10 kosttilskudd du bør ta

Faktum er en bitter pille å svelge: mange av oss får rett og slett ikke nok av vitaminene og mineralene som har blitt vitenskapelig bevist at vi føler oss bra, ser bra ut og over bakken. Heldigvis er det i dag lett å øke diettene våre med kosttilskudd som kan bremse aldring og forbedre liv. Her er 10 som hver voksen mann burde lage en del av livet sitt. Så lager opp - og forleng livet ditt med rapporten som allerede har endret tusenvis av liv: 100 måter å leve til 100!

1 vitamin d

Selv om den gjennomsnittlige amerikanske hannen har en mangel på flere vitaminer, er mangelen på vitamin D en av de mest uttalte og angående. Hvorfor? Å få en tilstrekkelig mengde ting kan bidra til å forhindre metabolsk syndrom, multippel sklerose, diabetes og visse kreftformer. Hvis du drikker rikelig med melk, spis fet fisk som laks og utsetter den ubeskyttede huden for sollys i rundt 15 minutter tre ganger per uke, sjanser for at du får nok. Men omtrent 50% av oss er det ikke. Pop 1000 IU daglig. For mer om helse, sjekk ut 10 måter å føle deg bedre på kroppen din etter 40.

2 Coenzyme Q10

Produsert naturlig, koenzym Q10 hjelper celler med å administrere kroppens energiforsyning. Når vi blir eldre, begynner produksjonen å slippe av. Å ta et supplement vil bevare pep godt inn i dine gylne år. Men det er ikke alt: Nyere studier antyder at koenzym Q10 kan bekjempe kreft, Parkinsons sykdom og Huntingtons sykdom, og kan tynne blodet for å senke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Forskere anbefaler 100 mg om dagen. For mer hjerte-sunne råd, les opp 40 måter å forhindre hjertesykdom etter 40. 

3 Omega-3s

Høyt blodtrykk og høye triglyseridnivåer kan føre til hjertehendelser som hjerteinfarkt og hjerneslag. Forskning har vist at menn med de høyeste omega-3-nivåene har den laveste risikoen for å dø av hjertesykdommer. Hvordan? Omega-3 fettsyrer fungerer Make Blood Slicker. Det hjelper til med å redusere risikoen for blodpropp og blokkerte arterier og holder blodtrykket og triglyseridnivået lavt med hjertet som slår regelmessig. Hvis du er en sunn fyr, er 1000 mg om dagen en god daglig dose. Hvis du imidlertid har eksisterende hjerteproblemer, kan du kreve 2000 til 4000 mg. Spør legen din. For å leve livet ditt til det absolutt fulle, begynn å sjekke av disse 40 tingene du må gjøre i 40 -årene!

4 folsyre

Høye nivåer av en aminosyre som kalles homocystein kan øke risikoen for blodpropp og redusere blodstrømningsnivåene til hjernen. Det er dårlige nyheter rundt, spesielt gitt at høye nivåer av homocystein er korrelert med tidlige advarselsstegn på Alzheimers. Folsyre hjelper til med å forhindre tilstoppede arterier og forbedrer blodstrømmen til hjernen ved å holde homocysteinnivået nede. Forskning viser at det å ta 500 mg om dagen kan bidra til å senke homocysteinnivået med 18 prosent eller mer. For mer måte å skjerpe hjernen din, les opp på disse 13 tipsene for en skarpere hjerne.

5 bor

Hvis du er en fyr og du lever lenge nok, er sjansene dine for å ha prostatakreft ganske høye. Gjennomsnittsalderen ved diagnose er 69, og utover den alderen blir sjansen for at en mann utvikler prostatakreft mer vanlig enn noen annen kreft hos menn eller kvinner. En av de beste kosttilskuddene du kan ta for å redusere risikoen er bor. I følge forskning er menn med høyeste borinntak 65 prosent mindre sannsynlig å utvikle prostatakreft enn menn med lavere nivåer. Den dårlige nyheten er at amerikanske menn har et av de laveste borinntakene i verden - kanskje det er grunnen til at sjansene dine for å få prostatakreft er rundt 17%. (Sammenlign dette med det landlige Kina, der menn bare har 2% sjanse for å få det.) Hvis du ikke bor i nærheten av en GNC, er det mange gode kjøpsalternativer på Amazon. Tre milligram om dagen er den effektive dosen. Lager kjøkkenet ditt med disse 25 matvarene som holder deg ung for alltid!

6 Selen

Studier har koblet selenforbruk til en redusert risiko for kreft i prostata, kolon og lunger, blant andre. Hvorfor? Det tvinger kreftceller til selvdestruksjon. Og ifølge forskning fra University of North Carolina, kan lave nivåer av selen gjøre det lettere for virus å mutere, forverres influensasymptomer. Derfor er det en spesielt god idé å poppe noen hvis du er syk eller føler at du kommer ned med noe. Ta 200 mg daglig.

7 glukosamin

Når vi eldes, er det ting vi får - rynker, historier, eiendeler - og ting vi mister. En av dem er brusk, det fleksible bindevevet som finnes i hele kroppen, inkludert på de artikulerende overflatene på leddene våre. Tid og bevegelse sliter den bort, og etterlater deg knirkete og forårsaker smerte. Den gode nyheten: Du kan hjelpe deg med å snu dette ved å ta et glukosamintilskudd. En studie publisert i Lancet viste at over en treårsperiode reduserte et glukosaminregime med leddsmerter og stivhet med opptil 25 prosent og bidro til å forhindre progresjon av artrose i knærne. Ta 1500 mg om dagen, og du bør se forbedring på omtrent seks uker. I mellomtiden, gjør deg selv et solid ved å jobbe disse 20 fantastiske helbredende matvarene i kostholdet ditt! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 kreatin

Forskning har vist at muskelstyrke er en ganske god indikator på hvor lenge menn lever. En bevist måte å bli sterkere på er å supplere med kreatin. Forskere ved Medical College of Wisconsin fant ut at ved å ta kreatin i bare to til tre måneder, økte deltakerne på maksimalt benkpress med et gjennomsnitt på 15 pund og knebøyene deres med 21 pund. Hvordan? Vel, den korte forklaringen er at kreatin øker kroppens evne til å produsere energi raskt. Det kan hjelpe deg med å presse ut en ekstra rep eller to eller løfte en tyngre vekt, og når det skjer, tilpasser musklene dine ved å bli større og sterkere. Du trenger bare omtrent 5 g per dag, som utgjør rundt en teskje. Rør den inn i en smoothie eller proteindrikk.

9 krom

Som kreatin er krom mest kjent som et muskelbyggende supplement, men det gjør mer enn bare det. Det hjelper med å holde risikoen for å utvikle type-2-diabetes i sjakk. Cchromium forbedrer kroppens følsomhet for insulin, noe som gjør det lettere å holde blodsukkernivået under kontroll. Hvor mye skal du ta? 35 mikrogram (mcg) om dagen. For å få mest mulig ut av hver dag, begynn å sjekke av disse utrolige 50 tingene du må gjøre før du dør!

10 resveratrol

Hørt om det? Det er en forbindelse som finnes i visse planter og rødvin som har vist seg å gi en rekke fordeler, for eksempel å øke utholdenheten, øke nivåene av testosteron, avverge hjertesykdom og kreft, fremme øyehelse og til og med skjerpe tankene dine. Men før du drar ut og tar tak i et tilfelle av to Buck Chuck, vet du at kosttilskudd er en mer praktisk måte å få en stor hit av denne utrolige forbindelsen: 600 mg daglig er en ofte anbefalt dose.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!