23 Genius måter å maksimere meg tid på

Ahh, meg tid: den strålende hengivenheten på minutter (og ideelt sett, mange av dem) brukte helt på deg selv. Eller, i det minste, ikke brukt på å bekymre deg for alle andre. (Ja, det er en grunn til at det ikke kalles oss tid.) Å sette av noen få utpekte timer med meg tid i uken kan bidra til å redusere stress, øke lykke og øke produktiviteten.

En studie fra University of Buffalo fant til og med at folk som tilbringer tid alene er mer kreative enn folk som ikke gjør det. Og selv om all tid er verdifull, er det noen få måter å få størst mulig fordel. Her, 23 måter å få mest mulig ut av tiden din.

1 ta meg tid uten unnskyldning.

Det er ikke nødvendig å be om unnskyldning for å ha dedikert tid til deg selv. Faktisk er det øyeblikket du begynner å be om unnskyldning, i det øyeblikket du begynner å stille spørsmål ved om du burde gjøre noe annet med tiden din (og nei, du burde ikke være). Det er på tide å eie det faktum at å ta vare på deg selv ikke bare noe du fortjener, det er noe du trenger for å være et lykkelig, fungerende menneske.

Når andre ser at du maksimerer meg tid, vil de føle seg mer bemyndiget til å gjøre det samme. Og når menneskene rundt deg er lykkeligere, vil du være lykkeligere.

2 Ta litt meg tid hver dag.

Meg tid handler ikke bare om late søndager som tilbringes i sengen. Tvert imot, du vil ta minst 15 til 20 minutter hver dag til deg selv, sier helsepsykolog Kathleen Kendall-Tackett, PH.D. Det kan bety alt fra å våkne opp noen minutter for tidlig for å lese for glede eller blyant i tide til en kort journaløkt hver ettermiddag. Du kan til og med planlegge flere korte gangpauser gjennom dagen for å fokusere på hvordan du har det.

3 ta meg tid også.

Så avgjørende som små biter av meg er, er det viktig å ha noen lengre perioder av meg også. Kanskje du har tjent en sabbatsdag på jobben, eller du kan finagle en permisjon for det eneste formål å ta tid for deg selv. Men ikke bekymre deg hvis du ikke kan svinge noen måneder unna. I tillegg til 15 minutter om dagen, er en kort blokk av meg en gang i uken nok til å holde seg balansert, sier Kendall-Tacket.

4 Etablere daglige egenomsorgsrutiner.

Rutiner hjelper oss å gjøre ting uten å måtte tenke på dem. Så sørg for at en del av din ME-Time-strategi inkluderer enkle måter å innlemme praksis i timeplanen din. Det kan bety en rolig kopp kaffe eller et glass varmt sitronvann om morgenen, eller danse til favorittmakthymnen din hver ettermiddag. Poenget er å bygge disse rutinene slik at de skjer uten at du trenger å tenke på dem. Vitenskap sier at det tar 21 dager å utvikle en vane-så komme i gang nå for maksimale resultater!

5 Prøv noe helt nytt.

For å holde meg-tidopplevelsene friske og spennende, vil du blande ting sammen. Hvis du alltid har ønsket å fly på en trapes, kan du prøve det. Nysgjerrig på en ny type ansiktsbehandling? Avtale et møte. Nevrovitenskapsmann David Eagleman, PH.D., sier at når du opplever noe roman, bremser den hjernens oppfatning av tid. Det betyr at ved å bruke meg tid på noe nytt, dobler du det effektivt.

6 Når du er i tvil, bestill en massasje.

Å få en massasje er stort sett den ultimate måten å bruke litt på meg i boka mi. Massasje slapper av oss på kort sikt og kan lindre kroniske smerter på lang sikt. En studie publisert i Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry til og med fant at pasienter som var deprimerte og engstelige hadde redusert nivåene av stresshormonet kortisol etter en 30-minutters massasje. Hvis du kan svinge den, kan du planlegge en massasje som et av dine stående månedlige ritualer. Det er ikke noe mer beroligende eller luksuriøst.

7 Gjør oppgavene dine til meg tid.

To ting jeg virkelig avskyr: å vaske oppvasken og kjøre i trafikken. Hvis du har en oppgave du ikke gleder deg til, kan du se om du kan snu bryteren og gjøre det morsomt ved å integrere litt ME -tid. For eksempel liker jeg å høre på podcaster eller se Gilmore Girls kjører på nytt mens du vasker oppvasken (Guilty Pleasure Alert!). Og selvfølgelig vil du gjøre oppgaven du forakter først, da det ikke er noe verre enn å komme hjem fra en dag med velvære til en masse haug med retter. Finne en måte å gifte seg med meg tid og oppgaveliste? Det er en vinn-vinn. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 Concoct din egen signaturinfusjon.

Signaturcocktails er en ting. Men en signaturinfusjon har den samme eksklusive teft uten risiko for bakrus. Infusjoner skapes ved å suge bladene til en plante eller urt i vann. Min egen tilpassede infusjon inkluderer gurkemeie, brennesle og kamille. Jeg suger bladene i vann i 10 minutter og deretter avvisning av hvordan jeg føler meg til å legge til eplecidereddik, fersk sitronsaft og honning etter smak. Hele prosessen beroliger meg helt ned. Sjekk ut en lokal herbalist for å se hvilke planter som kan appellere til dine egne behov. Eller prøv noe enkelt, som å suge fersk mynte i varmt vann med honning.

9 Eksperimenter med ren skjønnhet.

Vi vet alle at det vi spiser blir direkte absorbert i kroppene våre. Men det samme er tilfelle for det vi legger på ansiktene og kroppene våre. Gå til en lokal apoteker eller kosmetikkbutikk som bærer rene skjønnhetsprodukter og eksperimenter med det du liker. Ingenting sier meg tid som å føle meg vakker på en etisk og sunn måte. Og ingenting sier å skjemme bort som en ny ansiktsmaske eller luksuriøst kroppssmør. For mer om hva du skal unngå, lær de 20 skjønnhetsproduktene du aldri bør bruke.

10 få barna involvert.

Det kan høres ut som motintuitivt å inkludere alle, enn si barn, i meg tid. Men for de av oss som føler oss avslappede og rolig når vi er rundt små, kan det være den perfekte måten å slappe av med å bringe barna i livet ditt i livet ditt.

Jeg har begynt å lage en "mamma -salong" med barna mine. Etter at de tok et bad, lot jeg dem prøve mine spesielle ansiktsoljer og andre barnesikre skjønnhetsprodukter. De elsker det, og det gjør jeg også. Det slapper av og forynger meg å vite at jeg lærer barna mine verdien av å ha en egenomsorgsrutine.

11 Ta en klasse.

Hvis du føler deg tapt i din egen selvstyrte meg tid, kan du prøve å ta en klasse. På den måten har noen andre ansvarlige for å skape opplevelsen, slik at du kan fokusere din innsats på å slappe av og ha det gøy. Trikset er å velge en klasse der du er like i formatet som den typen ferdigheter du lærer. Så hvis du hater online -opplevelsen, finn noe IRL. Hvis du foretrekker å gå i ditt eget tempo, kan du velge noe selvstyrt. Denne våren er jeg i markedet for en klasse på hagearbeid i Hudson Valley!

12 Kom deg utenfor.

Det er noe virkelig magisk med å komme ut i naturen. Jeg flyttet nylig og handlet hjembyen min Washington, D.C., For de vakre Catskill -fjellene i Upstate New York. De fantastiske skogene og fjellene her inspirerer meg hver dag. Men det spiller ingen rolle hvor du er med utendørs har reelle fordeler. Slå opp noen få steder i nærheten og få løsningen av frisk luft på din neste egenomsorgsdag.

13 Tegn et selvportrett.

I en tid med selfie -pinner kan det å tegne et portrett føles rett og slett retro. Nybegynnerskuffer kan prøve seg på blind kontinuerlig linje selvportraiture. Tanken er å tegne deg selv uten å se ned på siden og uten å løfte pennen. Hvis du vil øke ante på din kreative opplevelse, kan du legge til et kort prosa for å følge med på din likhet. Studier sier at det å skape kunst kan lindre stress og sette deg i en beroligende tilstand av flyt-to ting som definitivt vil maksimere meg tid.

14 Gå på en helgetur.

Kom deg seriøst ut av byen. Gå et sted i nærheten med en enkel pendling, eller ta en plass lenger unna hvis budsjettet og planen tillater. Og ikke overkom eller planlegg hvordan dagene dine vil se ut på forhånd, heller. La i stedet hele helgen handle om å gjøre det du vil. Du vil føle deg mer uthvilt og energisk.

15 Støtt en lokal virksomhet.

Som en liten bedriftseier liker jeg å støtte andre som også løper etter sine egne lidenskaper. Hvis det resonerer, kan du vurdere å finne måter å støtte lokale virksomheter som en del av ME -tidsritualene dine. Besøk en lokal gård eller få neglene ned på den nye miljøbevisste salongen som dukket opp nedover blokken. Du kan bare ende opp med noen nye venner, for og forskning viser at økt tilkobling til lokalsamfunnet ditt seriøst kan øke din følelse av lykke og velvære.

16 Kok et ambisiøst måltid bare for moro skyld.

Å spise er en universell og primær opplevelse. Så hvorfor ikke la kreativiteten din løsne ved å lage et ambisiøst måltid bare for moro skyld? Lag den flerlags kaken du har siklet over på Pinterest, eller prøv deg på den marokkanske lapskausen du prøvde på ferie. Du får en ny opplevelse og har litt kjempegod mat. Det er ingen juling det!

17 Gjør noe turist.

Enten du bor i et stort metroområde eller en liten by, er det alltid noen få klassiske turistiske ting å gjøre. Jepp, det betyr hva slags aktiviteter som du som lokal sannsynligvis håner på. Omfavne din indre turist og gjør den tingen-og ikke med kynisme, men med ekte glede. Sjansen er stor for at du liker å se hva andre elsker om stedet du kaller hjem. Og hvem vet, kanskje du vil legge igjen med en fornyet takknemlighet for byen din.

18 Bli i sengen hele dagen.

Etter at min tredje baby ble født, tok jeg en veldig treg tilnærming til å komme tilbake til min daglige rutine. Jeg ble inspirert av den passende navngitte boken De første førti dagene som tar til orde for å gjøre så mye som mulig (eller egentlig, så lite som mulig) for å holde seg uthvilt og varm de første førti dagene etter at babyen din er født. Og jeg tror vi alle kan lære av denne tilnærmingen. Meg tid trenger ikke å handle om å gjøre noe. Det kan ganske enkelt handle om å gjøre ingenting. Helst mens du er pakket inn i varme tepper og ligger i sengen.

19 Stirrer på stjernene.

Når var siste gang du stirret opp på himmelen? Neste gang en klar kveld presenterer seg, ta tak i favorittpiknikteppet ditt og hodet utendørs. Jobben din er å slå opp og ikke gjøre noe annet. Hvis det gjør deg lykkelig, kan du absolutt konsultere en konstellasjonsguide for å lære mer om hva du ser. Men jeg er også en fan av å sette pris på nattehimmelen uten annet enn et åpent hjerte og en følelse av ærefrykt.

20 Lytt til din favoritt tenåringsmusikk.

Alle de en gang-angstige tenårene løfter hendene! Det er noe supernostalgisk ved lydsporet (ahem, mixtape!) av våre formative år. Så trekk sammen noen av favorittreffene dine og spill dem høyt (fullt volum, vær så snill!). Setter pris på hvem du var på 15 år og vurder hvor mye du har vokst siden den gang. Forskning har til og med funnet ut at å hengi seg til nostalgi kan hjelpe mennesker med å takle stress og angst. Vi tar det for å bety at du ikke skal være redd for å buste et trekk hvis følelsen rammer.

21 Ikke tenk på det.

Meg tid skal ikke være overkomplisert. Gå med tarmen din på det som føles mest inspirerende for deg. "Nøkkelen til å tappe inn i meg er å være ærlig om hva ting får deg til å føle deg forynget og hva som tapper energireservene dine," sier Kendall-Tackett. "Det er mange aktiviteter som du tror du skal like å gjøre, men de stresser deg fordi de tar deg tid eller koster for mye." Nok sagt.

22 Be din bestie til å bli med deg.

Bare fordi det kalles meg tid, betyr ikke det at du må gjøre det alene. Bare sørg for at hvilken venn du inviterer til å bli med deg, vet at målet ditt er egenomsorg. De kan fokusere på seg selv, og du kan gjøre det samme. Det er å vite at kompisen din er der for deg hvis du trenger ham eller henne som teller!

Gjør det på din måte.

Det er et uendelig antall måter å nærme meg tid på. Og tydeligvis er det ingen måte som er riktig eller feil. Nøkkelen er å følge instinktet ditt på hva som vil hjelpe deg å slappe av og føle deg godt-og gjøre det. Uhyggelig og uten unnskyldning. Og for flere måter å føle seg bedre, sjekk ut disse 30 enkle måtene å bekjempe stress.

Sharon Lipovsky er utøvende trener og grunnlegger av Point Road Studios. Hennes personlige oppdrag er å forvise verdenen med å begrense tankesett og tro og styrke enkeltpersoner og organisasjoner til å forestille seg hva de vil og forstå at det er mulig. Hun bor sammen med mannen sin, tre barn og to Boston Terrier i Catskill -fjellene av
Upstate New York.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!