Det beste du kan gjøre for helsen din akkurat nå

Med all informasjonen der ute om hvordan du kan bli sunn, kan det være vanskelig å vite hva som faktisk fungerer og hva som bare er en annen kjepphest diett eller trendy treningsteknikk. Men selv om du kanskje har vanskelig for å bestemme hvor du skal begynne på veien til å være sunn, har det aldri vært viktigere at du faktisk kommer i gang.

Med koronavirus fremdeles veldig mye en trussel- og influensasesong rett rundt hjørnet, bør det å opprettholde et sterkt immunforsvar og være i god fysisk helse være topp prioriteringer. Hva disse tingene ikke trenger å være, er imidlertid stressende eller vanskelige. I virkeligheten er det en håndfull ting du sømløst kan innlemme i ditt daglige liv som vil ha enorme fordeler for helsen din. Enda bedre nyheter? En av de viktigste av disse sunne vanene er noe du allerede gjør på daglig basis.

Det sier seg selv at et balansert, næringsrikt kosthold alltid bør betraktes som en viktig komponent i en sunn livsstil. Imidlertid er fokuset her på vaner og atferd utenfor kostholdsvalgene dine. Med det, les videre for å oppdage det beste du kan gjøre for helsen din akkurat nå-så bra som noen få andre. Og for viktigere helseinformasjon, sjekk ut alt du trenger å vite om influensasesongen i år.

5 Trening regelmessig.

I følge Joann Manson, MD, sjef for avdelingen for forebyggende medisin ved Brigham og kvinnesykehus og professor ved Harvard Medical School, hvis det var en pille som ga helsemessige fordeler du får fra regelmessig fysisk trening, "ville folk klage for det."Akk, ingen slik pille eksisterer. Den gode nyheten er at alt du trenger å gjøre for å glede deg over de enorme helsemessige fordelene ved å trene, for å redusere risikoen for å utvikle en rekke kroniske helsemessige forhold-driver med 150 minutter med moderat fysisk aktivitet i uken. Det er bare 30 minutter om dagen, fem dager i uken-og sier CDC, teller en rask tur.

Uansett hva du gjør, sett deg opp for å lykkes ved å velge aktiviteter du liker. "Uansett hvor god en aktivitet kan være for deg, vil du sannsynligvis ikke opprettholde det hvis du hater å gjøre det," sier Manson. Og for ting du kan gjøre for å være mer aktiv, sjekk ut disse 21 enkle måtene å begynne å bevege deg mer hver dag.

4 Administrer stress.

Det er ingen måte å eliminere stress for fra livet ditt fullstendig. Det er bare et faktum i livet-spesielt i en alder av koronavirus-og ifølge National Institute of Mental Health (NIMH), kan det være et positivt motivasjonsverktøy (NIMH), og kan være et positivt motivasjonsverktøy for motivasjon. Men å la deg bli fast i stresset i hverdagen er ikke bare dårlig for din mentale velvære, men det kan gjøre alvorlig skade på din fysiske helsevirkning som bidragsyter til ting som hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes , og andre sykdommer, sier NIMH. Derfor er det viktig å gjøre ting for å håndtere disse følelsene når du merker dem oppbygging. Alt fra trening og meditasjon til å snakke med en terapeut kan utgjøre en stor forskjell. For mer om hvordan det å føle seg overveldet er å ta en toll på din velvære, sjekk ut disse 18 subtile tegnene på at stressnivåene dine skader helsen din.

3 Gå utenfor.

En av de største utfordringene med pandemien, spesielt tidlig, var å bli vant til å bruke mye mindre tid ute. Men nå vet vi at når du ikke bare anbefales å få litt frisk luft og solskinn, men sterkt oppmuntret. Spesielt gitt det vi vet om koblingen mellom D-vitamin og Covid-19. En studie publisert den september. 3 av Journal of the American Medical Association fant at det å ha en vitamin D -mangel øker risikoen for å teste positivt for koronavirus med nesten 80 prosent. Så mens været fremdeles tillater det, kan du skaffe deg utendørs når du har muligheten. Og for hvordan du kan fortelle om du ikke får nok av solskinn -vitaminet, kan du sjekke ut disse 20 overraskende tegnene på at du har en vitaminmangel. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Sosialiserer.

En ting med vår nåværende situasjon som nøyaktig kan beskrives som ironisk, er det faktum at på grunn av koronaviruspandemien, har opprettholdelse av sosiale forhold sannsynligvis aldri vært vanskeligere, og det har heller aldri vært viktigere.

"Vi er sosiale dyr av natur, så vi har en tendens til å fungere bedre når vi er i et samfunn og er rundt andre," Craig Sawchuck, PhD, en psykolog med Mayo Clinic, sa i et intervju på klinikkens nettsted. I følge Sawchuck, i tillegg til å avverge følelser av ensomhet, hjelper sosialisering å skjerpe hukommelsen, øker din lykke og velvære, og kan til og med hjelpe deg å leve lenger. Så sørg for å holde kontakten med familie og venner så mye som mulig hvis det er litt over telefon eller videochat.

1 Få litt søvn.

Hvis du ikke gjør noe annet på denne listen, gjør i det minste dette: Få litt søvn! I følge CDC er søvn ikke en luksus, men et essensielt element av å være sunn. Unnlatelse av å få tilstrekkelig hvile øker risikoen for å utvikle et antall alvorlige medisinske problemer, inkludert hjertesykdommer, type 2-diabetes, overvekt og høyt blodtrykk. Likevel en av tre voksne i U.S. Får mindre enn syv timer om natten-minimumsmengden anbefalt av CDC.

Hvis du er en av disse menneskene, er det på tide å gjøre søvn prioritert, og starter nå. Både NIMH og CDC anbefaler ting som å håndtere stresset ditt, få regelmessig trening og få naturlig sollys hver dag for å forbedre søvnvanene dine. Høres kjent ut? Og for mer nyttig informasjon levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.