Harvard sier at å gjøre disse 5 tingene vil forlenge livet ditt

Nyere forskning på lang levetid har funnet ut at personlighetstrekkene dine har stor innvirkning på hvor lenge du vil leve. En studie av 29 eldre mennesker i en avsidesliggende landsby i Sør -Italia hvor innbyggerne rutinemessig lever for å være eldre enn 90 fant at stahet og positivitet var en av de fire egenskapene som hjelper folk å leve lenger. Og en ekstraordinær ny vurdering av U.S. Stater der folk lever lengst har oppdaget at stedet ditt spiller en viktig rolle i din levetid også.

Til syvende og sist er den største faktoren for å bestemme din levetid din livsstil. Nå, en omfattende ny studie av Harvard T.H. Chan School of Public Health, publisert i tidsskriftet Sirkulasjon,har identifisert de fem hovedvanene som garantert vil legge til ekstra 12.1 år for menn og ytterligere 14 år for kvinnene, basert på helsejournalen til 44.354 menn og 78.865 kvinner. De som opprettholdt disse vanene ble funnet å være 82% mindre sannsynlig å dø av hjerte- og karsykdommer og 65% mindre sannsynlig å dø av kreft enn de som ikke gjorde det, så de er ganske avgjørende.

Så les videre for å finne ut hvilke livsstilsvalg som er avgjørende for å gjøre det til alderdommen. Og for mer fantastiske helsetyheter, sjekk ut den hemmelige fordelen med å ha rynker. 

1 Trener i minst 30 minutter om dagen

Hvis det ikke er din ting å slå tredemøllen, ikke bekymre deg. En økende mengde forskning sier at det kan være et stort løft for lang levetid, spesielt i eldre aldersgrupper.

En fersk studie fant at å gå i bare 40 minutter flere ganger per uke reduserer risikoen for hjertesvikt hos kvinner etter menopausale med hele 25 prosent. En annen nylig studie fant at å gå i et raskt tempo kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer betydelig. Noe forskning har til og med funnet ut at lengre, mindre anstrengende treningsøkter er mer effektive for å forlenge levetiden enn høyintensiv cardio.

2 opprettholde en sunn BMI

Så stor som kroppspositivitetsbevegelsen er, er det viktig å huske at å opprettholde en BMI innen 18 år.5 til 25 er viktig for helsen din, ikke utseendet ditt. Internettets reaksjon på president Trumps påståtte vekt og høyde gir troverdighet til troen på at muskler virkelig er mer tett enn feit, men med mindre du er en profesjonell kroppsbygger, er BMI-en din den beste evalueringen av helsen din i forhold til hvor mye du veier.

3 Spiser et godt kosthold

Det som utgjør "bra" er et spørsmål om debatt i disse dager (selv om vi trygt kan si at slangediet ikke er der). Men om du går vegansk eller paleo-eller gjør Keto-kostholdet eller periodiske faste-helse-eksperter en tendens til å være enige om at et kosthold som er lite på sukker og karbohydrater og høyt i planter og fisk vil øke din levetid, og det er grunnen til at Middelhavsdietten regnes som en av hemmelighetene til italiensk sunn livsstil. Hvis du vil ta i bruk et personlig kosthold, kan det være lurt å prøve å få en DNA -test.

4 Drikker en moderat mengde alkohol

Studien definerer "moderat" som 5 ounce glass vin per dag for kvinner og opptil to glass for menn. Dette bekrefter med tidligere studier som har funnet at å drikke lave nivåer av alkohol har betydelige helsemessige fordeler, spesielt for hjernen. Den stemmer også overens med rådene gitt av en 102 år gammel italiensk kvinne som sa at de nøkkelen til lang levetid var "to fingers bredde på rødvin, og ikke mer, ved lunsjtid hver dag."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 duh. Ikke røyking

Denne skal være en ikke-brainer, men mange mennesker tror fortsatt at det å ha en sigarett med en drink hver gang ikke kan skade. Sosiale røykere bør derfor huske på at nyere studier har funnet ut at til og med en sigarett om dagen kan forkorte levetiden din.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!