7 måter å helbrede skjoldbruskkjertelen og øke stoffskiftet, sier legene

Før vi kommer inn i den pirrende grisete skjoldbruskkjertelsykdommen-hva er det viktigste symptomet å se opp for? Hvordan kan du holde skjoldbruskkjertelen sunn?-La oss starte med det grunnleggende: Hva er skjoldbruskkjertelen, og hva gjør den?

"Skjoldbruskkjertelen er et bittelitt, sommerfuglformet organ som finnes rett bak stemmeboksen foran på nakken (strupehodet)," forklarer Saroj Kumar, MD, eier av Health Review Live. "Skjoldbruskkjertens primære funksjon er å regulere stoffskiftet."Og det er viktig: stoffskiftet ditt slutter aldri å fungere og er energikilden for grunnleggende kroppslige funksjoner, ifølge Cleveland Clinic. Disse funksjonene inkluderer pust, blodsirkulasjon, regulering av temperatur og hormonnivå og fordøyelse av mat.

Med andre ord, du vil holde prosessen i gang. Les videre for syv måter å holde skjoldbruskkjertelen sunn og stoffskiftet tikker.

Les dette neste: Hvis du ikke kan slutte å gjøre dette om natten, må du sjekke skjoldbruskkjertelen.

1 Reduser stress

Stress er skadelig for helsen vår på mange forskjellige måter. Det kan forårsake hodepine, heve blodtrykket, påvirke libido og lavere immunitet-og det er bare for det første. Kronisk stress kan også påvirke skjoldbruskkjertelen ved å forstyrre hormonsyntese, sier Kumar, som anbefaler meditasjon og dyp pusting som to av de mange tingene du kan prøve å redusere stress.

2 opp ditt sinkinntak

"En sinkmangel kan øke sjansen for å utvikle hypotyreose, siden sink regulerer immunforsvaret og skjoldbruskkjertelen," råder Kumar, som lister opp mat som østers, svinekjøtt, kylling, bønner, nøtter og fullkorn som rike kilder til sink. Bare vær oppmerksom på å ikke konsumere for mye, da en overdreven mengde sink kan forårsake en kobbermangel.

3 Ta vare på tarmen din

En sunn tarm er avgjørende for vår velvære på nesten mange måter å telle, inkludert hjernehelsen og skjoldbruskkjertelen. "Fordi hoveddelen av immunforsvaret sitter i tarmen, er det avgjørende å forbedre tarmfunksjonen via livsstilsendringer," sier Kumar, som anbefaler flere måter å øke tarmen din, inkludert å ta probiotika og spise et tarm-sunt kosthold.

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Spis sunt

Å kutte behandlet og søppelmat fra kostholdet ditt kan bidra til å øke stoffskiftet (blant andre fordeler; for mye søppelmat kan øke risikoen for demens). "Når du har lært å oppdage og eliminere lovbryterne, vil du merke en merkbar forbedring av helsen din," bemerker Kumar. "Behandlet mat har blitt så inngrodd i hverdagen vår at det kan virke som en skremmende oppgave å eliminere den."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 konsumere jod

Du er kanskje ikke klar over hvilke matvarer som inneholder jod; Disse inkluderer bord (jodisert) salt, fisk og skalldyr, meieri, kylling og storfekjøtt. "En mangel på jod er en av kostholdsårsakene til hypotyreose," forklarer Kumar. "Jod er nødvendig for optimal skjoldbruskfunksjon. Forbruk av passende mengde kan gi et løft.""

6 Få nok søvn

Som nevnt ovenfor, kan stress ha en negativ effekt på skjoldbruskkjertelen din-og "utilstrekkelig søvn kan øke kroppens stressbelastning," advarer Kumar. "Å prioritere kvalitetssøvn er viktig for å reparere skjoldbruskkjertelen, [og] det er flere teknikker å sove bedre, inkludert å etablere en leggetidsrutine og minimere koffeinbruk gjennom dagen.""

7 Trening

Forbedret skjoldbruskhelse og en økt metabolisme er bare to store grunner til å få regelmessig trening (sammen med andre fordeler som hjernehelse). Kumar anbefaler motstandstrening for å holde skjoldbruskkjertelen sunn, og bemerker at aktiviteten "bidrar til muskelvekst, noe som indirekte påvirker skjoldbruskkjertelen."Kumar legger til at" trening kan også hjelpe folk med å regulere vekten. Mange individer med hypotyreose er bekymret for vekten, siden tilstanden bremser metabolismen, noe som gjør det vanskeligere å kaste eller opprettholde vekt.""