Du kan miste så mye vekt ved å få mer søvn

Som en avgjørende del av helsen din, påvirker søvn alt fra din vekt til risikoen for demens og andre sykdommer til foreldreferdighetene dine-og mer.

Og som alle som har prøvd å gå til en kickboksingsklasse etter bare 5 timers søvn vet, reduserer også søvnmangel. Noen studier har til og med funnet ut at det å gå 20 timer uten søvn ga folk en alkoholkonsentrasjon av blod.1 prosent brønn nord for den lovlige kjøregrensen i USA.

Gitt hvor viktig en god søvnrutine er for et sunt treningsregime, samarbeidet Luxury Fitness Brand Equinox med UCLA -forskere for å se om "søvncoaching" for å hjelpe folk med å få mer hvile og dermed få en bedre trening på treningsstudioet.

Den kliniske forskningen, som er den første i sitt slag, inkluderte 32 deltakere i en 12-ukers søvn- og treningsstudie. Deltakerne måtte holde en veldig detaljert søvnlogg, som inkluderte alt fra hvor mye de drakk til hvor mange ganger de sto opp for å bruke badet, og fullførte lange intervjuer med forskere på søvnvanene. Forskere sammenlignet deretter disse dataene med metabolsk frekvensen av deltakerne, og foreslo små livsstilsendringer som kan bidra til å forbedre søvnen. Noen av endringene inkluderte å kutte ned på alkohol, slå av all elektronikk etter klokka 22.00, investere i godt sengetøy, holde rommet kaldt og legge seg samtidig hver natt.

Resultatene fra studien var to ganger. For det første målte den hvor mye av en påvirkningssøvn har på vår evne til å trene. For det andre beviste det at søvncoaching virkelig kan fungere. Den metabolske terskelen til de i søvncoachinggruppen forbedret med 29.8 prosent, sammenlignet med 16.2 prosent i kontrollgruppen. De i søvncoachinggruppen så også en 17.2 prosent reduksjon i kroppsfett, mot bare 7.1 prosent i kontrollgruppen. Endelig likte søvncoachinggruppen nesten dobbelt så mye av en økning i aerob ytelse, samt et løft i maksimalt oksygenopptak som gjorde dem i stand til å trene hardere og forbrenne flere kalorier.

"Resultatene av rettssaken vår er utvetydige," Jennifer Martin, Klinisk fykolog, assisterende adjunkt ved David Geffen School of Medicine, UCLA og medlem av Equinox Health Advisory Board, sa i en uttalelse. "Søvn har vært den manglende delen av helse- og velværesamtalen i flere tiår, og vi er stolte av å belyse et tema som mange mennesker kan dra nytte av."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Gitt suksessen med studien, ruller nå Equinox nå ut søvncoaching som en av spesialitetene som er tilgjengelige for de med personlige trenere, i tillegg til å tilby en frittstående søvntrenerstjeneste på forskjellige steder.

Men hvis du ikke er medlem av treningsstudioet (som har en heftig prislapp), kan du få noen gode råd fra eksperter med våre 70 tips for din beste søvn noensinne. Og hvis du ønsker å ta i bruk et sunt søvnregime for livet, hvorfor ikke prøve ren sove?

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!