Dette er den tryggeste måten å gå ned i vekt raskt

Enten for mye eggnog over ferien eller en spesielt overbærende ferie har latt deg ønske å miste noen kilo, er oddsen du vil ha dem så raskt som mulig. Men det er en riktig måte og en feil måte å gå ned i vekt. Å gjøre det galt kan faktisk forlate deg å veie mer enn du gjorde da du startet kostholdet ditt, og ødela kroppen din.

Veldig restriktive krasj dietter har en rekke negative effekter. Ved å begrense kaloriinntaket alvorlig, kan du sende kroppen din til sultemodus. Dette kan forårsake dehydrering, underernæring, hodepine, svimmelhet, irritabilitet og til og med gallestein hos noen mennesker. Og fordi kostholdsendringene i et krasjdiett er en rask løsning i stedet for bærekraftige livsstilsendringer, er det ikke uvanlig at vekten kommer tilbake. Faktisk vil du i mange tilfeller gjenvinne mer enn du mistet. De opp-og-ned-svingningene i vekt assosiert med Yo-Yo slanking kan øke risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, diabetes eller død. Alt dette er å si at en superbegrensende faste eller "rens" diett vil sannsynligvis gjøre deg mer skade enn godt, med mindre du blir rådet og overvåket av en lege.

Men det er trygge måter å gå ned i vekt relativt raskt på en måte som er bærekraftig langsiktig. En rask måte å starte vekttap er å kutte tingene som ikke er bra for deg, spesielt sukker og alkohol. Å drikke en brus med lunsj og to lette øl om kvelden kan gi ytterligere 400 kalorier til dagen din. Det er som å spise et ekstra daglig måltid og håper du fortsatt går ned i vekt. Dessverre er det ikke slik vekttap har en tendens til å fungere. Å bli kvitt disse søppelkaloriene vil imidlertid gå langt i retning av å skape kaloriunderskuddet du trenger å slanke deg.

Stivelsesholdig mat som korn, poteter og mais er en annen kaloritett matgruppe du kan kutte på. Å eliminere disse matvarene eller for det meste erstatte dem med grønnsaker, frukt, proteiner og fett er en flott måte å gå ned i vekt. En studie publisert i Overvekt knyttet høyt proteinforbruk til en reduksjon i snacking av sen kveld og en større følelse av metthetsfølelse gjennom dagen, noe som er avgjørende når du prøver å slutte å grove til cravings. Å legge sunt fett til kostholdet ditt vil også gå langt i retning av å holde deg full. Forskning publisert i British Journal of Sports Medicine selv fant ut at det ikke er noen kobling mellom mettet fettinntak og risiko for koronar hjertesykdom, så gå foran og legg litt tilfredsstillende fett til disse måltidene.

Å eliminere sukker og alkohol og kutte ned på karbohydrater fra korn og stivelse vil føre til relativt raskt vekttap. For å holde vekten av, gjeninnfører sakte disse matgruppene i kostholdet ditt, og holder inntaket litt lavere enn når du pakket på disse kiloene i utgangspunktet. Følg disse trinnene, og du kan miste noen kilo i løpet av en måned og holde dem av for livet. Og for å starte din sunne spisereise, legg til de 25 matvarene som vil holde deg ung for alltid til menyen din regelmessig. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!