Her er den beste måten å gjøre yoga på et fly

Hvis du har sett de tøffe A380 -suitene som Singapore Airlines ble lansert i fjor høst, eller hatt en sjanse til å oppleve de 2500 underholdningskanalene som gjorde Emirates til mottakeren av verdens beste Inflight Entertainment Award igjen i fjor, vet du at Airlines virkelig er oppover spillet sitt i det siste.

Gitt økningen av lavprisselskaper som WOW Air, som rutinemessig tilbyr fly fra Amerika til Europa for mindre enn $ 100, har tradisjonelle flyselskaper måttet ikke bare redusere kommersielle priser, men også investere i fasiliteter som minner folk om at flyging er ment å være om mer enn bare å komme fra ett land til et annet.

Og siden velvære, mer enn fin mat eller ekstra-fluffy puter, i økende grad er det som definerer luksus for yngre generasjoner, har flyselskapet Cathay Pacific inngått et samarbeid med Pure Yoga for å lansere et nytt program i flyging kalt "Travel With Yoga.""

De personlige TV -ene i alle ruter vil nå inneholde seks videoer som demonstrerer enkle yoga- og meditasjonsrutiner av noen av de mest populære rene yogainstruktørene. At alle videoene er inkludert i underholdningsprogrammet, betyr at den nye velværefunksjonen kan nytes av hver passasjer på flyturen, enten de er i første klasse, virksomhet eller økonomi.

Å gjøre yoga på en flytur har blitt stadig mer populært de siste årene, ettersom strekk- og blodsirkulasjonene er med på å bekjempe den negative effekten av å sitte fast i trange sitteplasser i flere timer i en dårlig ventilert vestibyle. Når det er sagt, er det vanskelig å forestille seg hvor nøyaktig å gjøre yoga kommer til å jobbe på et praktisk nivå, gitt at de fleste av positurene krever en viss plass. Bare forrige uke sirkulerte en historie på sosiale medier om en kvinne som hadde på seg støydempende hodetelefoner som gjorde yoga i midtgangen med det som så ut til å være veldig lite hensyn til menneskene rundt henne.

Den gode nyheten er at det er måter å få maksimale fordeler med yoga uten å plage de andre passasjerene for mye. Bare ta en titt på noen eksempler nedenfor, og husk, når du er i tvil, gjør det aldri vondt å være høflig og som menneskene rundt deg hvis de har det bra med den planlagte rutinen din. Og for noen gode øvelser kan du opptre på Terra Firma, her er noen yogastegler for å transformere sexlivet ditt. 

1 sittende vri

Sitter høyt oppe i setet, kryss bena og legg den ene hånden på toppen av det motsatte kneet for stabilisering. Vridning av overkroppen sakte, flytt den andre hånden bak ryggen og strekker deg etter armlenet. Gjenta på den andre siden, hold hver stilling i 10-20 sekunder. I følge Bess Abrahams, medforfatter av "Airplane Yoga, jobber denne lille bevegelsen" brystet, skuldrene og ryggraden."Det hjelper også med å lette forstoppelse, noe som kan være et reelt problem på lange reiser.

2 Stående fremover Bend

I yoga har du sikkert hørt denne posituren med sanskritnavnet: Uttanasana. Står opp, ta pusten dypt, så puster deretter ut mens du bøyer deg frem fra hofteleddene, bøyer overkroppen så lavt som du komfortabelt kan gå. Prøv å legge inn håndflatene på bakken, eller til og med brette håndflatene under føttene. Alternativt kan du krysse foreamene dine og klemme albuene, og vugge kroppens side til side forsiktig. La hodet henge og slappe av kroppen din, puste dypt inn og ut. Du kan holde deg i posituren i opptil et øyeblikk, og løfter sakte overkroppen opp igjen, verterbrae av verterbrae, hodet kommer opp sist. I tillegg til å gi kalver, lår og hofter en dyp strekning, forbedrer denne posituren fordøyelsen, lindrer angst og hjelper deg å sove, som alle er bra for en langdistanseflyging.

3 Fjellposisjon

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Du kan gjøre denne ene enten å stå opp, slik det er gjort tradisjonelt, eller en modifisert versjon som sitter i setet ditt. Alt du trenger å gjøre er å løfte armene opp i luften og strekke deg, forlenge overkroppen, mens du stirrer foran deg eller holder øynene lukket. Slapp av skuldrene og pust inn og ut. Hvis du vil gjøre dette litt av en treningsøkt for abs og armer, så ta armene ned slik at de fremdeles er rette og parallelle med hverandre, men nå rett under ansiktet ditt, og hold der så lenge du kan. Fra denne grunnleggende posituren kan du gjøre mange flotte strekninger, som å legge hendene på baksiden av hodet og vippe venstre og høyre for å strekke ut nakken, eller veksle buing av ryggen og deretter løfte brystet for en modifisert katt/ Kumposisjon.

4 sittende positur

På slutten av dagen handler yoga om å få kontakt med kroppen din og rydde tankene dine, ikke om å gjøre fancy positurer, og den beste måten å oppnå den tilstanden med dyp avslapning er å være oppmerksom på pusten din. Sitter i stolen, bare slipp hodet ned til brystet, brett hendene på fanget, kryss beina ved anklene, lukk øynene og tell til ti, pust sakte inn og ut. Len ryggraden mot baksiden av stolen, kryp skulderbladene dine sammen, åpne brystet, la hodet hvile på baksiden av stolen, lukke øynene og tell til ti. Hvis du er heldig på at du har en midtgang for deg selv, kan du til og med gjøre denne øvelsen som sitter på bena i den tradisjonelle lotusposisjonen.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!