Snacking på dette hjelper deg å gå ned i vekt og sove bedre, sier ny studie

Det er ingen hemmelighet at matvalgene dine påvirker helsen din enormt: alt fra vekten til søvnkvaliteten din kan spores tilbake til maten på tallerkenen din. En grunn til at kosthold er avgjørende for god helse er fordi det du spiser påvirker tarmen din, eller mikrobiomet.

Tarmhelse er uløselig knyttet til nesten alle aspekter av velvære, inkludert hjernefunksjon, kronisk sykdomsrisiko, vekthåndtering og søvnkvalitet. Mens det eksisterer en overflod av tarm-sunt mat. Les videre for å finne ut hva det er, og hvordan å spise det kan øke din generelle helse.

Les dette neste: prøver å gå ned i vekt? Suksessen din avhenger av dette, heter det i ny studie.

Tarmhelsen din påvirker vekten og søvnkvaliteten din.

Hvis du leter etter bedre måter å håndtere vekten eller sove bedre, kan du vurdere å spise et mer tarmvennlig kosthold. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bakteriene i tarmen din (også kalt mikrobiomet) er hjemmet til over 50 billioner bakterier noen gode, noen dårlige. Forbruk av et plantebasert kosthold rik på fiber, prebiotika og gjærede matvarer som inneholder probiotika mater de "gode" bakteriene, og hjelper dem å blomstre og bidra til utmerket generell helse. På den annen side får det å spise bearbeidet mat, skadelige bakterier til å spre seg, noe som påvirker helsen din negativt.

Balansen mellom gode og dårlige bakterier i tarmen din påvirker flere aspekter av helsen din som bidrar til vekthåndtering og søvn, inkludert metabolisme og immunfunksjon.

Les dette neste: din hjerneslagrisiko er 85 prosent høyere hvis du sover slik, sier studien.

Å spise mer av disse øker sunne tarmbakterier.

I stedet for å strekke deg etter chipbagen eller kakekrukken neste gang du vil ha en matbit, gjør mikrobiomet ditt en tjeneste og ta en håndfull mandler. Kendra Weekley, Rd, en registrert kostholdsekspert med Cleveland Clinics Center for Human Nutrition, forteller Beste livet, "Mandler er en fantastisk mat som gir mange fordeler for forskjellige deler av kroppen. De har sunt fett, protein, fiber og mikronæringsstoffer som kan komme tarmen og andre organer til gode.""

En fersk studie publisert i Journal of Clinical Nutrition undersøkte virkningen av mandler på tarmen mikrobiom. Forskere fant at å spise 56 gram mandler daglig (ca. 46 mandler) kan forbedre tarmen helse ved.

Butyrat er viktig for god generell helse.

Selv om studien fant at mandelforbruk ikke forårsaket noen endringer i bifidobakteriets overflod (sunn probiotika i tarmen), observerte forskere at å spise mer mandler økte butyratproduksjonen, noe som gir flere helsemessige fordeler. For eksempel er denne tarmvennlige SCFA betennelsesdempende, beskyttende mot tykktarmskreft, og styrker cellene som fôrer tarmen din-noe som igjen støtter tarmblodsbarrieren din ved å forhindre bakterier og andre mikrober fra å komme inn i blodet ditt.

"Butyrat produseres når bakterier i tarmen bryter ned fiber i tykktarmen. Butyrat er den viktigste energikilden for glade kolonceller, så jo mer butyrat blir matet til tykktarmen, jo mer effektiv og effektiv kan tykktarmen fungere, "forklarer Weekley.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Konsumere mandler i forskjellige former for å fremme vekttap og sove bedre.

Hvis du ikke elsker mandler på egen hånd, kan du fremdeles høste helsemessige fordeler med disse tresnøttene ved å konsumere mandelsmør eller bruke mandelmel. Imidlertid vil anbefalingene om serveringsstørrelse endres avhengig av hvilket skjema du velger. I studien konsumerte deltakerne to 28 gram porsjoner mandler daglig i fire uker-grov en håndfull to ganger daglig. Ved hjelp av denne beregningen er en til to porsjoner mandelsmør eller mandelmel trygg og effektiv for tarmhelse.

"Mandler, i tillegg til et godt avrundet kosthold med andre næringstette matvarer, kan fremme en sunn tarmmikrobiom, som kan hjelpe søvn og metabolisme," uttaler Weekley. "Mange studier har koblet tarmhelsen til bedre søvn. Dessuten blir mandler fordøyd tregere og kan hjelpe noen til å føle seg full lenger, og fremme vekttap.""

Vær forsiktig med å ikke overdrive det på mandler, skjønt. Mandler er kaloritett, på grunn av deres høye fettinnhold, så å spise for mange kan føre til utilsiktet vektøkning.