27 Kreftforebyggende tips leger vil at du skal høre

Kreft er ingen vits. Bare i år er det spådd at det vil være 1.8 millioner nye tilfeller av kreft og 607 000 dødsfall til sykdommen, ifølge American Cancer Society. Og selv om kreftdødsraten har falt 27 prosent de siste 25 årene på grunn av reduksjoner i kreftfremkallende vaner og fremskritt i tidlig oppdagelse og behandling, er det fortsatt mange ting alle kan gjøre for å redusere risikoen. For å hjelpe deg med å lære nøyaktig hvordan du kan holde deg sunn og kreftfri, ba vi leger om tipsene om kreftforebygging de ønsker at pasientene deres visste.

1 Go Plant-Based.

Å redusere mengden kjøtt du bruker er noe av det beste du kan gjøre når det gjelder kreftforebygging. "Forbruk et plantebasert kosthold," sier Radhika Acharya-Leon, DO, medisinsk direktør ved Uchealth Cancer Center - Highlands Ranch.

I følge Michigan Medicine, fiberpakket plantemat som belgfrukter og fullkorn-have næringsstoffer som kan bidra til å redusere risikoen for flere typer kreft. For eksempel kan din tykktarmskreftrisiko reduseres med 21 prosent bare ved å spise 6 gram, eller mindre enn en kopp, av fullkorn om dagen.

2 Øk vekttreningsøktene dine.

Enhver metode for å trene er en flott måte å øke din generelle helse og bekjempe kreft. Men en ekstraffektiv metode? "Trening med kardiovaskulær og vekttrening i 30 minutter per dag," sier Acharya-Leon.

En 2018 -studie av mer enn 80 000 mennesker som ble publisert i American Journal of Epidemiology selv fant ut at styrketrening bare to ganger i uken resulterte i en reduksjon i 31 prosent i kreftdødeligheten.

3 Kontroller hjemmet ditt for radon.

Radongass er ikke noe folk snakker om hver dag, men det forekommer naturlig i jord og stein og kan komme seg inn i hjemmet ditt over tid. Dessverre, hvis du puster nok av det, kan det føre til alvorlige helseproblemer. Det er faktisk den ledende årsaken til lungekreft for ikke-røykere, ifølge American Cancer Society.

"Radon er en gass som forårsaker lungekreft, og den kan være i hjemmet ditt," sier Wallace Akerley, MD, meddirektør for Thoracic Cancer Program ved Huntsman Cancer Institute. "Du kan ikke se det eller lukte det, men det er en enkel, billig måte å finne ut om hjemmet ditt har det: Bestill et Radon Test Kit.""

4 Vær oppmerksom på din tid i solen.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Å få litt vitamin D har fordelene, inkludert et øyeblikkelig stemningsøkning. Bare vær sikker på at du er oppmerksom når du bruker tid utenfor for å redusere risikoen for hudkreft. "Den beste måten å forhindre hudkreft er å beskytte deg mot solen med sol unngåelse og beskyttelse," sier hudlege Caren Campbell, MD. "Unngå solens mest skadelige stråler mellom 10 a.m. og 2 s.m. Og å ha på seg en bredspektret SPF-30 eller høyere solkrem, solbeskyttelsesklær, bredbrød hatter og solbriller når du er ute er viktig.""

5 slutte å spise så mye søppel.

Hvis kostholdet ditt er lastet med sukkerholdige brus, hvitt mel og fet mat, kan du sette deg selv i fare for kreft. I følge Adam KreitenberG, MD, styresertifisert revmatolog hos selskapet 1MD, det typiske amerikanske kostholdet inneholder en stor mengde bearbeidede matvarer, og det er ikke bra for kroppen din. "Kosthold som har mye sukker og fett og lite frukt og grønnsaker kan øke betennelsen i kroppen og sette deg i fare for utvikling av forskjellige kreftformer, hjerte- og karsykdommer og diabetes," sier han.

6 Ikke røyk.

Vet hva som er gal? I følge American Cancer Society er røyking ansvarlig for 30 prosent av alle kreftdødsfall i U.S. Og det er ikke bare lungekreft, heller.

"Tobakksbruk øker også risikoen for kreft i munn, nese, nese og bihule; stemmeboks og halskreft; spiserør, mage, bukspyttkjertelen, nyre og tykktarmskreft; livmor, livmorhalsen, eggstokk, rektal og blæren; Blodkreft kalt akutt myeloid leukemi, "sier Lonny Yarmus, DO, FCCP, den kliniske direktøren for avdelingen for lunge og kritisk omsorg ved Johns Hopkins. "Røyking bidrar til en rekke andre helseproblemer også, inkludert hjertesykdom, hjerneslag, luftveislidelser fra astma til emfysem, lav fødselsvekt og erektil dysfunksjon.""

7 Begrens alkoholforbruket ditt.

Å drikke for mye alkohol vil ikke bare få deg til å føle deg dårlig. Det kan også øke risikoen for flere typer kreft, inkludert tykktarmskreft, leverkreft og kreft i munnen og halsen. Det spiller også en stor rolle i utviklingen av brystkreft.

"Jo mer alkohol du drikker, jo større er risikoen for å utvikle brystkreft," sier Edo Paz, MD, en kardiolog med K Health. "American Cancer Society anbefaler at kvinner som drikker ikke har mer enn en alkoholholdig drikke om dagen. En drink regnes som 12 gram øl, 5 gram vin eller 1.5 gram av 80-proof Distillered Spirits (Hard Liquor).""

8 Få regelmessige koloskopier.

Mange antar at koloskopier ganske enkelt blir gjort for å finne tykktarmskreft. Men det legene vil at du skal vite er at de er nøkkelen til forebygging. Tykktarmskreft starter som polypper, eller ikke-kreftfrie vekst. Og ifølge James Church, MD, en "koloskopi forhindrer faktisk tykktarmskreft ved å tillate diagnose og fjerning av de forkyndige polyppene."Hvis flere fikk koloskopier, ville omtrent 60 prosent av tilfeller av tykktarmskreft bli forhindret, ifølge Cleveland Clinic.

9 Kjenn ABCDES.

I følge Sobel bør du regelmessig sjekke huden din for uregelmessigheter. For å vite hva du skal se etter, huske den mnemoniske enheten ABCDE: asymmetri, kant (tagget og ujevn), farge (varierende nyanser av hvitt, rød, svart eller brunt), diameter (hvis den vokser eller større enn en blyant-tip-viskelær ), eller hvis det utvikler seg på noen måte.

"Vær oppmerksom på alle føflekker og merker på huden din," sier han. "Utfør selvutredning av føflekker og nye vekster minst en gang i måneden, eller noen lesjoner som rett og slett ikke vil forsvinne. Noen ganger kan det du tror er en sta kvise faktisk være hudkreftlesjon.""

10 Gå inn for vanlig pap -utstryk.

Ingen kvinne liker å gå inn for sin årlige sjekk. Men å få regelmessig pap -utstryk er utrolig viktig for å forhindre livmorhalskreft.

"Livmorhalskreft er heldigvis en av kreftformene vi kan oppdage og behandle tidlig," sier Thomas Morrissey, MD, sjef for Divisjonen for gynekologisk onkologi ved Cleveland Clinic Florida - Weston. "Faktisk oppdager vi oftest forandringer gjennom PAP -utstryk og HPV -testing og er i stand til å behandle de precancerous -endringene og forhindre at kreft utvikler seg. Vanlige pap -utstryk er essensielle.""

11 Kom på pillen.

Prevensjon hjelper med å forhindre graviditeter, men det kan også være viktig for kvinner å redusere risikoen for gynekologisk kreft. "Tidligere studier har vist at det å ta orale p -piller reduserer risikoen for kreft i eggstokkene," sier Haider Mahdi, MD, en gynekologisk onkolog ved Cleveland Clinic. "Å være i samsvar med å få PAP -testene dine redusert risikoen for livmorhalskreft betydelig.""

12 Kjenn din genetiske risiko for hudkreft.

Mens kreft i basalcellehud er fra solbrenthet, er plateepitelhudkreft fra kumulativ soleksponering over tid. Og ifølge Campbell, selv om soleksponering øker sjansene dine for melanom-har den dødeligste formen for hudkreft-det har også en genetisk komponent også, og det er nøyaktig grunnen til at du bør kjenne familiehistorien din.

"Hvis du har en førstegrads slektning med melanom, øker det risikoen. Og hvis du har mange føflekker, øker det også risikoen din, "forklarer hun. "Melanom kan oppstå de novo-Aka uten en tidligere føflekk til stede-eller fra en eksisterende føflekk, så hvis du ser noe nytt eller endrer seg, må du sjekke det. Det er normalt å få nye føflekker til omtrent midten av 30-årene, men det er bedre å være trygg enn beklager når det gjelder å få noe sjekket hvis det er nytt eller har endret seg.""

13 Ikke bare bruk solkrem i løpet av sommeren hver dag.

I motsetning til den vanlige troen, er ikke solkrem bare viktig på varme sommerdager. Det er også viktig på overskyede dager, vinterdager, regnfulle dager-etter-.

"Det meste av både ikke -melanom hudkreft og kreft i melanom er direkte forårsaket av UV -stråling. Derfor er det viktig å bruke solkrem daglig og beskytte huden din mot solen året rundt, "sier Howard Sobel, MD, New York City-baserte styresertifisert kosmetisk hudlege og grunnlegger av Sobel Skin. "Selv i de kaldere månedene, bruk alltid en bredspektret SPF på enhver utsatt hud. I løpet av sommeren, hvis du skal være ute i solen i en lengre periode, kan du bruke en bredspektret UV-beskyttelse minst 20 minutter før du går ut i solen.""

14 Kjenne familiehistorien din.

Å kjenne familiehistorien din er viktig for å hjelpe til med å forhindre kreft-spesielt prostatakreft. "Det første trinnet er å identifisere familiehistorien og risikoen din, og skjermes deretter på riktig måte," sier Rana r. McKay, MD, medisinsk onkolog ved Moores Cancer Center ved UC San Diego Health. I følge Prostate Cancer Foundation, hvis en manns far eller bror hadde prostatakreft, har de en todelt økt risiko for å utvikle den selv-og enda mer hvis den ble diagnostisert under 55 år eller berørt flere medlemmer av familien deres.

15 holde seg i en sunn vekt.

Det er mange helseproblemer som kan følge av å ta på seg for mange ekstra kilo, fra diabetes til hjertesykdom. Og kreft er en av de mest alvorlige grunnene til å gjøre en innsats for å holde vekten i sjakk. "Et flertall av amerikanske voksne veier mer enn anbefalt, og å være overvektige eller overvektige setter mennesker med høyere risiko for en rekke kreftformer," sier Brenda Fitzgerald, MD. "Ved å komme til og holde en sunn vekt, kan vi alle spille en rolle i kreftforebygging.""

16 Hold deg oppdatert om vaksinasjonene dine.

Du tror kanskje ikke det er veldig mye å sette av vaksinasjonene du trenger, men hvis du får dem når du skal, kan du gjøre mye bra med å hjelpe kroppen din med å bekjempe kreft. "Livmorhalskreft, analkreft, leverkreft og forskjellige former for infeksjon. Vi vet at vi kan ha en dramatisk effekt på flere av disse ved å få rutinemessige immuniseringer til rett tid, "sier Timothy Moynihan, MD, en emeritus Mayo Clinic -onkolog.

17 slutte å soler for godt.

Hvis du vil ha en fin, sunn glød, er ingenting sunt med å få den fra solen. Gå i stedet for selvbruner som legger ut eller slår opp en solseng er i utgangspunktet spør for hudkreft.

"Det er ikke noe som heter en trygg brunfarge. Selv om huden din ikke brenner, betyr det ikke at hudcellene dine ikke er utsatt for UV -skader på molekylært nivå, "sier Sobel. "Solorsenger avgir vanligvis UVA-stråler, som er lengre og i stand til å trenge dypere for å forårsake langvarige skader, inkludert hudkreft ... for å få et bronset utseende, er selvbrunere den eneste veien å gå. Formuleringene i dag er kosmetisk elegante og enkle å påføre, og de fleste tetter ikke porene.""

18 ta litt aspirin.

Kolorektal kreft-som påvirker tykktarmen eller endetarmen-er ansvarlig for 100 000 dødsfall per år og rammer både menn og kvinner nesten likt, ifølge American Cancer Society. Hvis du er i faresonen, er en måte å forhindre at det strekker seg etter noe som allerede er i medisinskapet ditt: aspirin.

"Det anbefales ikke for utbredt bruk fordi aspirin har en risiko for gastrointestinal blødning og magesårdannelse. Men noen med en åpenbar risiko for tykktarmskreft kan ha nytte av en 325-milligram dose per dag, "sier Charles Fuchs, MD, direktør for Yale Cancer Center. "Snakk med legen din for å veie risikoen og fordelene.""

19 Ikke glem å søke på solkremen på nytt.

Du er ikke helt utenfor kroken hvis du bruker solkrem. Du må også sørge for at det ikke er en en-og-utført situasjon ved kontinuerlig å bruke den gjennom dagen for den beste hudkreftforebyggingen. "Solkrem må brukes på nytt annenhver time, eller hvis du svetter eller svømmer, da det ikke er noe som heter vanntett solkrem," sier Campbell. "På grunn av det har FDA til og med fått solkremetiketter til å si 'vannavstøtende' nå.""

20 Gjør fysisk aktivitet til prioritet.

Å lage litt sunn livsstil kan bidra til å senke risikoen for kreft. I følge American Society of Clinical Oncology (ASCO) har tidligere forskning vist at det kan redusere risikoen for tykktarmskreft, brystkreft, livmorkreft og lungekreft. "Det er viktig å få regelmessig fysisk aktivitet," sier dr. Paz. "De fleste friske voksne bør sikte på minst 150 minutter i uken med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet ukentlig.""

21 Slipp dine dårlige vaner.

Hvis du har en lang liste over dårlige vaner du ikke har droppet ennå, setter du deg selv i enda mer fare. "Vi vet at når du kombinerer kraftig bruk av alkohol med andre ting som røyking, øker det seg helt klart risikoen for ting som hode- og nakkekreft, spiserørskreft og andre typer kreft. Mer enn bare røyking av seg selv, sier Moynihan.

22 Si farvel til rødt kjøtt.

Det er en lang liste med grunner til at rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt er dårlig for helsen din, en av dem er at det kan øke risikoen for både mage- og tykktarmskreft, ifølge American Institute for Cancer Research.

"Vi tror det er på grunn av nitrogenbaserte forbindelser i kjøttet kalt heterocykliske aminer, som genereres i kokeprosessen. Charring kjøtt kan gjøre dette verre, sier Fuchs. "Har ikke mer enn to porsjoner rødt kjøtt som hovedrett per uke.""

23 Ikke hopp over visningene dine.

Bare å ikke hoppe ut på visningene dine kan være en spillbytter for kreftforebygging. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler regelmessige screeningtester for bryst, livmorhals, tykktarmskreft, og for de som har en høy risikog-lungekreft. Ikke vær redd for å utføre selvforsøk hjemme mellom screeninger for brystkreft.

"Vanlige mammogrammer og selvbrystkontroller kan være viktige verktøy for å oppdage brystkreft tidlig," sier Paz. "Det resulterer i mindre aggressive behandlingsformer og høyere overlevelsesrate.""

24 Husk å bruke solkrem på glemte områder.

Du har skåret solkrem i ansiktet, skuldrene, ryggen, brystbasisk overalt hvor du kan tenke på. Men det kan være noen vanlige områder du glemmer som kan skade helsen din. "Du må bruke mer solkrem enn du tror du trenger," sier Sobel. "Husk å påføre i områder som ofte er glemt, som bak ørene, bak halsen, hodebunnen og i mellom tærne. Ikke glem å bruke solkrem på leppene dine også.""

25 Unngå andrehånds røyk.

Det er ikke bare røyking som kan forårsake kreft-det er også brukt røyk. "Eksponering for andrehånds røyk øker risikoen for lungekreft og hjertesykdom, to av de viktigste årsakene til lidelse og for tidlig død. Det er grunnen til at så mange samfunn har mandat til røykfrie innendørs offentlige steder, "sier Anthony Komaroff, MD. I følge American Cancer Society inneholder andrehånds røyk mer enn 7000 kjemikalier, og 70 av dem er knyttet til kreft. Forsikre deg om at du styrer klar på jobben, på offentlige steder, hjemme, i bilen, og hvor ellers du kan.

26 Vær oppmerksom på solkremens etikett.

Hver type solkrem er like beskyttende, riktig? Feil. I følge Campbell er det en nøkkelkvalitet å se etter (bortsett fra at den er minst 30 SPF!) som forteller deg om det vil holde huden din trygg eller ikke. "Broad Spectrum er et nøkkelbegrep, ettersom det indikerer beskyttelse mot begge UVA-aldringsstråler og UVB-brennende stråler, "sier hun. "Vi trenger beskyttelse mot begge for å forhindre hudkreft.""

27 Få en årlig hudsjekk gjort av en hudlege.

Selv om du kan være på utkikk hjemme for endringer i huden din, er det også viktig å besøke en hudlege minst en gang i året, slik at de kan gi alt en nærmere undersøkelse.

"Når hudkreftceller blir fanget tidlig nok, kan de fjernes kirurgisk for å forhindre at kreftceller sprer seg. Selv om du flittig utfører hudundersøkelser hjemme, er en styresertifisert hudlege opplært til å oppdage potensielle problemer raskt, "sier Sobel. "Pluss at de kan se deler av kroppen som er vanskelig for deg å se, som hodebunnen, baksiden av nakken og ryggen.""

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!