Treningen som ugyldiggjør forretningsmiddager

Ingenting legger til mages bagasje som forretningsreiser med de kaloritette dyre-kontofester. Men det er noe du kan gjøre selv på hotellrommet ditt før middag, som kan redusere sug og minimere kortvarig skjerf-kort-sikt svette.

En kort anstrengelse av intens trening kan undertrykke produksjonen av Ghrelin, et sultestimulerende hormon, ifølge forskere ved University of Western Australia som rapporterer i International Journal of Obesity. I studien gjorde fire grupper av menn ingen trening, en moderat anstrengende 30-minutters trening, en mer intens 30-minutter. Under et måltid etter treningsøkten konsumerte de mennene som jobbet frem det kraftigste de færrest kaloriene.

Gi en intens trening et skudd på din neste forretningsreise. To timer før du dusjer for middag, svever ut en tøff 20- til 30-minutters trening. Du kan til og med gjøre det uten utstyr på hotellrommet ditt hvis du følger kroppsvektkretsen nedenfor. Dette er hvordan:

Utfør følgende fire øvelser som krets, gjør hvert 60 sekunder og fortsett til neste etter å ha hvilt 30 sekunder. Hvil opptil to minutter etter hver krets. Gjør 4 kretsløp for en overveldende 30-minutters trening.

Varm opp med 3 minutters hoppeskjakker, armkretser, kroppsvekt knebøy og hoftehevinger før du starter kretsen.

1 Primal pushup

Komme inn i en pushup -stilling. Uten å runde korsryggen, skyv hoftene tilbake mot hælene til knærne er bøyd 90 grader og hodet ditt er bak hendene. Pause, og trekk brystet eksplosivt når venstre hånd forlater gulvet og venstre fot tar sin plass. Høyre ben skal forlenges rett bak deg. Gå tilbake til pushup -stillingen. På din neste repetisjon, bytt sider - det vil si, ta høyre fot frem for å erstatte høyre hånd på gulvet.

2 lunge og sprint

Stå høyt med føttene hoftebredde fra hverandre og hendene ved sidene dine. Hold overkroppen oppreist, gå bakover med en fot og senk kroppen til det fremre kneet er bøyd minst 90 grader og baksiden din berører nesten gulvet. Holder denne stillingen,
Pump armene (som om sprint) i 5 sekunder. Skyv deg tilbake til startposisjonen og gjenta. Gjør dette i 30 sekunder; Bytt deretter ben og gjenta de resterende 30 sekundene.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 fot forhøyet pushup

Gå i en pushup -stilling, men legg føttene på setet til en stol. Stag kjernen din og hold kroppen rett fra hæler til hodet. Senk kroppen sakte i tre til fire sekunder til haken din er omtrent en tomme fra bakken. Skyv deg tilbake til startposisjonen i to sekunder. Gjenta i 30 sekunder og avslutt deretter med så mange pushups du kan gjøre så raskt du kan utføre dem med god form

4 knebøy og skate

Stå med armene utvidet fremover; Så knebøy. Pause og stige, stå på venstre fot med venstre kne litt bøyd og høyre fot fra gulvet. Senk kroppen din og bundet til høyre, hopp av venstre ben og lander på høyre fot. (Hold venstre ben bøyd og nær kroppen din.) Snu bevegelsen, ved å huk på venstre fot. Gå tilbake til startposisjonen.