Hvis du sover i denne posisjonen, kan du skade ryggraden, advarer eksperter

De fleste av oss gir ikke en ny tanke på den posisjonen vi sover i den andre naturen. Men måten du sover på kan være å sette deg i en verden av smerte. Å sove i feil posisjon kan påvirke kvaliteten på søvnen din og skape problemer med rygg og ryggrad. Det betyr at selv om du får anbefalt åtte timers snooze -tid, vil du avvikle å føle deg verre enn du gjorde kvelden før. Les videre for å finne ut hvilken søvnposisjon du skal unngå for å holde ryggraden i kø.

RELATERT: Bruk aldri disse 3 typene sko hvis du har ryggsmerter, advarer eksperter.

Eksperter sier at det å sove på magen din er den verste posisjonen for ryggraden din. 

Å sove på magen kan virke komfortabelt, men det kan gjøre alvorlige skader. Å hvile på magen kan føre til at ryggen din er ubehagelig i søvne, og legger ekstra press på ryggraden. "Denne posisjonen legger mest trykk på ryggradens muskler og ledd fordi den flater den naturlige kurven på ryggraden," forklar Raymond Jonathan Hah, MD, og Christopher Ornelas, MD, i et innlegg for ryggraden. "Å sove på magen tvinger deg også til å snu nakken, noe som kan forårsake smerter i nakken og øvre rygg.""

RELATERT: Den ene tingen kvinner med ryggsmerter har til felles, sier ny studie.

Leger anbefaler å sove på ryggen i stedet.

Marleen Caldwell, PT, en fysioterapeut ved Cleveland Clinic, sier at det å sove på ryggen gjør at vekten din blir jevnt fordelt over kroppen din, i stedet for å falle på ett eller to spesifikke trykkpunkter. Caldwell sier at det er viktig å holde ryggen i en nøytral stilling hvis du vil dempe smerte. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Det er mange ekstra fordeler med å sove på ryggen, ifølge Healthline. Denne posisjonen reduserer spenningshodepine, og lindrer sinus smerte og trykk. Det kan også holde deg til å se yngre lenger ut, for det å sove på ryggen betyr at du ikke vil knuse ansiktet ditt i en pute, som over tid kan forårsake rynker.

Å sove på din side er også å foretrekke fremfor å sove på magen. 

Sid Sleeping har sine fordeler og ulemper. For en ting har det vist seg å sove på din side å redusere smerter i leddet og rygg, per helselinje. Men avhengig av kroppstypen din, kan sidesøving også legge ekstra trykk på hoftene og ryggraden. Hvis du tilfeldigvis har spesielt brede hofter, hjelper det å legge en pute mellom knærne når du sover, bemerker nettstedet.

Målet, uavhengig av posisjonen som søvnen din, er å redusere trykket på ryggraden og hoftene ved å sette kroppen din i den mest nøytrale posisjonen som mulig.

RELATERT: For mer helseråd levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Hvis du må sove på magen, kan du dempe trykket på ryggraden.

Hvis du har prøvd å sove i andre stillinger, men ikke kan gjøre overgangen, antyder eksperter på Sleep Foundation at du bruker en tynn pute til hodet ditt hvis du sover på ryggen. Du kan også oppveie belastningen tilbake ved å legge en pute under bekkenet ditt.

Sleep Foundation anbefaler også å investere i en fastere madrass, slik at du ikke synker ned i madrassen og utilsiktet buer ryggen videre. Og uansett hva du ender opp med å gjøre, er det lurt å innlemme noen etter sovende strekninger i morgenrutinen.

RELATERT: Slagsrisikoen din er 85 prosent høyere hvis du sover slik, sier studien.