Ny studie sier at magnesium kan senke demens risiko-Here hvordan du kan øke inntaket ditt

Produktanbefalingene i dette innlegget er anbefalinger fra forfatteren og/eller eksperten (e) som er intervjuet og inneholder ikke tilknyttede lenker. Betydning: Hvis du bruker disse koblingene for å kjøpe noe, vil vi ikke tjene en provisjon.

Med nesten 10 millioner nye tilfeller av demens diagnostisert hvert år, er det viktigere å finne måter å holde hjernen din sunn enn noen gang. Og siden det ikke er noen kur mot demens, er forebygging det beste alternativet når det gjelder kognitiv tilbakegang. Ting som flossing regelmessig, å spise et sunt kosthold og opprettholde et aktivt sosialt liv har alle vist seg å bidra til å redusere demensrisikoen din. Og nå sier en ny studie ut av hjernelaboratoriet ved Australian National University (ANU) at å legge magnesium til kostholdet ditt også hjelpe.

Studien, publisert i mars 2023 -utgaven av European Journal of Nutrition, Så på mer enn 6000 friske voksne i Storbritannia og fant ut at de som konsumerte mer enn 550 milligram magnesium daglig hadde en hjernealder omtrent ett år yngre enn de hvis magnesiuminntak var rundt 350 milligram om dagen. "Studien vår viser en økning på 41 prosent i magnesiuminntaket kan føre til mindre aldersrelatert hjernekrymping, noe som er assosiert med bedre kognitiv funksjon og lavere risiko eller forsinket begynnelse av demens i senere liv," forsker og hovedforfatter Khawlah Alateeq sa i en uttalelse. "Denne forskningen belyser de potensielle fordelene med et kosthold med høyt magnesium og rollen den spiller for å fremme god hjernehelse.""

Med det i tankene, Beste livet nådd til eksperter for å finne de beste måtene å øke magnesiuminntaket-og hva annet vi alle kan gjøre for å holde hjernen vår til å fungere på sin høyeste kapasitet så lenge som mulig.

Les dette neste: Denne populære aktiviteten hjelper med å trege kognitiv tilbakegang, bekrefter ny studie.

Dette er ikke den første studien som viser hjernefordelene med magnesium.

Nevrovitenskapelig forsker Dale Bredesen, MD, forfatter av New York Times bestselger Slutten på Alzheimers: Det første programmet for å forhindre og reversere kognitiv tilbakegang, sier at dette ikke er første gang Magnesiums hjerneforsterkende fordeler er fremhevet. "Det studien viste var redusert aldring av hjernen, assosiert med mindre hjerneatrofi og derfor sannsynligvis mindre demens. Tidligere studier har også vist fordeler med magnesium, og det er grunnen til at mange tar magnesiumtreonat."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bredesen legger til at mange mennesker er mangelfulle i magnesium-og noen få andre essensielle mineraler også. "De fleste av oss har dietter som er for lave i magnesium, sink, jod, kalium og kolin, så de er alle gode å ta med i kostholdet ditt," konstaterer han.

Å legge til magnesiumrik mat til kostholdet ditt kan øke hjernen din helse.

Nevrovitenskapsmann, ernæringsekspert og natur gjorde velværeambassadør Nicole Avena, PhD, sier at i tillegg til å redusere demensrisikoen, kan det å spise mat rik på magnesium hjelpe muskler og nervefunksjon, til og med ut blodsukkernivået, og bidra til å opprettholde sunt blodtrykk.

"Mange vanlige matvarer er rike på magnesium, for eksempel fullkorn, mørke bladgrønnsaker (tenk spinat, grønnkål, ruccola), avokado, soyabønner, svarte bønner, lima bønner, linser, peanøtter, chiafrø, gresskarfrø og lav fett melk og yoghurt, "råder hun.

Les dette neste: Alzheimers har ingen kur, men en ny studie fant nettopp noe som kan snu det.

Å ta magnesiumtilskudd kan også hjelpe.

Hvis du ikke er tilhenger av bladgrønne greener, linser og andre matvarer som er høyt i magnesium, kan du alltid ta et supplement. "Å få næringsstoffer gjennom mat er alltid bedre biotilgjengelig, mer fysiologisk timing," sier Bredesen. "Hvis du ikke kan få disse gjennom kosthold, er tilskudd den neste beste måten å gjøre det på, og langt bedre enn å være mangelfull.""

"Det er alltid best å ta sikte på å få flertallet av vitaminene og mineralene dine gjennom mat," slutter Avena. Men hvis du leter etter et magnesiumtilskudd, har hun noen anbefalinger. "Natur laget har et bredt utvalg av magnesiumprodukter til alle formål. De har magnesium -vitaminer med forskjellige doser og potens, og skiller til og med produktene sine som magnesiumcitrat og magnesiumglycinat, som tjener forskjellige formål i kroppen. Magnesiumcitrat er mer vanlig, bedre absorbert av kroppen, og har en tendens til å lindre forstoppelse, mens magnesiumglycinat er formen som er mer nyttig for å hjelpe til med søvn, angst og betennelse.""

Avena understreker at enhver type magnesium du tar "vil hjelpe til med forskjellige prosesser i kroppen og til og med støtte sunt blodsukkerregulering, stressnivå, beinhelse og mer.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å gjøre disse syv tingene kan optimalisere din kognitive funksjon.

Å øke magnesiuminntaket er ikke den eneste måten å holde hjernen sunn. Bredesen sier at å redusere betennelse og holde energinivået oppe er to ting som kan ha "en stor innvirkning" på kognisjon, ettersom begge er assosiert med kognitiv tilbakegang. "Optimalisering av disse to bidragsyterne [kan hjelpe] deg til å holde hjernen din i årevis," sier han.

"Hvis du er over 40 eller har hjerneståke (e.g., fra Covid), anbefaler vi en kognoskopi (hjernekontroll), legger han til. Han lister også opp syv ting som han kaller "grunnleggende for å holde seg skarp: ernæring (plante-rik, mildt ketogent kosthold), trening, søvn (og sørg for at du ikke har søvnapné, en vanlig bidragsyter), stresshåndtering, hjernetrening , avgiftning, og noen målrettede kosttilskudd.""

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.