De farligste tidene i året for ditt hjerte

Når det gjelder harde arbeidere, er hjertet ditt veldig tøft å slå. Den pumper 24/7-når du ser på TV, gir en presentasjon på jobb, sover, trener-du kaller det. Og mesteparten av tiden fungerer denne stadig viktige muskelen overtid uten å trekke for mye oppmerksomhet til seg selv. Uansett hvor sjelden du tenker på hjertet ditt, er det øyeblikk når det har en høyere risiko enn andre. For å hjelpe deg å vite når du skal være mest oppmerksom på det, har vi avrundet de farligste tidene på året for ditt hjerte-og tilbudt noen få enkle tips som vil tickeren din sterk som stål. Og for flere måter å holde hjertet sunt, lær 40 hjertesrisikofaktorer du må ta hensyn til etter 40.

Når du skal være mer oppmerksom på hjertet ditt

Selv om det virker som hjerteproblemer oppstår tilfeldig gjennom året, er det ikke tilfelle. I følge noen av landets beste kardiologer er det visse tider som er farligere enn andre. Vi har avrundet tidene på året du trenger for å være mest oppmerksom på kroppens mest essensielle organ-og hvilke problemer du trenger for å være mest klar over når.

1 Sommermånedene

Kaldt vær i vintermånedene er farlig for hjertet ditt-vi kommer til det kort tid-men de brennende varme tempene som skjer i løpet av solfylte sommerdager kan også forårsake problemer.

"Under høye temperaturer må hjertet jobbe hardere når det prøver å avkjøle huden. Den pumper opptil fire ganger så mye blod per minutt som det ville gjort på en kald dag, sier kardiolog Kimberly Parks, MD, adjunkt i medisin ved Harvard Medical School og medisinsk direktør for Synergy Private Health. Det betyr "blodtrykket ditt synker og hjertefrekvensen øker, begge fører til økt stress på koronararteriene-blodkarene i hjertet-og derfor økt risiko for hjerteinfarkt.""

En annen sak å være klar over? Heteslag, som midlertidig eller permanent kan skade hjertet, nyrene, leveren, lunger og hjerne. Og hvis du har hjertesykdom, økes risikoen din.

"Når ytre temperaturer stiger, må hjertet jobbe hardere for å pumpe blod til huden, slik at svette kan oppstå. Svette hjelper selvfølgelig å avkjøle kroppen. Men hvis kroppen ikke kan avkjøle seg tilstrekkelig, kan den sette en belastning på hjertet og andre organer, sier kardiolog Arthur Agatston, MD. "Mennesker med underliggende hjertesykdom kan ha større risiko for heteslag fordi de ikke er like effektive til å avkjøle seg ned."Og for mer råd om å holde hjertet ditt i god form, unngå disse 27 daglige vanene som ødelegger hjertet ditt.

2 vintermånedene

Winter er en magisk tid fylt med kante ritt, snøfall, misteltein-og ifølge 2018-forskning publisert i Jama Cardiology, hjerteinfarkt. En av de vanligste årsakene til dette er kombinasjonen av kaldere vær, som begrenser blodkarene, og en økning i fysisk anstrengelse fra en av de vanligste sesongarbeidene.

"Kaldt vær kan øke risikoen for hjerteinfarkt fordi blodkarene er innsnevret, og blod kan koagulere lettere," sier Agatston. "Men det er også en risiko for at mennesker som normalt er veldig stillesittende blir presset til å gjøre anstrengende arbeid, som å skyve snø. Denne plutselige økningen i fysisk anstrengelse kan sette en belastning på hjertet og forårsake hjerteinfarkt."For sikkerhets skyld, ansett noen andre til jobben hvis det føles som om det er utenfor styrehuset ditt. Og for flere tips om å avverge hjerteinfarkt, oppdage 30 måter å senke hjerterytmen din du ikke visste om.

3 Feriesesongen

Mens kaldt vær og fysisk anstrengelse kan forårsake helseproblemer, er det en annen grunn til at det vanligvis er en økning i hjerteinfarkt i vinterhalvåret: Feriestress. I følge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet BMJ, Hjerteangrep øker i vinterferien, og din høyeste risiko er på julaften. Ikke akkurat gaven du håpet på, he?

"Det tar år for plakk å utvikle seg i koronararteriene, som gir hjertemuskelen med blod, og denne prosessen blir akselerert hvis du har diabetes, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og/eller røykehistorie. Det er imidlertid fysisk eller emosjonelt stress som får hjertet ditt til å begynne å dunke, noe som igjen får en koronar plakett til å sprenge, koagulere over og frata en del av hjertemuskelen med blod-en hendelse kjent som et hjerteinfarkt, "sier kardiolog Christopher Kelly, MD, medforfatter av Dør jeg?!: En komplett guide til symptomene dine og hva du skal gjøre videre. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Vinterferien har en tendens til å være en mer stressende tid, siden de involverer å besøke familiemedlemmer (inkludert de du ikke liker), reise, forberede seg på fester og drikke alkohol," legger Kelly til. "Mennesker med koronar hjertesykdom er derfor mer sannsynlig å oppleve hjerteinfarkt i løpet av denne tiden.""

4 ganger av sykdom

Vanlige sykdommer, som influensa, får ikke bare til å føle deg elendig-de kan også påvirke hjertet ditt negativt. "I vintermånedene-med overlappingen av influensa og andre virussykdommer som kan forverre hjerteproblemer-er det en høyere frekvens av hjertesvikt," sier kardiolog Larry Allen, MD, medisinsk direktør for avansert hjertesvikt ved Uchealth University of Colorado Hospital.

Faktisk en 2018 -studie publisert i New England Journal of Medicine fant at folk er seks ganger mer sannsynlig å ha hjerteinfarkt i løpet av uken etter å ha fått diagnosen influensa sammenlignet med året før eller etter infeksjonen. "Det skjer betennelse, og kroppen din er under mye stress," studieforfatter Jeff Kwong, MD, fortalte NPR. Disse endringene "kan føre til økt risiko for å danne blodpropp i fartøyene som tjener hjertet ditt," sa han.

Selvfølgelig er det nå også bevis på at koronavirus kan ha en alvorlig innvirkning på hjertet ditt, så det er desto mer grunn til å gjøre hva du kan for å holde deg frisk.

5 De tidlige morgentimene

Ikke bare er det tider på året når risikoen for hjerteinfarkt øker, men også tider på døgnet. "Hjerteinfarkt oppstår med en noe høyere frekvens på en mandag og mellom 4 a a.m. til 10 a.m., Når kortisol- og adrenalinnivået er høyere, sier Allen.

Dessuten er en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Hjerte fant at hjerteinfarkt som finner sted mellom 6 a.m. Og middag var mer ødeleggende enn andre typer. De resulterte i 20 prosent mer dødt hjertevev enn episoder som skjedde senere på dagen. Og for mer nyttig informasjon levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Hvordan holde hjertet sunt

Mens risikoen for hjerteproblemer kan øke avhengig av tiden på året, er det mange forskjellige måter du kan ta vare på hjertet ditt hver dag for å sikre at du holder muskelen sterk og i riktig arbeidstilstand.

1 Spis et hjerte-sunt kosthold.

Selv om du kanskje elsker mat som inneholder mettet fett, transfett og natrium, gjør ikke hjertet ditt. I følge American Heart Association, bør du fokusere på et plante-fremover kosthold fylt med frukt og grønnsaker, fullkorn og nøtter og belgfrukter. Og for flere vaner å kutte ut, sjekk ut disse 20 måtene du ikke skjønte at du ødelegger hjertet ditt.

2 Trening regelmessig.

I følge American Heart Association, skal du få minst 150 minutter med moderat intensitetstrening i uken. Men før du kommer i gang, anbefaler Kelly å snakke med legen din. "Hvis du er over 40 år og planlegger å starte et strengt treningsprogram, kan du spørre legen din om en stresstest kan være aktuelt for å sikre at kroppen din kan håndtere den fysiske anstrengelsen," sier han.

Vær også forsiktig med når du trener. "Unngå kraftig fysisk aktivitet under ekstrem varme, spesielt hvis du har en kjent hjertesykdom," sier Parks. På den måten å prøve å holde seg i form og sunn vil ikke slå tilbake og gjøre mer skade enn godt. Og for flere måter å forbedre din hjertehelse, kan du prøve de 50 beste 5-minutters øvelsene alle kan gjøre.

3 Få et influensaskudd.

Ja, ja-du har fått beskjed om å få influensa skutt en milliard ganger. Ikke bare gjør det for å bekjempe viruset, men gjør det for hjertet ditt. "Et influensa skutt sent på høsten eller tidlig vinter anbefales," sier Allen. På den måten trenger du ikke å tilbringe en uke på bunked hjemme og føle deg elendig som alltid eller sette deg i fare for en mer alvorlig medisinsk tilstand.

4 Gjør forebyggende testing og kjenn risikoen din.

Bortsett fra å holde seg aktiv, holde vekten nede og ikke røyke, anbefaler Agatston også å lære om risikoen din tidlig og ta de riktige skritt for å sikre at helsen din er i god stilling. "Vi tror på forebyggende testing, som å kjenne koronar kalsiumscore og insulinnivå," sier han. "Ved å lære om hjertisikoen din i ung alder, kan du gjøre endringer for å forhindre at aterosklerotiske plaketter dannes i blodkarene.""

5 Se på blodtrykket ditt og kolesterolet.

Hvis du ikke regelmessig blir vist, er det nå på tide å forsikre deg om at du skal til alle legenes avtaler. Ved å gjøre det, kan legen din gi deg verktøyene du trenger for å holde hjertet sunt og fange alt som ser av.

"Forsikre deg om at du har blitt vist for høyt blodtrykk og høyt kolesterol, og at du tar medisiner for å behandle disse om nødvendig. Hvis du har diabetes, kan du jobbe tett med legen din for å holde blodsukkeret under kontroll, "sier Kelly. "Hvis du har en sterk familiehistorie med hjertesykdommer, kan du spørre legen din om du skal ta en kolesterolsenkende medisin kjent som et statin for å redusere risikoen for hjerteinfarkt. I grenselys tilfeller kan en kalsiumskanning av hjertet bidra til å informere beslutningen om å ta disse medisinene.""

6 Unngå alt som er dehydrering.

Når du har å gjøre med varmt vær, må du holde hjertet sunt ved å holde deg så hydrert som mulig. "Unngå koffein og alkohol, som begge kan bidra til dehydrering," sier Parks. "Spis også mye kald mat som frukt og grønnsaker-som er høy i vann og viktige næringsstoffer, som begge går seg vill under svette.""

7 Administrer stresset ditt.

Siden det å ha opphentet stress-uansett om ferien eller lever gjennom en pandemisk kan opp sjansene dine for å få et hjerteinfarkt, sier Kelly at det er nøkkelen til å begynne å roe kroppen din så godt du kan. "Prøv å finne måter å kontrollere og takle stress i livet ditt. Hvis du ikke gjør det, kan det drepe deg, sier han. "Vanlige strategier inkluderer dyp pusting, meditasjon og samtaleterapi. Det hjelper også til å bare identifisere problemene som gir stress og finne konkrete, kortsiktige måter å ta opp hver av dem.""

Med noen små livsstilsendringer vil du og hjertet ditt føle deg førsteklasses i årene fremover.