Jenter med høye nivåer av dette vitaminet er sterkere

I dagens verden er det et større fokus på å oppdra små jenter som er både følelsesmessig og fysisk sterke. Det er måter kvinner faktisk er bedre enn menn, hvorav den ene er det faktum at de behandler oksygen raskere, noe som betyr at de er mindre sannsynlig å få muskeltretthet. Men når det gjelder muskelstyrke, er kvinner fortsatt ofte en biologisk ulempe, spesielt når det gjelder overkroppen. Nå, en ny studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism har funnet en enkel måte å øke muskelstyrken hos små jenter. Les videre for å oppdage hvorfor. Og for flere fantastiske helsetips, ikke gå glipp av 50 Ultimate Flat-Belly-hemmelighetene for sommeren!

1 Studien

Henrik Thybo Christensen en professor ved h.C. Andersen Children's Hospital, Odense University Hospital og University of Southern Danmark, og kollegene hans målte muskelstyrken til 881 5 år gamle barn ved bruk av en standardisert test for håndgrepstyrke ment for barn. Av gruppen ble 449 av barna også testet for nivåene av vitamin D.

2 Resultatene

Jenter til å justere for høyde, vekt og kroppsfettprosent, var jenter sterkere hvis vitamin D -nivået var mer enn 50 nmol/l. Jenter med lave nivåer av vitamin D ble også funnet å ha 70 prosent økt risiko for å være blant de laveste 10 prosent i muskelstyrkeprøven. Den mest interessante delen av studien var at denne betydelige forskjellen basert på D -vitamin bare var sant for jenter, ikke gutter, en kjønnsforskjell som forskere ikke kunne forklare.

Og mens Christesen advarte om at studien ennå ikke kan konkludere med at å gi jenter vitamin D -kosttilskudd eller utsette dem for mer sollys, kan gjøre dem fysisk sterkere peker forskningen på det.

3 fordeler med vitamin D

D -vitamin har vist seg å ha masse fordeler, spesielt hos barn, inkludert å opprettholde en sunn beinmasse, øke immuniteten, regulere insulinnivået, støtte lungefunksjon og kardiovaskulær helse, og bidra til å redusere risikoen for kreft. Sammen med vitamin B, jern og magnesium er D -vitamin et av de vanligste kosttilskuddene som legene anbefaler til personer over 40 år for å holde energinivået oppe.

4 Den anbefalte dosen

CDC er enig i at vitamin D har positive effekter på helse og sier at "det som utgjør det optimale inntaket av vitamin D, er fortsatt et spørsmål om en viss uenighet."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Den hevder at den nåværende anbefalingen fra Institute of Medicine krever 200 internasjonale enheter [5.0 mikrogram (ug)] vitamin D daglig fra fødselen til 50, 400 IE (10 ug) for de i alderen 51-70 år, og 600 IE (15 ug) for de som er eldre enn 70 år."D -vitamin er en av de vanligste næringsmangelene i verden. 42 prosent av den voksne befolkningen i U.S. har lave vitamin D -nivåer.

5 andre måter å få vitamin D

Hvis piller ikke er din greie, kan du finne D -vitamin i sopp, fet fisk, fiskeleverolje og eggeplomme. I tillegg er eksponering for solen i 5-30 minutter per dag mellom kl.

For mer inspirasjon til å oppdra en sterk jente, møte den fineste kvinnen på planeten.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!