Slik gjør du depresjonen din verre

Nesten en av fem voksne i USA bor med en slags mental sykdom, ifølge National Institute of Mental Health-det er rundt 50 millioner mennesker. Og på grunn av Covid-19, sier Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at det er flere mennesker enn noen gang å gjøre med en form for tilstanden. I en rapport utstedt i juni 2020 analyserte CDC undersøkelsesrespons og andre data, og konkluderte med at personer i U.S. opplevde "forhøyede nivåer" av psykiske helsetilstander som depresjon, angst og rusproblemer i juni 2020, sammenlignet med lignende perioder før pandemien.

Den gode nyheten er at når det gjelder depresjon, enten du har fått diagnosen tilstanden i sin kliniske form eller bare føler deg spesielt lav på grunn av hva som skjer i verden, er det ting du kan gjøre-eller i dette tilfellet Slutt å gjøre å gjøre opplevelsen litt mer håndterbar. Her er noen av måtene du gjør depresjonen din verre. Og for å hjelpe deg med å føle deg litt mindre alene når det gjelder din mentale helse, kan du sjekke kjendiser som har snakket om depresjonen deres.

1 Du isolerer deg selv.

Mens vi alle ble tvunget til å isolere på grunn av koronavirus, er det viktig å opprettholde dine forhold til venner, familie og kolleger så mye du kan akkurat nå. Ikke bare gjør isolasjon din depresjon verre, men studier har funnet at den også har fryktelige effekter på din fysiske helse.

"Manglende oppmuntring fra familie eller venner, kan de som er ensomme gli i usunne vaner," Nicole Valtorta, PhD, en epidemiolog ved Newcastle University, skrev i en studie fra 2016 hun ledet. "I tillegg har det vist seg at ensomhet øker nivåene av stress, hindrer søvn og på sin side skade kroppen. Ensomhet kan også øke depresjon eller angst."Og for flere tips om hvordan du kan støtte din velvære, er dette nei. 1 Mental helsefeil du gjør akkurat nå.

2 Du engasjerer deg i negativ tenking.

Psykologer og andre eksperter på mental helse sier at du stadig blir presentert for muligheter til å engasjere en negativ tanke eller fjerne den til fordel for en mer positiv. Og det er disse beslutningene som kan ha en kraftig innvirkning på din mentale helse.

Stuart Eisendrath, MD, en psykiater og grunnlegger av University of California San Francisco Depression Center, beskrev det på denne måten til Psykologi i dag: "Hvis du går nedover hovedgaten i en liten by, kan du se en rekke butikkfronter, med forskjellige depressive tanker som vises," sa han. "Vanligvis i depresjon ville du gå inn i butikken og kjøpe disse tankene, og deretter gå ut og begynne å gå nedover gaten med å ha disse tankene med deg.""

Og den positive, mer mindfulle måten: "Du legger merke til de depressive tankene i butikken, og du blir ikke kvitt å observere disse tankene," sa Eisendrath. "Men du går ikke inn og kjøper dem, og du trenger ikke å bære dem med deg når du går nedover gaten.""

3 du drikker og/eller misbruker andre stoffer.

Noe av det verste du kan gjøre for depresjonen din er selvmedisiner med narkotika og alkohol. Selv om du kanskje finner kortsiktig lettelse, er implikasjonene av langvarig misbruk alt annet enn positive.

For det første, sier Mayo Clinic, er alkohol en deprimerende, så den vil bare forverre depresjonen din etter at den er bedøvende effekten på følelsene dine har slitt av. Du risikerer også å bli fysisk avhengig. Og hvis du tar medisiner mot depresjonen din, vil mange stoffer motvirke den tiltenkte effekten av stoffet og føre til enda verre symptomer. For mer om en lignende tilstand som ofte følger med depresjon, sjekk ut dette er hvordan du gjør angsten din verre.

4 Du tar ikke vare på din fysiske helse.

Hvis du opplever depresjon, har du kanskje absolutt ingen motivasjon til å delta i fysisk aktivitet, men la denne litt informasjonen være det som endrer seg. I følge et stykke i 2019 i Psykologi i dag, D. B. Dillard-Wright, PhD, en filosofiprofessor og forfatter, "Flere randomiserte kontrollerte studier har vist at fysisk trening er like effektiv til å behandle depresjon som medisiner, spesielt sammenlignet med behandling med andre generasjons antidepressiva."Selv bare 15 minutter om dagen kan ha en positiv effekt. Og for mer informasjon om mental helse levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB