Dette er hvor mange trinn du virkelig trenger å få inn hver dag, sier studien

Med bærbare helsemonitorer som er mer populære enn noen gang, har målet om å treffe de anbefalte 10.000 trinnene hver dag blitt en del av en rutine for mange. Men det trinntellingen, som har blitt holdt som standarden i flere tiår, er kanskje ikke antallet du trenger å nå. I stedet har forskning fra Harvard Medical School kastet lys over hvor mange trinn du virkelig trenger å få i hver dag, og funnet ut at det nødvendige antallet sannsynligvis er mye lavere enn du trodde. Les videre for å se om du er i tempo for å holde deg frisk, og for mer om andre aktiviteter du bør være oppmerksom på, sjekk ut om du ikke kan gjøre dette på 90 sekunder, hjertet ditt er i fare, sier studien.

Les den opprinnelige artikkelen om Beste livet.

Du kan faktisk trenge mindre enn halvparten av antall trinn som for øyeblikket er anbefalt for å holde deg frisk.

En studie publisert i Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine I 2019 sammenlignet trinnmønstrene på 16 741 kvinner over syv dager. Resultatene viste at det å komme i bare 4400 trinn hver dag reduserer risikoen for død betydelig, med flere trinn reduserer risikoen ytterligere til de treffer 7 500 trinn. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mens noen studier har funnet helsemessige fordeler som følge av å treffe det langvarige målet på 10.000 trinn hver dag, utfordrer disse siste funnene som flere tiår gamle tro. Faktisk ser det ut til at ideen har blitt startet av en populær japansk trinnbenk solgt på midten av 1960-tallet kjent som "Manpo-Kei", som bokstavelig talt oversetter som "10.000 trinnmåler", rapporterer samtalen. Og for flere måter å holde seg i form, sjekk ut i bruk dette kan hjelpe deg med å miste 10 kilo akkurat nå, funn studier.

Fem tusen trinn kan være de minste daglige trinnene du kan ta for å unngå helsemessige komplikasjoner.

Andre nyere studier har vist at det ser ut til å være et grunnlag for daglig bevegelse. I en februar. 2021 Rapport, forskere ved University of Texas i Austin fant at de som går færre enn 5000 trinn om dagen var mindre i stand til å metabolisere fett dagen etter deres inaktivitet.

Dette antyder at en opphopning av kroppsfett kan føre til helsemessige komplikasjoner, som overvekt, hjertesykdom og diabetes på grunn av en stillesittende livsstil, melder samtalen. Og for mer om andre helsebevisste endringer du kan gjøre, sjekk ut om du svelger medisinen din med dette, stopp umiddelbart.

Men hvordan du også får disse trinnene i saker.

Mens du kommer inn i god bevegelse som en del av rutinen din er viktig, hvordan du beveger deg også. Verdens helseorganisasjon (WHO) antyder at folk gjør minst 150 minutter med "aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet" hver uke-som inkluderer rask gange, i tillegg til hagearbeid eller sykling saktere enn 10 mil per time-eller 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet.

Men andre studier har funnet at trening med lavere intensitet utført gjennom uken fremdeles kan ha en kumulativ innvirkning på helsemålene dine. Dette inkluderer en kanadisk studie fra 2016, som fant at selv å komme halvveis til WHO antydet 150 minutters mål førte til betydelige helsemessige fordeler. Og for flere helsenyheter levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å endre noen få rutiner kan gjøre det lettere å treffe ditt daglige trinnmål.

Heldigvis kan det å komme nærmere det daglige trinns målet vanligvis oppnås med noen få enkle endringer. Begynn med å sjekke ditt nåværende daglige trinns gjennomsnitt og ta sikte på å øke tellingen med 2000, noe som kan oppnås ved å gå til jobb eller mens du kjører ærend, Lindsay bunner, PhD, fra University of Hertfordshire i U.K., skrev for samtalen.

Hun anbefaler også å invitere venner til å bli med deg på en tur i stedet for på en bar eller kafé, i tillegg til å gjøre et poeng å stå opp og bevege seg rundt på mange punkter gjennom dagen hvis du sitter ved et skrivebord. Og for mer om hvordan du kan følge med på helsen din, sjekk ut om du tar denne OTC -medisinen mer enn to ganger i uken, se en lege.