Ny studie sier at det å ta vare på beinene dine kan bidra til å forhindre demens. Here hvordan du gjør det

Demens er en skremmende tilstand-og en som øker. I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) lever 55 millioner mennesker over hele kloden for tiden med demens, og nesten 10 millioner nye tilfeller blir diagnostisert hvert år.

Dette er spesielt alarmerende gitt at det ikke er noen kur mot demens, som er en paraplybegrep for en rekke sykdommer som forårsaker kognitiv tilbakegang. Alzheimers er den vanligste årsaken til demens, og står for omtrent 60 til 70 prosent av tilfellene, rapporterer WHO. Andre årsaker inkluderer vaskulær demens, lewy kropp demens, slag og frontotemporal demens. Demens påvirker hukommelse og tenking, og kan ha stor innvirkning på folks evne til å utføre daglige aktiviteter.

En studie publisert av tidsskriftet Nevrologi I mars 2023 viste en sammenheng mellom beinhelse og demens, og Beste livet nådde ut til Meredith Warner, MD, en styresertifisert ortopedisk kirurg og grunnlegger av brønnteori, for å finne ut hva vi kan ta bort fra denne nye forskningen. Les videre for å finne ut hva hun sa-og hvordan du kan ta vare på beinene og hjernen din samtidig.

Les dette neste: Forskere fant nettopp en overraskende forbindelse mellom dagligvareshopping og demens.

Beinhelse er knyttet til generell velvære.

Warner understreker at denne nye studien ikke sier at dårlig beinhelse forårsaker demens: "Det denne studien gjør er å vise en sterk sammenheng mellom mangel på bein og demens av god kvalitet. Dette er ikke en årsakssammenheng. Forfatterne er nøye med å påpeke det, "forklarer hun.

Så hva har beinhelse å gjøre med demens? "Benhelse er tett knyttet til generell helse," sier Warner. "Når folk eldes, utvikler mange skrøpelighet og sarkopeni (tap av muskelmasse). Mange utvikler også osteopeni eller osteoporose. Disse forholdene utvikler seg ikke så mye fordi tiden har gått, men fordi folk driver med mindre og mindre trening når de eldes.""

Hun bemerker at folk som holder seg aktive og fortsetter å trene når de eldes, sannsynligvis vil bevare det meste av beinmassen, noe som ikke bare hindrer dem i å bli skrøpelige, men øker hjernekraften deres. "Når bein brukes, spesielt for motstandsøvelse, vil det frigjøre visse hormoner som fremmer hjernehelse.

Les dette neste: 58 prosent av amerikanerne øker demensrisikoen ved å gjøre dette: er du?

Medisiner og kosttilskudd for beinhelse vil ikke redusere demensrisikoen.

Reseptbelagte medisiner er tilgjengelige for å behandle osteoporose, noe som får bein til å bli svake og sprø. Imidlertid sier Warner at de ikke vil hjelpe med å forhindre demens. "Å ta et osteoporosemedisin vil absolutt hjelpe med tapet av beinstruktur, men vil egentlig ikke gjøre noe for hjernen," forteller hun Beste livet. "Bare å ta medisiner som bisfosfonater, som stopper bentap fra osteoporose, eller anabole beinmedisiner som kan legge til bein, vil ikke redusere demensrisikoen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Når det gjelder de forskjellige kosttilskuddene som er spionert for å forbedre beinhelsen, sier Warner at selv om de kanskje ikke direkte påvirker erkjennelse, er det fortsatt verdt å ta dem. "Noen kosttilskudd er fantastiske for beinhelse, og jeg anbefaler dem konstant," sier hun og legger til at de også vil styrke immunforsvaret, redusere betennelse og bidra til å forhindre vaskulære forkalkninger. "De jeg elsker er vitamin D3, kalsium, magnesium, vitamin K2 og omega-3 fettsyrer.""

Trening er "den kraftigste behandlingen som er tilgjengelig" for demens.

Warners viktigste takeaway fra denne nye studien handler mindre om bein og mer om trening. "Studien viser en sammenheng mellom dårlig beinhelse og demensrisiko. Etter min mening viser dette virkelig en sammenheng mellom mangel på aktivitet og demensrisiko, "forklarer hun. "Hjernen har en enorm mengde plass viet til bevegelse. De som opprettholder bevegelse og aktivitet når de eldes, vil ikke bare ha bedre helse og muskelhelse, men vil beholde hjerneforbindelser til kroppen og vil også forbedre kognisjonen.""

Hun sier faktisk at trening er det beste du kan gjøre for å forhindre kognitiv tilbakegang. "Mange i anti-aldring og velværeverden har tatt til orde for i mange år nå at trening er den kraftigste behandlingen som er tilgjengelig for å forhindre og behandle demens. Dette er sant og vil alltid være sant.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å løfte vekter styrker beinene dine-og hjernen din.

Hvis du vil holde beinene sterke og hjernen din skarp, sier Warner at trening er essensielt-men ikke bare noen form for trening. "Å bruke belastning og muskeltrekk på beinet vil tillate frigjøring av osteocalcin, fremme mer BDNF (hjerneavledet nootropisk faktor) og redusere betennelse og oksidativt stress i hjernen. Dette vil hjelpe erkjennelse.""

Med andre ord, pump litt jern! "Jeg opplever at med mange kvinner, spesielt eldre, når jeg først foreslår vektløfting, er de interessert og villige til å prøve," sier Warner. "Ingen forteller vanligvis kvinner at de skal løfte vekter. De får absolutt ingen veiledning. Min klinikk og fysioterapeuter har utviklet raske og effektive metoder for å forbedre styrken for eldre kvinner, og dette er det ultimate verktøyet for både bein- og hjernehelse.""

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.