De 5 grunnene til at du snorker hver natt-og hvordan du stopper det

Det morsomme med å snorke er at du bare hører om det på andre hånden. Selv om det er en tilstand som rammer du, Den sanne lidelsen er selvfølgelig den stakkars sjelen som må sove ved siden av deg. Og som alle som har fått en spyttet over saken, er det ikke så lett å avslutte de ikke-så-dulcet-lydene en gang for alle. Så hvordan du skal gå frem?

Vel, for det første kan du prøve den hellige treenigheten av medisinske løsninger: å drikke mindre, gå ned i vekt og slutte å røyke-som alle vil bidra til å dempe problemet. (For rekorden: Alkohol er naturlig avslappende middel som får halsmuskulaturen til å slappe av, mens overvektige mennesker har mer fettvev i halsen, og begge problemer skaper overflødig blokkering-som igjen forårsaker snorking. Røykingen skal være åpenbar.)

Men som det viser seg, er det mer å snorke enn møter øret. I følge folkene ved British Snoring & Sleep Apnea Association, er det nøyaktig fem typer snorere: nese snorere, munnpustere, tunge snorere, palatal fladre og multifaktive snorere. Hvis du snorker-og 45 prosent av amerikanerne, vil de av disse løsningene gjøre susen. Og når du først har sørget for at ingen trenger å sove i sofaen igjen, må du mestre kunsten å sovne på en krone med de 11 lege-godkjente triksene for å døs av umiddelbart.

1 nese snorere

Nese snorking er forårsaket hvis det er hindring i nesepassasjer, eller hvis neseborene dine har en tendens til å kollapse. Dette tvinger deg til å puste gjennom munnen din og fører til snorking. For å løse dette problemet, er du beste alternativet er å henvende deg til nesestriper eller spray, eller en nasal dilator. (Noen gode recs: Snorestop Nasospray, $ 13, tilgjengelig på Snorestop; Breath Right Nasal Strip, $ 11, tilgjengelig på Target; og Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, tilgjengelig på Amazon.) Alle tre vil hjelpe til med å fjerne blokkering. (Selv om. Selv om det er uvanlig, kan kroppen din utvikle en toleranse for ting på bare noen dager, og redusere effektiviteten. Med andre ord, kan det hende du må kontinuerlig opp dosen for å få lettelse.) Og for flere gode søvnråd, lær de 25 vanligste søvnmytene gjennom tidene.

2 Munnpustere

Nei, vi snakker ikke om den rare fyren i regnskap med de dårlig passende chinos. En munnpust-i det minste når det gjelder snorking-er noen med en unormalt avslappet kjeve. Når munnen puster sovner, blir kjeven slakk, noe som fører til snorking. Du kan nærme deg dette problemet på to måter. Først, prøv chin-up strips, som vil holde munnen lukket. (Beste livet Anbefaler Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, tilgjengelig på Amazon.) Hvis det ikke fungerer, kan du prøve en snoregard som er slik som Snorerx Snore Guard for $ 100 på Snorerx-som regulerer luftstrømmen og hjelper til med å forhindre problemet.

3 tunge snorkere

Tungesnorking er forårsaket hvis snorkerens tunge faller på baksiden av munnen, og blokkerer luftveiene. Den påfølgende turbulente luftstrømmen fører til intense snorker. Hvis du er en tunge snorker, legger løsningen seg i en tingamajig som kalles en mandibular avansementapparat. (For posten: Du trenger en leges anbefaling for å anskaffe en mandibular avansementsenhet. I henhold til American Sleep Association starter de på rundt 1.600 dollar og kan koste opptil 2200 dollar.) Dette vil trekke kjeven og tungen fremover-det skader ikke, ikke bekymre deg for å gi ekstra rom for luftstrøm, og hjelper til med å minimere problemet. Og hvis du er døsig på dagtid på grunn av snoredemede søvn, lær den ene beste måten å makt gjennom ettermiddagen.

4 palatal flagrer

En palatal fladerer er hvis palatinen uvula (det er tingen som skaper spytt) og den muskuløse ganen (det er det som lukker nasale passasjer mens du spiser) begge vibrerer i midten av natten. Vibrasjonen forstyrrer luftstrømmen og forårsaker snorking. Hvis du er en palatal fladerer, kan du prøve ut munnspray-mer eller mindre nesespray for munnen din, for eksempel Snorestop slukkende anti-snoring sprap ($ 20; Tilgjengelig på Rite Aid)-som kan slappe av de to kjertlene og forhindre dem i å vibrere. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 multifaktorielle snorere

Enkelt sagt, en multifaktoriell snorker er noen som lider av to eller flere av disse forholdene. Du kan prøve å bekjempe problemet ved å kombinere flere av disse løsningene i tandem-stripene, sprayene, de dumme utseende kontringene-men sannheten er det: det er sannsynligvis på tide å se legen. Og nå, for mer om søvn, her er grunnen til at menn sovner etter sex (og kvinner ikke).

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle seg yngre og spille hardere, Følg oss på Facebook nå!