De verste tingene du kan gjøre for helsen din i høst, ifølge leger

Alt i alt er det mye å elske med høsten: Det er tiden på året når du kan bremse ting, koselig opp og slappe av. For ikke å snakke om å gå tilbake til den imponerende gensersamlingen din. Men ikke bli for behagelig ennå, uansett. Selv om epleplukking alltid er en lege-godkjent vane, er det også noen ting eksperter sier å unngå. Fra å overdrive det på tilsatt sukker (hei, gresskar krydder lattes!) For å hoppe over treningsøktene dine, er dette de verste tingene du kan gjøre for helsen din i høst. Og for det du bør gjør, sjekk ut det beste du kan gjøre for helsen din akkurat nå.

1 Ignorer stresset ditt.

I sommermånedene kan du bekjempe stress gjennom treningsøkter og tidsbruk på stranden. Bare sørg for at du fremdeles finner måter å takle det i løpet av de kaldere høstmånedene også. I følge Jessica Peatross, MD, en sykehuslege og funksjonell medisinelege i Monterey Park, California, alvorlig akutt stress eller kronisk langvarig stress kan ha innvirkning på hvor godt immunforsvaret ditt fungerer.

"Når du er stresset, er det en uptick i kamp-eller-flukthormonet, kortisol. Hvis kortisol forblir høy kronisk, viser forskning at dette kan øke betennelsen, noe som kan forvirre kroppens forsvar, "sier Peatross. "En type hvite blodlegemer, lymfocytter, har også en vanskeligere tid å svare på utenlandske inntrengerne når du er stresset."Og for alle måter å være på din vidds slutt påvirker din velvære, sjekk ut 18 subtile tegn på at stressnivåene dine skader helsen din.

2 Spis for mye sukker.

Det er så mange ulemper med å bli gal på tilsatt eller bearbeidet sukker, og det er nøyaktig grunnen til at leger anbefaler å holde inntaket på et minimum.

"På kort sikt har tilsatt eller bearbeidet sukker vist seg å forårsake en rask pigg i blodsukkernivået, noe som fører til økt sekresjon av insulin og deretter glukosekrasj. Disse svingningene i blodsukkernivået kan påvirke energinivået ditt negativt, "sier Emmanuel Asare, MD, en New York-basert indremedisinsk spesialist og grunnleggeren av Miraburst. "På lang sikt viser forskning at tilsatt sukker er knyttet til overvekt, diabetes type 2, økt risiko for hjertesykdom, utvikling av noen typer kreftformer og andre helseproblemer.""

3 Ikke få influensa skutt

Husk influensa? Selv om det har vært ute av mange menneskers sinn med alt annet som skjer i verden, er det nå på tide å begynne å sørge for at du gjør hva du kan for å forhindre alle sykdommer. "Med vintermånedene nærmer seg og Covid-19 fortsatt lurer, er det viktigere enn noen gang før å bli vaksinert," sier Niket Sonpal, MD, en internist og gastroenterolog i New York City. "Landet vil sannsynligvis ha en konvergens av både influensa og coronavirus i høst og vinter, så det er ekstremt viktig å få influensaskuddet i år (og hvert år)."Og for mer om influensaviruset, sjekk ut alt du trenger å vite om influensasesongen i år.

4 har mer enn to drinker om dagen.

Det er fristende å kosme opp til en for mange flasker vin kommer høst, men Sunitha d. Posina, MD, en styresertifisert internist og locum sykehus i New York, sier å sørge for å holde brillene til et minimum for å holde helsen din i sjakk.

"Selv om det å konsumere alkohol kan senke sjansene for hjertesykdom og forbedre blodtrykket, kan du regelmessig drikke mer enn to drinker om dagen ha mange konsekvenser på resten av kroppen," sier hun. "Tillat deg selv to alkoholfrie dager i uken for å unngå å utvikle leverproblemer og gå opp i vekt. CDC definerer en drink per dag for kvinner og to for menn som moderat drikking, som er assosiert i alkoholstudier med laveste dødelighetsrate.""

5 Hopp over treningsøktene dine.

Bare fordi det er gensesesong, betyr ikke det at du bør slutte å spise sunt og trene. "Med kjøligere vær har folk en tendens til å bruke mer tid innendørs og være mindre aktive. Bare fordi du ikke har på deg badedrakt, betyr ikke det at du bør slutte å trene, "sier Carmen Teague, MD, en indremedisinsk spesialist ved Atrium Health Mecklenburg Medical Group i Charlotte, North Carolina. "Forplikt deg til å finne innendørs muligheter til å holde seg i form og aktiv når det blir kaldt.""

6 ikke spis nok frukt og grønnsaker

Når det blir kaldt ute, er det fristende å spise mer varm og koselig komfortmat. Men vær sikker på at du fremdeles kommer i minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen mens du gjør det. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Forskning har vist at å spise et kosthold med høyt frukt og grønnsaker kan redusere en persons risiko for å utvikle overvekt, diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer, betennelse og noen typer kreftformer," sier Asare. "Frukt og grønnsaker er en utmerket kilde til essensielle vitaminer, mineraler, fiber og et bredt spekter av helse som øker antioksidanter, inkludert polyfenoler. Disse plantebaserte næringsstoffene hjelper oss å leve et sunnere, lengre liv ved å hjelpe oss med å redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer.""

7 Ikke få nok søvn

Ja, ja-det er vanskelig å sove når du er så spent på å lage gresskar krydder latte om morgenen. Men Sonpal sier at det å sikre at du får tilstrekkelig søvn hver natt (han anbefaler å sikte i 7 til 8 timer) er viktig for å opprettholde god helse, samt et sterkt immunforsvar.

"Når kroppen sover, er det en økning i frigjøring av T -celler og cytokiner i blodomløpet, som er viktige deler av immunforsvaret. Mindre søvn betyr at det blir produsert færre immunceller, og øker derfor risikoen for infeksjon, sier han. "For ikke å nevne, søvnmangel kan forverres eller gjøre det vanskeligere å håndtere stress. Stress alene svekker immuniteten din, og etterlater deg sårbar for å bli syk."Og for å se hvor folk får minst mulig avslutning, sjekk ut at dette er den mest søvnmangel-tilstanden i U.S.

Gå gal på Halloween Candy.

Å ha søtsaker i moderasjon er sunt. Det som ikke er bra for kroppen din, er imidlertid å spise ditt barns hele tilførsel av Halloween -godteri. "Ferien, som starter med Halloween, har en tendens til å gi mange muligheter for søtsaker og kostholdsindiskresjon," sier Teague. "Vær oppmerksom på hva du spiser, eller prøvetaking. Det er greit å spise tante Trillas gresskarpai, men du burde sannsynligvis ikke sluke hele saken.""

9 Ikke hold deg oppdatert med de nyeste Covid-19-symptomene

Det er fremdeles så mye å lære om Covid-19, og det er derfor det er viktig å holde seg informert om alle de siste symptomene og nyhetene. "Kom høsten og vinteren, vil koronavirusinfeksjoner overlappe hverandre med tilfeller av forkjølelse og sesonginfluensa. Gitt at alle disse tre av disse forholdene kan føre til hoste, kan symptomene være vanskelige å skille, "sier Posina. "Det er derfor det er viktig å holde seg oppdatert med de siste Covid-19-nyhetene i byen eller nabolaget ditt, og vite hva du skal se etter når det gjelder å vise symptomer.""

10 Bruk vekttapspiller.

Hvis du prøver å kaste noen kilo før ferien, er dette ikke veien å gjøre det. I følge Asare er det mange forskjellige bivirkninger av vekttapspiller avhengig av typen du tar, alt fra søvnløshet og økt blodtrykk til hodepine, kvalme og svimmelhet.

"Foruten de potensielle bivirkningene av slankepiller, er det også viktig å vite at de fleste vil gjenvinne noe eller hele vekten de mistet når de slutter å bruke vekttapspiller," sier han. "Faktisk er den eneste sikre, effektive og permanente måten å gå ned i vekt gjennom livsstilsendring, som består av økt fysisk aktivitet og adopsjon av sunne spisevaner."Og for mer nyttig informasjon levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

11 Spis for mange sur mat.

Hva er problemet med sur mat, spør du? I følge Asare er de ikke bra for magen din når du overdriver den. "De fleste sunne frukter har en tendens til å være litt sur, og derfor er sur mat greier å konsumere i moderasjon," sier han. "Imidlertid, hvis for mange sure matvarer konsumeres på feil måte, kan det føre til gastrisk opprørt. Det er grunnen til at det er viktig at visse sur matvarer som sitroner er kombinert med annen mat og drikke som ikke er sure."Og for flere ting du trenger å vite om midtseksjonen din, sjekk ut at dette er alt magen din prøver å fortelle deg om helsen din.

12 hopp over frokost.

Du kan bli fristet til å hoppe over frokost for å kutte ned på dine daglige kalorier, men Asare sier at å spise noe sunt kan holde deg til å føle deg best mulig. "Hvis du starter dagen med en sunn frokost, vil den" vekke "fordøyelsessystemet ditt og hoppe starter stoffskiftet," sier han. "Dette vil regulere avføringene dine og hjelpe blodsukkernivået ditt til å holde seg stabile gjennom dagen.""

13 Bruk for mye tilsatt søtstoff.

Det er sesongen med bakevarer, og det betyr sukker, sukker og mer sukker. Dr. Asare sier å være klar over hvor mye tilsatt sukker som går inn på hva du spiser og drikker. Mens han sier at naturlige søtstoffer som Stevia og Monk Fruit generelt er trygge for kroppen, er han ikke tilhenger av kunstige alternativer.

"Kunstige søtstoffer kan ha langsiktige helseproblemer og trenger derfor mer forskning for å etablere langsiktig sikkerhet," sier han. "En studie publisert i Canadian Medical Association Journal I 2017 avslørte at kunstige søtstoffer kan være assosiert med langvarig vektøkning og økt risiko for overvekt, diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdommer.""