5 måter vinteren påvirker søvnen din, ifølge eksperter

Hver sesong påvirker kroppen din annerledes. Og spesielt vinteren kan sende din Rem -syklus spiral. I løpet av de kaldere månedene går kroppen din gjennom forskjellige endringer for å holde varmen etter hvert som temperaturen synker. Men hva betyr dette for søvnen din nøyaktig? Vel, det er både positive og negative måter vinteren påvirker søvnen din. Fortsett å lese for å lære hvordan akkurat sesongen påvirker din snoozing-tid-og hva du kan gjøre for å sikre at du fanger disse Z-ene!

Din søvn-våken syklus endres.

Om vinteren vet vi alle at det er mangel på sollys. Allerede i november er det beksvart ute i god tid før middagstid! Dessverre betyr den mangelen på sollys mer melatonin, det såkalte "søvnhormonet" som er ansvarlig for reguleringen av din søvn-våkne syklus.

"Lys påvirker direkte hypofysen, som utskiller melatonin," Brad Lichtenstein, ND, styreleder for Homeopathy Department ved Bastyr University's School of Naturopathic Medicine, fortalte AccuWeather. Og jo mindre sollys kroppen din absorberer, jo mer melatonin gir den, noe som kan få deg til å føle deg treg og trøtt.

De gode nyhetene? Det er ting du kan gjøre for å motvirke effekten av denne mangelen på lys. "Hold lysene på i huset, gjør det så lyst som mulig, og unngå å lure om kvelden for å få søvn av bedre kvalitet om natten," antyder Shelby Harris, PsyD, CBSM, en lisensiert psykolog, styresertifisert atferdsmessig søvnmedisinsk ekspert og forfatter av Kvinneguiden for å overvinne søvnløshet.

Humørendringer får deg til å sove mer.

Ikke bare produserer kroppen din mer melatonin om vinteren, men som National Sleep Foundation forklarer, endres humør i løpet av årets kaldeste årstid også den gjennomsnittlige personen vil sove mer.

"Så mange som 90 prosent av folks stemninger og energinivå påvirkes av endringer i årstidene," bemerker organisasjonen. I alvorlige tilfeller opplever folk sesongens affektiv lidelse (SAD) eller vinterblå, som begge "kan komme [med] symptomer som påvirker søvnen din, inkludert tap av energi og trenger 1.75 til 2.5 ekstra timer med søvn hver natt, "bemerker grunnlaget. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Men stresshormonnivået ditt avtar.

Selv om du kanskje tror at sommeren ville være sesongen assosiert med lavere stressnivå, sier vitenskapen noe annet. Da et polsk forskningsteam analyserte sesongens kortisolnivå av kvinnelige fag i 2018, fant de ut at kvinnene hadde høyere nivåer av stresshormonet om sommeren.

Siden kortisol forstyrrer søvnsyklusen og til og med kan forårsake søvnløshet, viste disse funnene indirekte at vinteren også påvirker søvn positivt.

Tørr luft gjør det vanskeligere å sove.

Om vinteren blir luften nesten helt blottet for fuktighet. Denne mangelen på luftfuktighet, som National Sleep Foundation forklarer, "kan irritere halsen og utløsende passform på hoste eller til og med knebling, noe som igjen gjør det vanskelig å sove.""

Hvis du allerede er under været, kan det å sove i dette tørre miljøet også forverre tilstanden din, noe som gjør det vanskelig å falle (og holde deg). I løpet av vinteren kan du prøve å bruke en luftfukter om natten for å unngå disse søvnforstyrrende sesongens effekter.

Og å sove med vinduet åpent kan forstyrre Z -ene dine.

Noen ganger om vinteren, å sove med en kjølig bris som blåser inn i soverommet ditt, er en fin måte å motveie den sprengningsvarmen. Selv om dette kan hjelpe deg med å kjøle deg ned nok til å sovne, er det ikke bra så langt som blir Sov er bekymret. En 2017 -studie publisert i tidsskriftet Energi og bygninger fant ut at når forsøkspersoner hadde en intens strøm av kald luft som blåste direkte på dem, flyttet de mer i søvne, hadde høyere hjertefrekvens og våknet mer gjennom hele natten.

Å sove med vinduet åpent kan gjøre temperaturen på soverommet ditt mindre enn ideelt for å sove. "Den ideelle søvntemperaturen er i midten til øvre 60-tallet," forklarer Harris. "Hvis du er noe kald, kan du sove med sokker på, men ikke hold deg for varm, da det kan gjøre det vanskeligere å sovne og sovne. Det samme gjelder å være for kald.""