Dette er nei. 1 Mental helsefeil du gjør akkurat nå

Covid-19 har gitt utallige utfordringer i tillegg til det ødeleggende antallet mennesker som mistet livet på grunn av viruset. Som et resultat av jobbtapet, sosial isolasjon og økonomisk belastning som pandemien har gitt, har det vært en nedgang i den mentale helsen til så mange mennesker i USA at saken ofte anses som en egen krise. Faktisk, ifølge en avstemning fra Kaiser Family Foundation gjennomført i midten av juli, 53 prosent av voksne i U.S. rapporterte at deres mentale helse har blitt påvirket negativt på grunn av bekymring og stress over koronavirus.

Men det er ikke bare mennesker som allerede slet med forhold som depresjon, angst og rus som har det vanskelig. Mennesker uten tidligere problemer med psykisk helse er også å finne at disse tøffe tider tar sin toll. Derfor er det så viktig at du unngår disse ødeleggende psykiske helsefeilene som du sannsynligvis gjør akkurat nå. Og for mer om å opprettholde et sterkt sinn, her er 14 ekspertstøttede måter å forbedre din mentale helse hver dag.

4 Du sover ikke nok.

Dette er tøft fordi søvn og mental helse har noe av et sammenvevd forhold. "Søvn og mental helse går hånd i hånd, med mange, om ikke alle, psykiske helseproblemer som er assosiert med problemer med å sove," forfatterne av en 2017-studie publisert i BMJ åpen funnet. "Selv om søvn tradisjonelt har blitt konseptualisert som en sekundær konsekvens av psykiske helseproblemer, foreskriver moderne synspunkter en mer innflytelsesrik, årsakssammenheng i dannelse og vedlikehold av psykiske helseproblemer.""

Vi vet at det ikke alltid virker som noe du kan kontrollere, men det er ting du kan gjøre for å forbedre sjansene dine for å få deg litt kvalitets hvile. Her er 20 livsendrende tips for folk som er desperate etter en hel natts søvn. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Du får ikke nok trening.

Du vet at trening senker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og andre alvorlige helsemessige forhold. Men hvis du trengte en annen grunn til å være mer aktiv, kan du være interessert i å vite at trening også har vist seg å ha en positiv innvirkning på din mentale helse, også. En studie fra 2018 publisert i Lancet selv fant det "i en stor u.S. Prøve, fysisk trening var betydelig og meningsfullt assosiert med selvrapportert mental helsebyrde "-menende studiedeltakere som trente rapporterte færre dårlige mentale helsedager enn de som levde mer stillesittende livsstil.

2 Du styrer ikke stresset ditt.

Alle er under ekstra stress akkurat nå, noe som kan forårsake økt risiko for å utvikle symptomer på depresjon. "Når du er kronisk stresset, øker du immunaktiviteten, noe som fører til kronisk betennelse," Scott Kaiser, MD, direktør for geriatrisk kognitiv helse ved Pacific Neuroscience Institute, tidligere fortalt Beste livet. "Denne betennelsen betenner hjernen din og fører til oppmerksomhetsproblemer og depresjon.""

Det er grunnen til at hvis du ikke gjør ting som meditasjon, går utendørs eller snakker med noen for å hjelpe deg med å holde stresset under kontroll, gjør du din mentale helse en alvorlig bjørnetjeneste. Og for tips for å hjelpe deg med å unngå å bli for overveldet, sjekk ut 5 enkle måter å håndtere stresset ditt akkurat nå, ifølge en lege.

1 Du kan ikke stoppe "Doomscrolling.""

Ser du ofte på at du ser på telefonen din, skanner overskrifter for dårlige nyheter? I så fall gjør du noe som heter "Doomscrolling", et begrep myntet av New York University Clinical Psychologist Ariane Ling, PhD, som refererer til konstant forbruk av negativ informasjon. Og selv om du ikke kan unngå dårlige nyheter helt, bør du virkelig prøve å begrense hvor mye tid du bruker med det. Det påvirker din mentale helse, advarer eksperter alvorlig.

"Jo mer dårlige nyheter de bruker gjennom sosiale medier, jo mer sannsynlig er det at de tror situasjoner er verre enn de er, og desto mer sannsynlig er det at de opplever angst, depresjon og problemer med å sove som et resultat," Mai-ly Nguyen Steers, PhD, adjunkt ved School of Nursing ved Duquesne University, fortalte nylig Forbes. "For eksempel kan det å lese om flere og flere mennesker som kontraherer Covid, føre deg til å være hyper-årlig og ikke vil forlate huset ditt, selv om du tar en tur."Og for mer nyttig informasjon om mental helse og mer levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.