8 måter å redusere reiseangst på, ifølge terapeuter

På sitt beste er det ment å være en spennende måte å unnslippe det hele ved å la deg sette av og utforske nye hjørner av verden eller ta en sårt tiltrengt pause fra den travle timeplanen. Men selv om det å gå bort fra rutinen i hverdagen kan være oppkvikkende, er det også en stor avgang fra komfortsonen din, noe som gjør selv de mest bekymringsløse turene til en stressinduserende opplevelse for noen individer. Heldigvis kan du fremdeles komme deg unna mens du reduserer bompengene som transitt kan ta på deg din mentale helse. Les videre for å finne ut hva terapeuter sier er de beste måtene å redusere reiseangst.

Les dette neste: Spis aldri på denne typen restaurant på ferie, advarer eksperter.

1 Prøv å bli så organisert som mulig.

Ingen planlegger en tur som forventer at logistikken til slutt skal bli for mye å håndtere. Men når du har bestilt flybilletten din, reservert hotellet ditt og valgt en leiebil, kan alle brikkene føles som om de legger opp til mange bevegelige deler-ikke en tendens til å. Derfor sier terapeuter at det er best å bli organisert for å hjelpe til med å gjenvinne en følelse av kontroll. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Det er viktig å være godt forberedt på reisen din på forhånd," Kym Tolson, en psykoterapeut og eier av tetravelingtherapeut.com, forteller Beste livet. "Dette inkluderer å sørge for at alle nødvendige dokumenter er i orden og bestiller nødvendige forbehold eller overnattingssteder. Det innebærer også å gjøre litt research om destinasjonen din, slik at du har en generell ide om hva du kan forvente når du ankommer.""

Du kan også holde deg foran reisestress ved å organisere handlingsplanen din. "Lag en liste over alt du trenger å pakke eller ha på hånden før turen, og sjekk deretter av varene mens du pakker dem," sier lisensiert terapeut Jocelyn Hamsher. "Ha reiseruten din, bekreftelses-e-post, boardingkort og annen viktig informasjon lett tilgjengelig på telefonen din-og kanskje til og med en papirkopi hvis du vil være litt ekstra.""

"Det hjelper å vite hvor alt er til enhver tid," legger Hamsher til. "Å holde seg organisert vil bidra til å lette angsten fordi du ikke trenger å bekymre deg for at du glemte noe og at alt er der det skal være.""

2 Hold tankene dine distrahert.

Reiseangst har en tendens til å bygge over tid og nå sitt høydepunkt når tankene dine blir fiksert på ting som sannsynligvis er utenfor din kontroll. Heldigvis er det mange prøvde og sanne teknikker for å forhindre deg i å spiralere dypere i stress mens du er i transitt.

"Å bruke en fidget [spinner] hjelper enormt med å få tankene fra reiseangst," Y. Mimi Ryans, En lisensiert terapeut og eier av Lighthouse Center for Therapy & Play, sier. "Også ved å bruke pust- og mindfulness -teknikker for å roe kroppen og sinnet ditt. Andre distraksjoner som å lese en bok, se en film eller lytte til beroligende musikk vil også bidra til å redusere stressnivået.""

Les dette neste: gjør aldri dette etter å ha sjekket en pose, sier flyvertinn.

3 Unngå å reise til bestemte tider.

Vi har ikke alltid luksusen av å velge nøyaktig når vi reiser, spesielt hvis du prøver å komme deg til familie eller kjære i løpet av en større ferie. Men eksperter sier at å velge riktig reiserute kan gjøre prosessen med å komme dit du trenger å være mye mindre angstfremkallende.

"Det er generelt tilrådelig å unngå å reise i høye reisetid eller andre situasjoner med høy stress, for eksempel rushtidstrafikk eller overfylte flyplasser," sier Tolson. "Ytterligere strategier involverer vanligvis også å søke etter alternative ruter når trafikken blir dårlig eller å vite hvordan du skal administrere uventede utgifter hvis noe dukker opp som du ikke planla for.""

4 ta med dedikerte materialer for å roe deg ned.

Selv om hver tur starter med håpet du kommer dit du trenger å gå i tide, er det ingenting galt med å ta et øyeblikk for å bremse racing -sinnet ditt mens du er på vei. Heldigvis har det aldri vært lettere å få tilgang til materialer som spesifikt kan hjelpe deg med å slappe av, uansett hvordan du reiser.

"Å bruke guidede meditasjoner, jordingøvelser eller lytte til beroligende musikk når du føler deg spesielt bekymret eller engstelig kan hjelpe deg med å regulere deg eller til og med distrahere deg," sier lisensiert terapeut Taylor Gautier. "Det er mange apper, podcaster, YouTube -videoer og Spotify -spillelister dedikert til disse praksisene. Sørg for å undersøke dem og laste ned favorittene dine før turen, slik at du enkelt kan få tilgang til de mest nyttige selv om du er i utlandet eller på et fly.""

For mer reisåd levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Forstå hva som utløser angsten din.

Mens den generelle prosessen med å pakke sekkene og komme på veien kan indusere angst, er det vanligvis spesifikke øyeblikk som kan føre til en alvorlig bølge av stress. Eksperter sier at å identifisere nøyaktig hva som setter deg over kanten kan være et viktig skritt mot å takle problemet.

"Å gjøre ditt beste for å finne ut hva angstutløseren er før turen kan hjelpe deg med å implementere ferdigheter for å redusere angsten når du trenger den mest Beste livet. "Noen vanlige er flyreiser, folkemengder eller besøker ukjente steder. Som med branner, ønsker vi å forberede oss med 'øvelser' før den faktiske nødsituasjonen, kan du gjøre dette ved å øve på ferdigheter før turen, i lave stress-tider, noe som vil tillate dem å føle seg som andre natur når du trenger å få tilgang til dem mest.""

6 Forbered et positivt tankesett før du kommer på veien.

Akkurat som vår fysiske velvære, krever mental helse en prøvd og sann plan som passer best for dine individuelle behov. Eksperter sier at det er mulig å stille deg opp for å lykkes ved å fokusere på atferd og vaner som kan hjelpe deg med å føle deg mer jordet og forberedt generelt.

"Noe av det viktigste du kan gjøre er å holde rolig og opprettholde et positivt tankesett," sier Tolson. "Når vi blir engstelige for å reise, kan det føre til at vi føler oss fysisk uvel og handler på skadelige måter. Det er viktig å ta vare på deg selv både fysisk og følelsesmessig før du reiser deg regelmessig, å spise balanserte måltider og få mye søvn vil bidra til å holde tankene og kroppen avslappet og rolig. Til syvende og sist, ved å være proaktiv til å redusere kildene til angst rundt reiser, kan du glede deg over turen med mindre stress og mer selvtillit.""

Les dette neste: De 10 beste all-inclusive resorts i U.S. for en stressfri ferie.

7 Søk støtte før og under turen.

Selv med nøye planlegging kan reiseangst fortsatt være for mye for noen mennesker å bære uten noen støtte utenfra. I disse tilfellene kan det være det beste svaret for å hjelpe deg med å komme deg gjennom vanskelige øyeblikk og ta opp problemene på lang sikt.

"Hvis du er bekymret for å lide av angst mens du reiser, må du huske å jobbe med en terapeut for støtte før turen," Carly Claney, PhD, en lisensiert psykolog med base i Seattle, forteller Beste livet. "I tillegg er det mange online ressurser og støttegrupper tilgjengelig for personer med angstlidelser. Å vite at du vil kunne nå ut for hjelp når du trenger det, kan hjelpe deg å ha tillit til å forfølge ting du vil gjøre-selv når de er skumle!""

8 Arbeid med angsten din over tid.

Som mange aspekter ved mental helse, kan angstproblemer komme og gå over tid, og hver person behandler sin egen behandling av det annerledes. I noen tilfeller kan det være best å sakte navigere i hva som forårsaker deg stress og adresserer dem over tid. Og selv om det ikke eksisterer noen magisk kule for å bli kvitt reiseangst, antyder eksperter at å takle det litt for bit kan være den beste måten å gjøre meningsfulle fremskritt ved å legge den bak deg.

"Gjennom nøye bruk av eksponeringsterapi, kan du bestemme hvordan du skal bryte ned det som gjør deg engstelig i trinn," lisensiert terapeut Stephanie Gilbert sier. "For eksempel gjør Flying deg engstelig, så du velger den første turen du tar basert på hva som er en times direkte flytur i stedet for turen med tre tilkoblingsflyvninger. Når du har tatt den kortere flyturen, kan du bygge videre på den fremgangen og fly en lengre avstand.""