6 ting knærne ønsker at du skulle slutte å gjøre, ifølge eksperter

Enten du skjønner det eller ikke, knærne er de sterkeste leddene i kroppen din-og de spiller en kritisk rolle i din evne til å utføre et bredt spekter av daglige aktiviteter, fra å bøye seg til å binde skoen din til å gå en løp. Derfor Samuel Werner, Gjør, en styresertifisert familiemedisinsk lege ved familie osteopati, sier LLC at det er viktig å ta vare på kneknet ditt-så at de kan ta vare på deg.

"Hvis du ikke tar vare på knærne, kan du utvikle en rekke kneproblemer, inkludert leddgikt, senebetennelse, bursitt og bruskskade," legger styresertifisert ortopedisk kirurg til Christopher Sforzo, MD. "Disse kan føre til sterke smerter, hevelse, stivhet og til og med funksjonshemming.""

Med det i bakhodet, les videre for å finne ut hva eksperter sier at knærne dine definitivt ønsker at du skulle slutte å gjøre.

Les dette neste: elsker å gå rundt barbeint innendørs? Denne podiateren sier at du bør stoppe nå.

1 sittende for lengre perioder

I følge Kathryn Sawyer, DPT, en styresertifisert ortopedisk klinisk spesialist og direktør for klinisk utdanning ved Tufts University, som leder en stillesittende livsstil er noe av det verste du kan gjøre for knærne. "Kneene dine er designet for å bevege seg, og å sitte i lange timer kan føre til stivhet og tetthet i kneleddet," sier Sforzo.

Grant Radermacher, DC, eier av Ascent Chiropractic, bemerker også at strukturene som støtter kneskålen kan bli utmattet av et stadig bøyd kne, noe som gjør dem mer utsatt for skade.

Av disse grunner anbefaler både Sforzo og Radermacher å ta pauser for å reise seg og bevege seg rundt hvert 30. minutt.

"Du kan også gjøre knebehandlingsøvelser, som knebøy eller lunger, i pausene," legger Sforzo til.

2 Unngå vektbærende trening

Werner understreker at styrke er en nøkkelkomponent i felles helse. "Mange mennesker synes knebøy er dårlig for knærne, eller de kan bekymre seg for at løftevekter vil føre til skade eller slite ut leddene sine," legger Sawyer til. "Det motsatte er imidlertid sant: bevegelse, trening og aktivitet er faktisk noen av de beste strategiene vi har for å holde leddene våre sunne på lang sikt.""

Hvis du har å gjøre med kneproblemer, bemerker Werner at sykling, svømming og bruk av en elliptisk maskin er gode alternativer for å engasjere leddene uten å ha for stor innvirkning på dem. "Smerter er ikke et tegn på at du bør unngå bruk," forklarer han. "Smerter er et tegn på at du bør unngå å gjøre hva som forårsaket smertene.""

Les dette neste: Hvis du sover i denne posisjonen, kan du skade ryggraden, advarer eksperter.

3 ignorerer smerter

Ikke prøv å bare bare skyve gjennom eller sove av knesmerter med noen medisiner uten disk, sier Mauricio Garcia, En styresertifisert ortopedisk kirurg og prosjektstøttekoordinator for Hyper Arch Motion. I stedet råder han til å lytte til kroppen din, avbryter aktiviteter som forverrer smertene og søker hjelp fra en medisinsk fagperson.

For eksempel, hvis kneet knekker eller på annen måte ikke kan bære vekt, eller hvis du hører en skarp pop etter å ha endret retning raskt, anbefaler Warner å se legen din, eller i det minste en fysioterapeut, for å utelukke en skade. "Skader blir ikke bedre uten å repetere dem," forteller han Beste livet. "De blir bare verre og fortsetter å bli andre problemer.""

Dette gjelder spesielt når du eldes, og knærne er mer sårbare. "Hvis smertene dine begrenser dine daglige aktiviteter, forteller kroppen din at du trenger å få sjekket kneet ut," legger til Marc Matarazzo, MD, en styresertifisert ortopedisk kirurg ved Center for Bone & Joint Surgery. "En tidlig diagnose kan være forskjellen mellom utvinning og permanent skade."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 iført høye hæler

Selv om det er greit å donere et par skyhøye stiletter en gang i blant, sier Sforzo å bruke høye hæler hver dag kan forårsake noen alvorlige langsiktige problemer fordi de legger mye stress på knærne-spesielt kneskålen, eller patella.

"De endrer også gangarten din, noe som kan føre til knesmerter, betennelse og til og med slitasjegikt," legger Sforzo til. "Hvis du må bruke hæler, kan du prøve å begrense høyden til to inches eller mindre, og bruk dem i korte perioder. Vurder å bruke sko med en bredere tåboks og god buestøtte.""

For mer helseinnhold levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 gjør aktiviteter med høy innvirkning for ofte, eller uten riktig form

Løping og hopping kan absolutt få pulsen opp og utfordre musklene dine, men ifølge Sforzo kan denne typen aktiviteter med høy effekt også legge mye stress på knærne. Hvis du har svake quadriceps eller hofter, har du en høyere risiko for skade.

Det er ikke å si at du må unngå øvelser med høy innvirkning. Sforzo sier imidlertid at det er avgjørende å varme opp ordentlig på forhånd, bruke riktig form og bruke de rette støttende skoene. Det er også en god idé å veksle øvelser med høy innvirkning med lav påvirkning.

Mens vi er på emnet for trening, Micah Lissy, MD, PT, en ortopedisk lege ved MSUs idrettsmedisin for helsevesenet, fraråder sterkt å gjøre lastede knebøy dypere enn 90 grader, da dette kan legge mye stress på menisken-A-bruskputen som fungerer som en støtdemper for kneet.

6 Bare gjør underkroppsøvelser i en retning

Hvis du bare løper, sykler og bruker elliptisk i en fremover bevegelse, kan det være lurt å bytte ting. "Kneene dine er et hengsleledd, noe som betyr at de bare kan bøye seg og strekke seg, omtrent som et dørhengsel," forklarer Rebecca Pudvah, PT, en styresertifisert ortopedisk spesialist ved Athletico Physical Therapy. "Spenninger i livet vårt kommer imidlertid i alle fly, og derfor er det viktig å styrke hoftene og anklene for å håndtere sideveis og rotasjonskrefter for å forhindre overdreven belastning og skade på kneet.""

Pudvah anbefaler å prøve sidelås og skater hopper, eller sykle bakover for å utfordre og styrke knærne på nye måter.