50 måter å ha et sunt sexliv etter 40
For mange mennesker er livet over 40 ganske bra: karrieren din er bedre enn noen gang, og selvtilliten din er på et høyt nivå. Sands av tid sparer ingen, og for noen over 40 mennesker kan livet på soverommet endre seg dramatisk etter hvert som årene går-og ikke alltid til det bedre. Men hvis du vil holde ting friskt i arkene etter at den store 4-0 har kommet og gått, kan det være lettere å gjøre det enn du tror. Disse ekspert tipsene om hvordan du kan holde ting krydret, og ha ditt beste sex etter 40. Følg disse tipsene, og du vil føle deg som en tenåring igjen på kort tid.
50 tips for ditt beste sex etter 40:
1. Godta endringene i kroppen din.
Det å føle seg komfortabel i kroppen din er sexy, uansett alder, så omfavne endringene du ser-og la partneren din gjøre det samme.
"Kroppen din ser definitivt ikke ut som før," sier Dr. Nikola Djordjevic, MD, fra Medhelpalert.org. "Ikke vekk fra det og sørg for at du elsker kroppen din som den er. Ikke se tilbake, fokuser på nå.""
2. Utvid din definisjon av hva sex er.
Hvis preferansene dine på soverommet har endret seg gjennom årene, er det på høy tid at du omdefinerer hva sex betyr for deg.
"Kyssing, kos og vekker kan være ganske morsomt," sier Djordjevic. "Forsikre deg om at du utforsker med partneren din og ikke vær redd for å snakke om dine ønsker.""
3. Ta vare på medisinene dine.
Hvis du har funnet deg mindre begeistret for utsiktene til å være intime enn før, kan du prøve å snakke med legen din om noen av dine nåværende medisiner kan stå mellom deg og et mer tilfredsstillende sexliv.
"Det er visse medisiner hvis bivirkninger inkluderer redusert libido, eller (for kvinner) lavere smøringsevne," sier Dr. Lina Velikova, MD, fra forstyrrelse.co. "Disse inkluderer antidepressiva, blodtrykksmedisiner, antihistaminer (medisiner mot allergier), medisiner for regulering av kolesterol og magesår medisiner. Hvis du er på noen av disse medisinene og har problemer med opphisselse eller smøring, snakk med legen din om det.""
4. Velg komfortable stillinger.
Verk og smerter har en tendens til å fremstå som om ingensteds når vi eldes, så det er viktig at du revurderer soveromsrutinen din hvis du finner ut at de vanlige posisjonene dine bare ikke kutter det.
"Hvis du har ryggsmerter, ikke bli motløs," sier Velikova. "Finn den mest komfortable posisjonen som ikke anstrenger ryggen. Side om side er en god posisjon for dette.""
5. Øk produksjonen av feel-good hormoner.
AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Delta i litt kjærlig berøring for å "utløse produksjonen av de feel-good hormoner-oksytocin, endorfiner, serotonin og dopamin," antyder Maryann Karinch, forfatter av Moden seksuell intimitet. "[De] pumper opp ditt ønske om nærhet, løfter humøret ditt og [hjelper deg] å oppdage alle slags nye (og gamle) gleder.""
6. Gi partneren din trygghet utenfor soverommet.
"Når kroppene våre eldes, vil vi kanskje ha forsikring om at vi fremdeles er ønsket," sier Steven regjerer, LMFT, grunnlegger av Los Angeles-basert terapi for voksne. "Dette kan skape pressede seksuelle situasjoner der partnerens hvert trekk og manøver blir undersøkt for bevis på at du er eller at du ikke er attraktiv."For å bekjempe dette problemet, kan du prøve å gi partneren din trygghet utenfor soverommet-lage notat når de kler seg ut, vis dem hengivenhet når du er ute sammen, og få tid til romantiske datoer når det er mulig.
7. Ikke vær redd for å diskutere den lille blå pillen.
Hvis du eller partneren din har vanskeligheter med soverommet, ikke vær redd for å diskutere å utforske dine medisinske alternativer. "I mannlige rom diskuteres sex åpent. Seksuell dysfunksjon er ikke. Dette kan føre noen til å tenke erektil dysfunksjon (ED) er mindre vanlig enn det faktisk er, "sier Reigns.
"For partnere av menn som trenger ED-medisiner, kan det være utfordrende å ikke ta behov for erektile medisiner personlig-spesielt hvis man føler seg usikker på deres aldrende kropp," konstaterer han. "Logikken til 'Hvis han virkelig var inne i meg, ville han ikke trenge en pille' er feil. Hvis partneren din trengte en høringshjelp, ville det bety at de virkelig ikke ville høre på deg?""
8. På den sikre siden.
Tror du kan avstå fra beskyttelse med nye partnere etter en viss alder? Tenk igjen.
"Det har vært en god del forskning og reportasje de siste årene som antyder at eldre ikke lærer å ta med kondomer når de drar ut på byen," sier Carol Queen, Ph.D., av gode vibrasjoner, personalet sexolog og kurator for Antique Vibrator Museum, og medforfatter av Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for alle. "Folk over 50 kan definitivt få (og gi) seksuelt overførbare infeksjoner, så bli informert, bli forberedt og spille trygt.""
9. Gjør sex til en jevn del av rutinen din.
Selv om du absolutt ikke burde ha sex når du ikke har lyst på det, kan det å gjøre deg tid til intimitet gjøre deg mer åpen for å bli frisk i fremtiden. I følge en studie fra 2017 publisert i Psykologisk vitenskap, Par hadde mer forholdstilfredshet i opptil to uker etter sex-og med tanke på at det å føle seg lykkelig i forholdet ditt er en nøkkelfaktor for å ville ha sex til å begynne med, dette ender opp med å være en selvutviklende syklus.
10. Arbeid med selvtilliten din.
Føler meg ikke sexy? I stedet for å bruke mange kontanter på undertøy eller leker, kan du prøve å jobbe med selvtilliten din først. "Sexiness er selvtillit," sier Nazanin Moali, PhD, en sexterapeut i Torrance, California og vert for Sexology -podcasten. "Det er en annen type selvtillit som vi kanskje har hatt i 20- eller 30 -årene, men en som er forankret i våre prestasjoner, våre prestasjoner og hva vi har blitt i livet.""
11. Gjør dine behov kjent-selv om det er ubehagelig med det første.
Selv om det føles ubehagelig med det første, vil det å snakke om dine behov på soverommet holde kjærlighetslivet sunnere i det lange løp.
"Par over 50 år forteller oss ofte at å si ordet 'sex' var tabu i husholdningen deres som vokste opp, noe som gjør det vanskelig å åpne opp med hverandre-selv som voksne voksne," ifølge mann og kone Coach og terapeut Adam King, CLC, og Karissa J. Konge, MA, LMFT, forfattere av Sexpektasjoner-sunt sexliv etter 50 år. "Så mens deres medfødte design presser dem til å ha sex, krever det å snakke om det med intensjonalitet, veiledning og til og med lære.""
12. Forsikre deg om at du får nok søvn.
Få en god natts hvile, og du kan finne deg selv å ha en enklere tid å lese partnerens signaler når det gjelder sex. I følge en studie fra 2013 publisert i Sove, Det var mer sannsynlig at søvnmangel menn hadde mer sannsynlighet for å lese den kvinnelige partnerens oppførsel som seksuell interesse, selv når det ikke er den saksbehandlingen som fører til noen alvorlige følelser av avvisning når de blir avslått gang på gang. Hvis du vil holde sexlivet ditt sunt, må du sørge for at du får tilstrekkelig hvile, og du vil være bedre rustet til å skille mellom når partneren din vil få det på.
1. 3. Eksperimenter med nye aktiviteter på soverommet.
I følge en gjennomgang av 2017 av forskning publisert i Journal of Sex Research, Mer seksuelt fornøyde par rapporterte å engasjere seg i et større utvalg av sexhandlinger enn deres mindre tilfredsstillende kolleger.
14. Øv mindfulness.
Litt mindfulness på soverommet kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder sexlivet ditt. I følge en studie fra 2019 publisert i Journal of Sex & Marital Therapy, Mennesker som var mer oppmerksom under sex likte både større seksuell tilfredshet og høyere selvtillit.
15. Være en rutinemessig bryter utenfor soverommet.
Det er noe å si for forutsigbarhet. Vi har et komfortnivå i å vite at fredag er for filmer, eller at en av dere vil lage matlagingen, og en av dere vil gjøre rengjøringen, eller at dere begge forakter patriotene.
Men langsiktige par bør finne måter å blande sammen den vanlige rytmen i sine liv-med nye utflukter, nye restauranter, nye par å henge med. "Jo nyere aktivitet, desto større er økningen av den følelsesmessige kjemiske dopaminen," som forbedrer stemningen, sier Ava Cadell, Ph.D., forfatter av Neuroloveology.
16. Og på soverommet.
"Etter mange år med sex med samme person, kan den faktiske handlingen av å elske ta en viss forutsigbarhet," sier Cadell. Bytt opp noe: rommet, ukens natt, ordren du fjerner klær, kanalen. Det vil gjøre en forskjell.
17. Knus litt cardio.
Seksuell funksjon kontrolleres delvis av kvaliteten på blodstrømmen til organene dine. Kraftig kardiovaskulær trening-minst tre eller fire ganger i uken der pulsen hopper opp til det punktet at du puster hardt vil gjøre deg bedre i sengen.
"Fordi blodstrømmen er avgjørende for at seksuelle organer skal fungere, vil uansett hva du kan gjøre for å forbedre hjertets helse, forbedre sexlivet ditt," sier Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer for Cleveland Clinic.
18. Pumpejern minst to ganger i uken.
Motstandsøvelser hjelper ikke bare med å endre kroppsvekt og form (som begge vil ha fysiske og psykologiske fordeler), men de øker også testosteronet ditt.
"Testosteron er nøkkelhormonet for både menn og kvinner for sexlyst," sier Roizen. "Motstandsøvelse hjelper til med å øke muskelmassen, noe som forbedrer testosteron."Ingen tilgang til hantler? En rutine med kroppsvektøvelser-pushups, knebøy og lunger-vilje fungerer.
19. Komme på samme side økonomisk.
"Økonomisk stress-nei. 1 Årsak til problemer i forhold-er relatert til mange helseproblemer, så når par har penger, betyr det vanligvis at de også har problemer på soverommet, "sier Roizen. Planlegg et finansmøte en gang i måneden mellom dere to. Bare handlingen om å snakke om hvis du ikke alltid er enig-får ting til å gå i riktig retning.
20. Lager opp sunt fett.
En av dine største kostholdsallierte er sunt fett, som de som finnes i fisk og nøtter. "De vil bidra til å senke betennelse, blodtrykk og ditt elendige LDL -kolesterol. Når de endrer seg, kan de bidra til å forbedre seksuell funksjon, sier Roizen.
21. Kutt ned på tilsatt sukker i kostholdet ditt.
En av de største truslene mot et sunt sexliv? En diett som pumper dine innside. Reduser inntaket av bearbeidet mat og erstatt dem med de som har arterievennlige forbindelser (som frukt og grønnsaker). "Mat med høye mengder tilsatt sukker øker risikoen din en rekke problemer som får arteriene dine til å fungere mindre effektivt-og det er dårlige nyheter for alle kroppsdeler som er involvert i seksuell funksjon," sier Roizen.
22. Slipp de siste 10 kiloene.
"Midjestørrelse er direkte relatert til seksuell funksjon," sier Roizen. "Jo høyere det er, jo høyere sjanser vil du ha noe dysfunksjon.""
23. Grip litt hvitløk.
I følge en studie fra 2016 publisert i Journal of Nutrition, Puste- og vampyrbustende fedd har arterie-klarende fordeler. Og du vet hva bedre blodstrøm betyr ..
24. Drikk rødvin oftere.
En italiensk studie, publisert i 2009 i Journal of Sexual Medicine, viste at de som hadde ett eller to glass rødvin om dagen hadde høyere nivåer av seksuell tilfredshet.
25. Krydre ting på kjøkkenet.
Nøkkelen til et varmere sexliv? Varmere mat. En 2015 -studie i tidsskriftet Fysiologi og atferd fant at krydret mat økte testosteron. Så gjør deg klar til å skru opp varmen på tallerkenen din og på soverommet.
26. Legg til litt rød i menyen din.
Tomater inneholder lykopen, som kan gjenopprette blodsukker og lavere oksidativt stress. Disse helsemessige fordelene fører til bedre blodstrøm, som igjen kan dempe erektil dysfunksjon.
27. Følg "eple en dag" ordtak.
En studie fra 2014 i Archives of Gynecology and Obstetrics fant at kvinner som regelmessig spiste epler hadde høyere rapporterte nivåer av seksuell funksjon. Forskere spekulerer i at dette er fordi epler inneholder antioksidanter som forbedrer blodstrømmen (og dermed opphisselse).
28. Ta med B -vitaminene.
En 2014 -studie i Asian Journal of Andrology avslørte en sammenheng mellom lave nivåer av seksuell funksjon og lave nivåer av folsyre (vitamin B9). Så hvis du vil forbedre soveromsaktivitetene dine, kan du legge til mat med vitamin B-lignende mørke bladgrønnsaker, sitrusfrukter og bønner-i kostholdet ditt.
29. Si "jeg elsker deg" mer.
En studie fra Chapman University fra 2016 om seksuell tilfredshet hos langsiktige par fant ut at de som var mer seksuelt fornøyde, sier "Jeg elsker deg" under sex.
30. Gjør sex morsommere.
Den samme Chapman University -studien fant at seksuelt fornøyde par rapporterte at sexen deres var både lidenskapelig og leken, så ikke vær redd for å bli dum i sekken.
31. Opp de romantiske gestene.
De små tingene gjør virkelig en stor forskjell. Dr. Bea Jaffrey, En klinisk psykolog og psykoterapeut med base i Sveits, fortalt Marie Claire Det forspillet bør starte lenge før du faktisk har sex. "Jeg snakker her om det mentale forspillet som skjer dager i forveien, ikke den du har rett før sex," konstaterer hun. "Sørg for å være oppmerksom på partneren din. Små gester og fine kommentarer er viktige for å sette riktig stemning for sex.""
32. Ta en tur sammen.
Nøkkelen til å forbedre sexlivet ditt over 40? Passet ditt. I følge en studie fra 2016 utført av U.S. Reiseforening, som reiser sammen, hjelper ikke bare med å opprettholde styrken i forhold, det kan også hjelpe å tenne intimitet hos par.
33. Snakk om partnerens kropp.
Komplimentere partnerens kroppsdeler-og ikke bare de som er forbundet med seksualitet. En 2017 -studie i Journal of Sexual Medicine rapporterte om en sammenheng mellom nedre kroppsbilde og lave nivåer av seksuell tilfredshet-noe som gir mening fordi mer usikkerhet betyr mer hemming. Så å gi partnerens selvtillit et lite løft kan utgjøre en stor forskjell på soverommet.
34. Gjør vanlig sex til en prioritet.
En 2017 -studie i PLoS One avslørte hva mange par allerede vet: par med høyere frekvens av fysisk intimitet har en tendens til å være nærmere. Det er ikke slik at mengden betyr kvalitet, men du må ha noen Mengde for å ha mer kvalitet.
35. Posere.
En studie fra 2010 i Journal of Sexual Medicine fant at yoga bidro til å redusere seksuell dysfunksjon og forbedret libido. Andre fordeler ved å praktisere disse positurene inkluderer forbedret pust og kontroll, samt mer fleksibilitet. Bare ikke lag en "nedover hund" -vits i sengen.
36. Bli frisky om morgenen.
Som rapportert av Solen I 2017 utførte Forza -kosttilskudd forskning som fant ut at den beste tiden på dagen å ha sex er motsatt tid av når mange par har sex: 7:30 a.M ser ut til å være ideell. Det er fordi omtrent 45 minutter etter at du våkner er når energinivået ditt er på sitt høyeste.
37. Arbeid gjennom konfliktene dine.
Relasjonsproblemer påvirker humøret og generell tilfredshet, og påvirker dermed ønsket. Å ikke snakke om problemene dine vil bare skape flere problemer, og det gjelder også for sexlivet ditt.
38. Tilbring mer tid sammen.
Planene dine kan være opptatt, men å gjøre mer tid for hverandre-selv når du ikke blir frisk, kan gjøre deg mer interessert i hverandre seksuelt. En studie i 2014 i Hormoner og oppførsel avslørte at oksytocin-bindingshormonet som er stimulert i øyeblikk av samvær-kan intensivere orgasmer så vel som tilfredshet etter sex.
39. Lag et nytt ritual sammen.
Fotmassasjer hver søndag kveld, samkoking hver torsdag, eller en tur den første helgen i måneden, skaper konsistens, øke oksytocinet, og kan gjøre underverker for ditt fysiske intimitetsnivå.
40. Bruk mer tid på å kose.
En studie fra 2014 i Arkiv av Seksuell atferd Fant en viktig ingrediens til langvarig forholdssuksess: Suksess etter kjønn. I følge forskningen er det en sterk kobling mellom "etter kjønn kjærlig oppførsel (e.g., kos, kjærtegn, delt intimitet) og seksuell og forholdstilfredshet.""
41. Undervurder aldri kraften til en massasje.
Stearinlys, oljer, litt omgivelsesmusikk. Ingenting setter stemningen som en god kroppsgrubp-for dere begge.
42 ... eller et boblebad.
Det er like avslappende som en massasje, bortsett fra med 100 prosent mindre klær. Pro tips: dobbelt boblene med en flaske moët.
43. Husk hierarkiet av komplimenter.
Det du sier betyr noe.
Når du sier at det betyr mer.
Hvordan du sier at det betyr mest.
44. Husk hierarkiet på soverommet.
Det du gjør betyr noe.
Når du gjør det, betyr det mer.
Hvordan du gjør det betyr mest.
45. Husk hierarkiet av lyst.
Hvordan du ser ut.
Hvordan du handler mer.
Hvordan dere behandler hverandre-hver eneste dagsmattere mest.
46. Ta med noen forsterkninger.
Sannheten er at vi lever i lekens gullalder: stor, liten, for ham, for henne, for begge. Du kan til og med finne et 24-karatleketøy som dobler (og passerer) som et mote-frem pendelkjede! Det er noe der ute for deg som kan ta din glede til ufattelige nivåer.
47. Legg til litt sexy litteratur i listen over må-lese.
Jada, du kan ta på deg en video for å gjenopprette motorene dine. Men du kan også prøve å lese den slags ting. I dag er det utallige nettsteder som er full av slikt innhold. La fantasien løpe vilt.
48. Utvid dine sosiale muligheter.
Ønsker å gjøre forholdet ditt mer tilfredsstillende? Prøv å kanalisere din indre ekstrovert. En studie fra 2005 publisert i European Journal of Personality avslører at mens nevrotisisme dempet forholdstilfredsheten, økte ekstroversjon den-og som ikke liker en partner som er utgående, både på soverommet og ute?
49. Reduser din avhengighet av porno.
Å se pornografi sammen kan være sexy for noen par, men å overdrive det kan ha en negativ effekt på forholdet ditt på lang sikt. I følge en gjennomgang av 2017 av forskning publisert i Menneskelig kommunikasjonsforskning, Pornografiforbruk var assosiert med redusert mellommenneskelig tilfredshet.
50. Hold nysgjerrigheten i live.
Det er aldri for sent å teste seksualiteten din. Du vet aldri om du ikke prøver. Og for flere måter å ta opp et hakk, lære om de 30 måtene som trening øker sexlivet ditt.
Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
