Den ene tingen du aldri skal drikke etter å ha trent, advarer eksperter

En god trening er noe av det beste du kan gjøre for kroppen din. Etter at du er ferdig med å trene, vil du fortsette å pleie kroppen din på en sunn måte-og det betyr å spise og drikke riktig. Å bestemme hva du skal legge i kroppen din etter at du nettopp har jobbet opp en svette, kan være en utfordrende beslutning å ta, og noen ganger er matvarene vi tenker på, da sunne faktisk ikke er ideelle. Faktisk advarer eksperter om at det er en vanlig drink mange mennesker liker etter en treningsøkt som kan gjøre mer skade enn godt. Les videre for å se hva du bør unngå når du føler deg skjult etter å ha trent.

Relatert: Drikk aldri dette under en hetebølge, advarer eksperter.

Unngå sukkerholdige smoothies etter å ha trent.

Sjansen er stor for at du har hatt glede av en skummende smoothie etter en treningsøkt for både å kjøle deg ned og fylle deg. Eksperter sier imidlertid at du bør unngå smoothies etter en trening. Det er viktig å huske at alle smoothies er laget annerledes, men for det meste vil de ikke gi det du trenger. "Smoothies har mye vitaminer og mineraler, men det handler om alt de har å tilby. De har lite fiber og har ingen protein og ingen komplekse karbohydrater, "sier Fitness Instructor Nutritionops Carly James, PhD.

Registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog Kristin Gillespie sier at snacks etter trening skal ha en rekke makronæringsstoffer, inkludert protein, fiber og sunt fett i tillegg til karbohydrater. "Mange smoothies mangler i denne balansen, som inneholder store mengder karbohydrater og sukker med minimale andre makronæringsstoffer til stede," forklarer hun. Selv om smoothies inneholder naturlig sukker fra frukt, kan det å konsumere noen form for sukkerholdig drink etter en treningsøkt kaste av deg energinivået etter trening, noe som resulterer i et krasj. Hun anbefaler at hvis du må ha en smoothie etter trening, skal den være "rik på protein og lite kalorier.""

Relatert: Hvis du drikker kaffen din som denne, kan det hende du øker kreftrisikoen, sier studien.

Smoothies kan ha den motsatte effekten av en trening.

Gillespie påpeker det åpenbare: Det er ikke lurt at din snack etter trening har flere kalorier enn det du nettopp brant. Personlig trener Rohan Arora er enig i at du bør unngå smoothies som vil pigge kaloritellingen din rett etter en treningsøkt. Han bemerker også at fordi smoothies ofte inneholder en blanding av forskjellige ingredienser, kan du ende opp med en distansert mage. "Oppblåsthet og gassproblemer er vanlig for personer som bruker regelmessige smoothies, noe som er akkurat det motsatte av det du vil ha etter treningen din," sier Arora.

Du bør også unngå stekt mat, koffein og mat med høyt fett etter å ha trent.

Smoothies er ikke den eneste snacks etter svette du trenger å være på vakt for. Medgründer av Rockbox Fitness og Certified Nutritionist Steve Halloran sier forhåndsblandet risting etter trening er "lastet med bearbeidede ingredienser for å gjøre dem hyllestabile" og bør også unngås. Å drikke koffein eller alkohol er også dårlig anbefalt, da det kan forverre dehydrering og treffer deg hardere siden stoffskiftet er høyere etter trening.

James sier at alt som krever betydelig innsats for å fordøye, bør også unngås, inkludert fett, oljer og mat med høy fiber. "De kan være sunne generelt, men etter en treningsøkt, vil du at kroppen din skal fokusere på å reparere seg selv, ikke fordøye et utfordrende måltid," konstaterer hun. Og Gillespie påpeker at mat med høyt fett som fatt.

Relatert: For mer helseinnhold levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Du bør konsumere en sunn balanse av næringsstoffer.

Snacks som treffer riktig balanse mellom protein, fiber og karbohydrater kan "bidra til å opprettholde energinivået over en lengre periode," sier Gillespie. Hun bemerker også at snacks etter trening kan bidra til å bygge muskler, men det er vanskelig å oppnå det uten å konsumere protein, så du vil sørge for at snacks har nok av det. "Bananer med peanøttsmør, cottage cheese med frukt, sjokolademelk" inneholder alle en sunn balanse av karbohydrater og protein, samt fiber og mikronæringsstoffer som kroppen din trenger etter en treningsøkt, forklarer hun. Per arora, egg, søtpoteter, kylling og fisk er gode alternativer for etter en treningsøkt hvis du leter etter et hjerteligere måltid. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

RELATERT: Drikke ett glass av dette en dag skråstreker risikoen for hjertesykdom, sier studien.