsdietten er en bærekraftig tilnærming til sunn mat, ettersom det gir mye variasjon og fleksibilitet i kostholdet.""

3 Go "Flexitarian"

"Det" flexitariske "kostholdet er en sunn måte å gå ned i vekt fordi det understreker hele, næringstett plantebaserte matvarer mens du fremdeles gir mulighet for kjøtt- og meieriforbruk," forklarer best. "Denne tilnærmingen kan bidra til å redusere det samlede kaloriinntaket mens du gir viktige næringsstoffer. Det flexitariske kostholdet er også assosiert med redusert risiko for kroniske sykdommer som hjertesykdom og diabetes.""

Det flexitariske kostholdet er plantebasert og gir mulighet for en og annen forbruk av animalske produkter, forklarer ekspertene på Cleveland Clinic. I følge en gjennomgang av 25 studier publisert i Grenser i ernæring, Et flexitaristisk (eller for det meste plantebasert) kosthold kan bidra til å fremme en sunn kroppsvekt, forbedre metabolsk helse, regulere blodtrykk og redusere diabetesrisiko.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Bli i bevegelse

Å øke fysisk aktivitet, redusere stillesittende atferd og få nok søvn kan bidra til å støtte vekttap og forbedre den generelle helsen. En gjennomgang fra 2017 konkluderte med at folk som gjør mer enn 150 minutters trening per uke opplevde betydelig vekttap og bedre total helse.

"Noen få justeringer til dine daglige vaner kan gi store endringer i helse og vekt. For eksempel er hydrering, porsjonskontroll, tilstrekkelig søvn og å spise mer hele matvarer kontra bearbeidet mat.

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.