29 beste kroppsklokkehakk for å maksimere dagen din

Det er noe du sjelden tenker på, men hvert sekund av hver dag fungerer kroppen din på sin egen lille unike, flått-tock tidsbord: I visse øyeblikk vil hormonene dine skyte, energinivået ditt vil bølge eller stupe, sulten din vil sparke inn eller avtar, og kroppen din vil enten våkne opp eller lukke opp butikk for reparasjoner. Selvfølgelig snakker jeg om din døgnrytme-eller kroppen din klokke-som kontrollerer alt fra din søvn-våken syklus til tider på døgnet når du er grunnet til å være den mest produktive.

Nå, hvis den interne klokken din er ute av smell-enten du ikke har sovet eller du har hoppet flere tidssoner-er det ikke bra. (Det kan føre til alt fra dårlig søvnkvalitet til redusert hjernefunksjon.) Men selv om du får god hvile, bare å vite at kroppsklokken din tillater deg å planlegge dagen og være mer produktiv. Så uansett om du prøver å sette kroppsklokken på nytt eller bare maksimere den, her er de 30 beste hackene som garantert gjør deg til en sunnere person. Og for flere måter å være sunne, her er grunnen til at Instagram er ditt hemmelige våpen for vekttap. 

1 Ta melatonin

Den beste måten å sette kroppsklokken på nytt er å sove tidligere enn vanlig, men som vi alle vet, er det lettere sagt enn gjort. Skriv inn vår gode venn melatonin.

Melatonin er det lysfølsomme hormonet som er ansvarlig for å holde søvn-våkne syklusen i sjakk og for å få din døgnrytme tilbake på spor-enten du har jobbet sene kvelder eller har et tilfelle av jetlag. Bare ta noen melatonintilskudd før sengetid, sier Cleveland Clinic. Også noen gode nyheter: melatonin dobler seg som et av de 15 medikamentene som vil gjøre deg smartere som vil gjøre deg smartere.

2 Gjør ditt beste arbeid mellom 9 og 12

Det kan være fristende å tilbringe morgenen på å gjøre hverdagslige oppgaver på jobben og deretter plukke opp ting på ettermiddagen, men det er da energien din begynner å avta takket være din naturlige døgnrytme. (Ja, også kjent som den fryktede ettermiddagens nedgang.) Ifølge Harvard Business Review, Du har egentlig bare noen timer om morgenen for å jobbe på toppnivået av våkenhet-da med 3 s.m., Du vil treffe en lav. Å, og hvis du føler deg flyktig på topp og ikke kan fokusere? Dagdrømmer, frykt ikke! Vitenskap sier at du er super smart

3 Sett en streng sengetid

Jada, lys er bra for når du vil føle deg energisk, men ikke så mye når du prøver å få en god natts søvn. Siden riktig avstengning er avgjørende for å tilbakestille kroppen din-ikke bare mentalt, men fysisk, for sørg for at du holder deg til en vanlig sengetid. Når du er i et spor, vil du oppdage at du sovner raskere og kroppen din vil være en bedre oljet maskin.

4 Tren ut sent på ettermiddagen

Å få treningen din ut av veien om morgenen er et pluss, men timingen stemmer ikke overens med kroppsklokken din. Du vil fortsatt ha en flott trening, men en studie fra 2012 publisert i Journal of Strength & Conditioning Research fant at styrken og fleksibilitetsnivået ditt faktisk er på topp sent på ettermiddagen på grunn av at kroppstemperaturen din øker hele dagen. (Morsomt faktum: Det er også tiden på dagen når olympiske rekorder ofte er ødelagte!) Og for flere gode helsetips, er det hvorfor Instagram er nøkkelen til vekttap.

5 drikk kaffe før lur

Hvis du skal lure, kan du få mest mulig ut av det. Å hacke ettermiddagens stengt øye-og Kroppen din klemmer en kopp kaffe før du sover. Mens for mye koffein kan forstyrre din døgnrytme, en studie publisert i tidsskriftet Psykofysiologi Fant å drikke bare litt rett før en rask 15 minutter.

6 Spis når stoffskiftet skyter

Hvis du fremdeles hopper over frokost, stopp nå: ikke bare det første måltidet av dagen hjelper til. I tillegg fungerer det i kroppsklokken din: Siden stoffskiftet er bedre om morgenen, kan du slippe unna med å spise et heftigere måltid.

7 Ikke ta viktige avgjørelser på ettermiddagen

Hvis du skal ta viktige beslutninger, gjør det om morgenen: Én studie fant den delen av hjernen som hjelper deg å skille ut hva som er en fordel, og hva som er en risiko begynner å avta rundt 2 s.m., Så det er kanskje ikke den beste tiden å komme videre på noe stort som vil påvirke livet ditt.

8 Ta skritt for å senke stressnivået

Du kan bare pusse stresset ditt til siden så mange ganger før det blir det beste av deg. Det roter ikke bare med din mentale helse, men også din fysiske helse, også. For mye stress endrer immunforsvaret ditt og øker risikoen for alt fra depresjon til hjertesykdom, sier Mayo Clinic. Etter hvert påvirkes også kroppsklokken din, noe som får deg til å føle deg utmattet 24/7. Forhindre det tidlig ved å ta deg tid, enten det er med trening eller bare slapper av om natten med en god bok. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 Ta probiotika

Bakteriene i tarmen din har mer innvirkning på kroppsklokken din enn du tror, ​​noe som forårsaker ubalanser enn det som kan påvirke alt fra søvnen din og hormoner til immunforsvaret ditt, sier Kresser Institute. For å hjelpe deg med å holde alt som normalt for å sikre at du er ditt sunneste selv, kan du prøve probiotika for å gjenopprette din døgnrytme.

10 Spis en tidligere middag

Beklager, ikke mer å spise middag foran Netflix på 9 s.m. Spis i stedet med dine døgnrytmer for de beste resultatene. En studie fra 2011 fant de som spiste sent på kvelden økte risikoen for overvekt, samt gastrointestinal, cerebrovaskulær og kardiovaskulære lidelser på grunn av endringene i metabolismen. Du? Jo tidligere jo bedre. Og trenger litt kulinarisk inspirasjon? Sjekk ut de 50 beste matvarene til hjernen din.

11 STOPP Binge-seende TV om natten

Å bruke hver natt å se på favorittprogrammet ditt kan virke som en fin måte å slappe av på, men det forstyrrer også døgnrytmene dine. Et 2017 fant at å bruke å bruke all den tiden foran skjermen får deg til å føle deg kablet, noe som fører til dårligere søvn. Slå av tidlig-og kanskje lesing i stedet kan hjelpe deg med å sovne på et normalt tidspunkt og hjelpe deg med å holde deg sunn.

12 Prøv ut lysterapi

Lys har stor innvirkning på kroppen din klokkelig mer enn du selv skjønner. Fordi døgnrytmene dine blir synkronisert med dagtid og nattetid, får du i lys, naturlig eller ikke, får deg til å føle deg mer energisk. Men hvis noe roter med søvnmønstrene dine, kan lysterapi få kroppen tilbake på sporet, ikke bare forbedre den søvnkvaliteten du har, men også gjøre deg mer våken når du er våken.

13 Ikke jobb med en gang om morgenen

Som om du trengte en unnskyldning, ikke sant? Når du våkner om morgenen, trenger kroppen din litt tid til å tilpasse seg og er sannsynligvis fremdeles ute etter litt mer tid mellom lakenene. Så i de små timene, ta deg tid til å lage kaffen din og lese avisen. Når energien din begynner å sparke inn, kan du gjerne komme i gang med ditt faktiske arbeid.

14 kutt koffein lenge før sengetid

Gå foran og ha din daglige kopp Joe, men slutt å nippe til minst seks timer før du treffer sekken. Å ha koffein for sent på dagen kan forstyrre søvnsyklusen din, og på sin side rot opp kroppsklokken din, sier en studie fra 2013 publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine.

15 Ikke planlegg ettermiddagsmøter

Å ta beslutninger er dårlige på ettermiddagen, og det er også å planlegge møter. Siden energinivået og årvåkenheten har en stor dukkert rundt 2 eller 3 P.m., Det er den verste tiden å sette seg ned og diskutere ting med sjefen din. Gå i stedet for noe første om morgenen når energien din er på topp.

16 Finn den viktigste nappingtimen

Ja, det er helt ok å få lur på (til og med Albert Einstein og Thomas Edison var kjente nappere!), med eller uten det nevnte kaffen hacket. En rask 20 til 30-minutter. Hvis du føler at kroppen din begynner å dra på 3 s.m., Ta deg tid til å sove: Du kan jobbe med kroppsklokken din og hvile en stund bare for å hente deg opp igjen kort tid etter.

17 Ta et kaldt bad eller dusj før sengetid

Mens varme bad før sengetid kan virke som det mest avslappende for å hjelpe deg med å gå av i søvnmodus når du tuck deg i sengen, kan du ha livshakkende guru Tim Ferriss sverger av isbad. På bloggen sa han at han prøvde dem ut i 10 minutter i timen før sengetid med 2 til 3 poser med is, og det endte opp med å slå ham helt ut, få kroppsklokken tilbake på banen og fikk ham til å føle seg mer uthvilt generelt.

18 Gå på treningsstudioet når du føler deg treg

Føler meg ikke produktiv? Bruk den tiden til å gå på treningsstudioet. Enten det er over lunsjpausen eller midt på ettermiddagen, kan det hende at du ikke kan treffe dine personlige poster-igjen, som må skje tidlig på kvelden-men den bryteren for å jobbe opp en svette vil hjelpe deg å bruke tiden din mer effektiv.

19 Ikke drikk alkohol før sengetid

Nei, ikke engang vin. Studier har vist at alkohol kan forårsake alle slags søvnproblemer. Jada, det kan gjøre deg søvnig først, men det vil ende opp med å påvirke REM-scenen din til slutt, rote med døgnrytmene dine og få deg til å våkne i løpet av natten (så føl deg super sliten dagen etter).

20 Gå til sengs tidligere

Ikke kjempe mot din tretthet ved nattarbeid med det. Hvis du holder deg oppe sent kveld etter natt, ender det opp med å rote med appetitten, og det kan føre til vektøkning, sier en studie fra 2011 utført av Northwestern University. Treffer høyet tidlig, og du vil fungere bedre generelt. (Pluss at du ikke trenger å bekymre deg for irriterende sug.)

21 Planlegg oppgaver med lav innvirkning på de rette tidspunktene

Ikke planlegg noe viktig i løpet av dagen du vet at du kommer til å være lite på energi. Bruk i stedet de trege timene til å nappe eller komme på en treningsøkt og bruk høye energitimene for oppgavene som trenger litt mer oppmerksomhet og fokus.

22 Bruk mer tid utendørs

Å hjelpe deg med å få døgnrytmene tilbake på sporet for bedre helse kan bare kreve en tur inn i det store utendørs. En studie fra 2016 publisert i Nåværende biologi Fant deltakere som dro på en campingtur for helgen, forskjøvet melatoninet mens de var ute i naturen, og hjalp dem med å sovne over en time tidligere om natten når de kom tilbake.

23 Rask for å hjelpe med jet-lag

Er det noe verre enn jet-lag? Heldigvis kan du slå den ved å hacke kroppsklokken din. I følge Harvard Medical School vil faste i 12 til 16 timer utløse en tilbakestilling til døgnrytmene dine, og hjelpe deg med å overgå alt det grogginess.

24 Slutt å sove i

Å sove i helgene føles definitivt bra til å begynne med, men det vil ikke være tilfelle etter en stund: ifølge en studie kan det å snoozing for lenge rote med kroppens interne klokke, og endre appetitten og metabolismen, noe som fører til vektøkning.

25 meditere

Du vet hvordan stress påvirker kroppsklokken din, og setter deg i fare for alle slags helseproblemer? En enkel måte å senke nivåene på er å meditere selv i 10 minutter om dagen-noe som har vist seg å hjelpe til med å roe nervene og øke din mentale helse.

26 Slå temperaturen ned

Å sørge for at soverommet ditt er tonehøyde, gjør definitivt underverker for søvnsyklusen din, men en annen må temperaturkontroll. I følge National Sleep Foundation er den optimale temperaturen for søvn mellom 67 og 70 grader Fahrenheit, noe som gjør det lettere å få litt stengt øye og ha REM-søvn av høy kvalitet.

27 Ta en varm dusj hver morgen

Mens du kan dra nytte av et iskaldt bad om natten, gjør en varm dusj kroppen din bra om morgenen. Siden kroppstemperaturen din naturlig øker når du våkner og begynner å bevege deg rundt, vil det å hoppe i dusjen bidra til å fremskynde prosessen og forsterke energien din tidlig.

28 Hold teknologien utenfor soverommet

Ikke bare er et beksvart rom avgjørende for søvn og holder kroppsklokken på sporet, men det er begrensende teknologi. Begynn å slå av noen timer før sengetid, og hold det hele utenfor soverommet: det blå lyset fra skjermene dine har vist seg å påvirke melatonin, skifte kroppsklokken din og skade helsen din.

29 Ta en mental pause etter å ha spist lunsj

Har du noen gang følt deg super grogg etter å ha spist lunsj? Vel, det er en grunn til det. Din årvåkenhet bremser naturlig etter å ha spist, noe som gjør det til et flott tidspunkt å ta en pause for å nyte en rask strøm. I stedet for å bekjempe søvnigheten, jobb med det, så kommer du tilbake på sporet før du vet ordet av det.

For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!