12 Easy Age Erasers
Uansett hvor komfortable vi er med aldring, vil de fleste av oss ikke se også komfortabel med det. Uansett følelser på estetikk, ville du sannsynligvis ikke ha noe imot om hjertet, hjernen og midjen din holdt seg i den formen de var i tjueårene. Disse 12 livsstilsendringene er raske, enkle - og vitenskapelig bevist å rulle tilbake årene. Les videre, og sjekk deretter ut den eksklusive rapporten som har endret tusenvis av liv: 100 måter å leve til 100!
1 sove av fettet
Antall timer du sover hver natt kan påvirke inches av midjen. I en studie av 990 voksne publisert i Arkiv av indremedisin, Forskere bemerket et direkte forhold mellom høyere kroppsmasseindeks (BMI) og mindre mengder søvn rapportert av deltakerne. Analysen slo fast at en 1 times nedgang i søvn var assosiert med en økning på 3 pund, eller .42 BMI -enheter.
2 Ta pusten dypt
Forskning i tidsskriftet Brystkasse (Ja, vi leser dem alle) viser at kronisk fiendtlighet kan redusere lungefunksjonen og øke den naturlige nedgangen i lungekraften som normalt oppstår med alderen. Disse funnene er fra en studie av 670 menn hvis sinne nivåer og lungefunksjon ble overvåket over 8 år. Forskere sier at sinne kan endre nevroendokrine prosesser, som kan utløse kronisk betennelse og skade lungene. Du vil føle deg mer avslappet - og mens du er inne på det, kan du turbolad lykken din med disse 25 måtene å være lykkeligere på nå!
3 svelleråd
Den daglige aspirinen du tar for hjertet ditt kan også være bra for prostata. En foreløpig studie av 2500 menn som lider av forstørrede prostataer, publisert i American Journal of Epidemiology, viser at en daglig aspirin er assosiert med en 50% reduksjon i størrelsen på prostata og 35% reduksjon i urinproblemer. Forskere teoretiserer at stoffet kan fungere ved å redusere prostata -vekst eller øke den naturlige døden til disse cellene, men det er for tidlig å vite helt sikkert.
4 forbrenner T-Bone
I stedet for hvitløks potetmos, velg en side av trening med biffen din. Trening etter å ha konsumert et måltid med høyt fett reverserer skaden fettmat forårsaker arteriene, ifølge en studie i European Journal of Applied Physiology. Etter å ha spist et måltid med høyt fett, ligner en sunn persons arterier de av noen med hjertesykdommer. Trening innen 2 timer etter et måltid med høyt fett returnerer imidlertid arteriene til sin normale, sunne tilstand. Forskerne sier at en avslappet tur på 45 minutter er alt du trenger.For å få mest mulig ut av hver dag, ikke gå glipp av denne fantastiske listen over de 40 tingene du bør gjøre i 40 -årene!
5 Diet DUI
En rom og cola laget med diett cola kan heve blodalkoholnivået mye raskere enn den samme drikken laget med vanlig cola. I en australsk studie fikk åtte menn en alkoholholdig drikke laget med en kunstig søtet mikser en dag, og en laget med en ikke-diet-mikser dagen etter. Blodalkoholprøver som ble tatt på begge dagene avslørte at kostholdsdrikkene førte til at mer alkohol ble absorbert av blodomløpet, noe som resulterte i blodalkoholnivået .05, kontra .03 for drinker laget med nondiet mixers. Forskere mener forskjellen skyldes mangelen på sukker, som vanligvis bremser hastigheten som kroppen behandler drikken og absorberer alkoholen.
6 100-kaloriforskjellen
En ny studie viser hvor enkelt det er å bli overvektig: ved å konsumere bare 100 ekstra kalorier per dag, tilsvarer en skive lett smurt brød. USDA-forskere som studerte spisevanene til 8 837 voksne fant ut at på en typisk dag spiste overvektige voksne 100 flere kalorier enn sine kolleger i normal vekt, det meste til middag. De konsumerte også mer totalt fett og mer mettet fett enn sine tynnere kolleger.Det vil gi deg god tid til å glede deg over disse utrolige 50 tingene å gjøre før du dør!
7 Legg igjen en melding etter skrik
En studie fra University of Utah viser at håndfrie mobiltelefoner er like mye av en distraksjon som vanlige mobiltelefoner. Forskere fant ut at det å snakke på en mobiltelefon, selv om det er hender, tilsvarer kjøring mens de er full; Drivere klarte ikke å stoppe ved stoppskilt og hadde problemer med å oppdage gjenstander på veien. Mer enn 2500 dødsfall tilskrives hvert år til kjøring mens du bruker telefonen.
8 forårsaker sukker Alzheimers?
Høyere enn normalt blodsukkernivå setter deg ikke bare for diabetes, men også for Alzheimers sykdom, sier svenske forskere. Diabetes type 2 har allerede vært knyttet til demens, men denne studien fant at personer med prediabetes (litt høyere enn normalt blodsukker) hadde 70% økt risiko for å utvikle Alzheimers. Forskere mener nå at Alzheimers er en blodsukkerforstyrrelse i hjernen. Trening og et lite glykemisk kosthold kan senke blodsukkernivået. Og disse 13 tipsene for en skarpere hjerne kan bidra til å holde squashen din i topp topp form.
9 Untidy Bowl
Hvis du lider av astma eller andre luftveisproblemer, unngå å bruke luftfriskere og deodoriserende produkter. En studie i tidsskriftet Miljøhelseperspektiver fant at en kjemisk forbindelse kalt 1,4-diklorbenzen (1,4-dcb), funnet i luftfriskere, toalettskålrensere og andre deodoriserende produkter, kan være skadelig for lungene dine. Da forskere så på forholdet mellom blodnivået av 11 vanlige kjemikalier og lungefunksjon hos 953 voksne, fant de ut at høye konsentrasjoner på 1,4-DCB var assosiert med bekymret pust.
10 krystallmetode
Hvis du er utsatt for kalsiumoksalat eller urinsyre nyrestein, nipper du til et glass appelsinjuice. Da 13 frivillige ved University of Texas Southwestern Medical Center drakk 13 gram appelsinjuice, limonade eller vann tre ganger om dagen med måltider, hadde de som drakk OJ økt sitratnivåer i urinen; De som drakk sitronade eller vann gjorde det ikke. Studier viser at sitrat kan holde nyrestein i sjakk ved å binde seg til krystaller i urin og hindre veksten.
11 Spis valnøtter
Å spise valnøtter etter et måltid med høyt fett kan beskytte hjertet ditt bedre enn olivenolje gjør. Forskere som rapporterer i Journal of the American College of Cardiology Hadde 24 personer spiser på salami-og-ostesmørbrød og yoghurt med høyt fett. Halvparten av spisestedene jaget måltidet med 40 g valnøtter, mens den andre halvparten nippet til 5 ts olivenolje. Ultralyd som ble utført umiddelbart etterpå avslørte at å spise valnøtter bevarer elastisiteten i blodkarene etter et fettfylt måltid bedre enn å konsumere olivenolje gjør. Forskere sier at selv om både olivenolje og valnøtter reduserer betennelse i arteriene, fungerer valnøtter bedre til å holde arteriene fleksible, noe som er viktig for å redusere risikoen for å utvikle hypertensjon. Det er delvis grunnen til at valnøtter er en av disse 25 fantastiske matvarene som holder deg ung for alltid!
12 slipp litt syre
Mer bevis på at folat, eller folsyre, er et kraftig våpen for å forhindre kreft: Vitaminet kan til og med helbrede precancerous lesjoner, ifølge en ny studie i tidsskriftet Kreft. Når forskere ga 15 mg folsyre (daglig i 6 måneder) til 43 pasienter med precancerous halslesjoner, opplevde 31 av dem en 50% eller større reduksjon i lesjonsstørrelsen. Bladede greener, sitrusfrukter, frokostblandinger og brød er rike på folat. Få minst 400 mcg per dag. Et folsyretilskudd er billig forsikring som du treffer det tallet daglig.
