10 måter vellykkede menn kutter stress
1 Slutt å snike sigaretter
Å avslutte Butts var den viktigste livsstilsendringen som er nevnt av hver lege og forsker vi intervjuet. Men selv tilfeldige røykere trenger å passe på: forskning viser at med dagens første sigarett vil hjertefrekvensen øke med 10 til 20 slag per minutt. Blodtrykket vil gå opp 5 til 10 poeng.
2 puste gjennom en nesebor om gangen
Det kalles Nadishudhi alternativ-nostril pustemetode, og den har en dyp og øyeblikkelig effekt på kroppen, sier Kavita Chandwani, m.D., M.Ph. Hun beskriver teknikken: hold høyre nesebor lukket med tommelen; Pust inn gjennom venstre nesebor. Uten å slippe pusten, dekker du venstre nesebor. Pust ut gjennom høyre nesebor, inhalerer deretter gjennom nesebor med venstre nesebor dekket, lukk høyre nesebor og pust ut gjennom venstre. Gjør dette i 1 minutt. Jo lengre puster, jo bedre. Å stenge av en av luftpassasjene får deg til å ta lengre, dypere ånd.
3 smil, dammit!
Bare å sitte rett opp i stolen, oppføre varsel og tvinge et smil, vil slappe av deg og midlertidig redusere stress.
4 Bli venn med Archnemesis
Folk har en tendens til å unngå ugunstige situasjoner, og løsne seg fra problemer som de ønsker ville forsvinne. "Unngåelse gir stress i det lange løp. Det kan senke stress innledningsvis, men etter hvert som ting blir uovervåket, kan du ta deg opp, sier Mario Alonso, PH.D. "Ved å møte problemer og handle på dem, tar du kontroll. Den følelsen av empowerment vil redusere stress.""
5 Kommune med mann - eller mus
Studier viser at sosial støtte er nøkkelen til å redusere stress.Når det gjelder arbeidspress, vil det å dele tanker med en kollega gjøre susen. Faktisk antyder forskere at bare tilstedeværelse av et vennlig ansikt letter stress. I en studie ved University of Tokyo fant forskere at rotter gitt et elektrisk støt hadde lavere kroppstemperaturer og stresshormonnivåer da de ble ledsaget av en annen rotte som ikke ble zappet. Rottene som var sjokkerte i ensomme ble gal.
6 drikk kaffe i stedet for cola
En langvarig studie av Harvard-forskere antyder at å drikke cola (kosthold eller regelmessig) øker blodtrykket. Kaffedrikkere i studien hadde ingen økt risiko for hypertensjon, selv når de drakk 4 eller flere kopper om dagen. Eksperter mener koffein og natrium i colas kan føre til at blodkar innsnevret. Selv om kaffe åpenbart inneholder koffein, har den også hjerte-sunne antioksidanter, som kan avbryte de negative effektene av koffeinet.
7 Drikk de harde tingene bare til måltidene
Forskning fra State University of New York i Buffalo viser at menn som drikker alkohol annet enn ved måltider øker risikoen for høyt blodtrykk med 49%, sammenlignet med de som bare bruker sprit for å vaske ned middagen.
8 Lytt til Bela Bartok
I en studie gjort av University of California ved San Diego, ble det funnet å lytte til klassisk musikk som var mer beroligende enn å lytte til jazz eller stillhet.
9 Få 8 timer
Lydsøvn lar kroppen komme seg mer og mer regulere blodtrykk, sier Ka-Kit Hui, M.D., en professor og direktør for Center for East-West Medicine ved UCLAs David Geffen School of Medicine.
10 Få en hund
I studier ved University of Pennsylvania opplevde forsøkspersoner et fall i blodtrykk på 10- til 15-punkts når en vennlig hund eller katt ble brakt inn i rommet. Ferrets hadde ingen slik effekt.
