50 måter å ha et sunt sexliv etter 50

Det er en vanlig tanke at når du har passert en viss alder, faller sexlivet ditt av en klippe. Og mens det fra et biologisk synspunkt er det sant-det er ingenting du kan gjøre med å tømme hormonnivået, etter alt å vite at ting ikke trenger å være slik. Hvis du er villig til å legge inn litt arbeid, er det lett å ha det beste kjønn i livet ditt langt inn i middelalderen.

I motsetning til ungdommens uskyld, krever sex etter 50 ofte årvåkenhet, et åpent sinn, og i noen situasjoner til og med et snev av strategi for å strategisere på papir. Men har ingen frykt: Vi har avrundet de beste, ekspertstøttede triksene for å sikre at sexlivet ditt aldri opplever et kjedelig øyeblikk-selv om du har passert det 50-årige merket. (Og som en forsikring: du finner null anbefalinger for små blå piller her.)

1. Sett av tid for sex.

Når du blir eldre, har listen over ansvar en tendens til å utvide. Med så mange ting å gjøre hele tiden, kan intimitet ofte komme igjen på bakbrenneren. Men akkurat som enhver muskel, trenger seksualiteten vår regelmessig trening for å holde seg i form. Så gå tilbake fra de daglige strenghetene i livet og planlegg litt tid for det. Intimitet skal ikke være en distraksjon fra en sunn livsstil, men snarere en integrert del av den.

2. Trene regelmessig.

Sex er en fysisk aktivitet, for å si det lett. Akkurat som enhver annen aktivitet, betyr det at det er lettere når du er i form. Enten det er økt følsomhet for glede, redusert smerte eller utvidet levetid, å holde seg i form er en viktig del av et sunt sexliv. I tillegg vil de tilsvarende endringene i kroppen din sannsynligvis øke din estimering av din egen sexappell. Og når du føle sexy, du er sexy.

3. Prøv nye ting.

"'Forutsigbar,'" sier kjendis sexterapeut og forfatter Marisa Peer, "er den nummer én morderen av Sex Drive."For å gi energi til libido, kan du prøve å eksperimentere med de tingene du aldri gjorde når du var yngre. Hvis man ikke føler seg riktig, kan du alltid flytte på tilliten mellom deg og partneren din er allerede der. Og ikke tenk på det: Å bytte det kan være så enkelt som å prøve "nye steder til forskjellige tider med forskjellige posisjoner.""

4. Gi hverandre massasjer.

Når du blir eldre, kan kroppen din ta litt lengre tid å varme opp til den slags sensasjoner som en gang kom til den naturlig. Derfor er forspill så viktig for eldre par. En flott måte å få dere begge slått på er en massasje. Ikke vær redd for å kle hele saken litt: stearinlys, omgivelsesmusikk, oljer. Selv om forbindelsen ikke går videre, vil du føle deg avslappet og nærmere hverandre enn før.

5. Ta bad sammen.

Avslapning er nøkkelen til en behagelig seksuell opplevelse, men for mange eldre individer som kan være vanskelig å oppnå. En enkel måte å finne trygghet på er et varmt badebobler valgfritt. Enten solo eller i et par, å føle at musklene dine løsner under vannets berøring, er bundet til å få deg i humør. For et par er det også en flott unnskyldning å få dere begge i bursdagsdraktene dine. Barring et enormt kar, er du også sikker på å være over hverandre.

6. Prøv mer komfortable stillinger.

Når du blir eldre, begynner kroppen din å oppleve smerter og smerter på steder du aldri trodde var mulig. En bivirkning kan være at seksuelle stillinger du en gang likte nå, blir ukomfortable å utføre. Sørg for å skreddersy dine egne sexstillinger for å være smertefri, slik at du og Yousr-partner bare kan fokusere på glede. Å ha sex side om side i stedet for misjonær, for eksempel, oppfordres til personer med ryggsmerter. Hvis du trenger ideer, kan du begynne med å sjekke ut sexposisjonene: 60 beste trekk for å forbedre kjærlighetslivet ditt.

7. Gå hver dag.

Selv om trening ikke er din greie, eller du ikke er spesielt opptatt av midjen din, kan Walking Daily bidra til å redusere risikoen for impotens, samt gi deg mer energi til soverommet. I følge en studie av Boston Universitys DR. Irwin Goldstein, en rask tur på to kilometer kan øke blodstrømmen til penis, og redusere risikoen for ED.

(Vi må imidlertid merke oss at sykling kanskje ikke gir samme fordel, ettersom sykkelseter har blitt knyttet til innsnevret blodstrøm.)

8. Hold deg sosialt aktiv.

Bare fordi du er over femti, betyr ikke det at du må ha en engasjert seksuell partner; Noen ganger er det på tide å spille felt. Og selv om du er i et forhold nå, betyr det ikke at du alltid vil være nede på linjen. For å være på et sted å møte nye partnere, hjelper det imidlertid å forbli sosialt aktiv. Middagsfester, utflukter og andre gruppearrangementer er et perfekt sted å møte noen nye, eller kanskje se på noen gamle i et helt nytt lys. Så hold kontakten med venner og organisasjoner-du vet aldri hvor et sjansemøte kan føre.

9. Lag en tidsplan.

Selv om en daglig planlegger ikke akkurat skriker sex, er det ingen skam å planlegge din intimitet med partneren din på forhånd. Hvis ikke annet, er det en fin måte å sørge for at dere begge setter av tid til å få det til. I tillegg vil en heads up sikre at nødvendige medisiner tas på forhånd, i stedet for å kreve avbrudd midt i forførelsen.

10. Nyt litt mørk sjokolade.

Det er ekte deler noen få firkanter med rik mørk sjokolade med partneren din kan faktisk bidra til å gi et sunt sexliv for et sunt sex. I tillegg til å forbedre humøret ditt og redusere stressnivåer-to hyppige hindringer for behagelig. Selv uten helsemessige fordeler, er det aldri en dårlig idé å dele et øyeblikk av intens smelte-i-munn-glede med en partner.

11. Bruk det du har lært om partneren din.

Å bli eldre med en partner betyr å miste noen ting-vår smidighet, utseendet vårt, naiviteten vår, men betyr også å få mange andre. Spesielt lærer vi hva som får partneren vår til å tikke. Ikke vær redd for å bruke noe av denne innsikten når det kommer til soverommet. "Bruk kunnskapen din til å forbedre opplevelsen din," sier Tina B. Tessina, PhD, (aka "DR. Romantikk ") psykoterapeut og forfatter av De ti smarteste beslutningene en kvinne kan ta etter førti. Fordi det ikke er noe som å ha en partner som forventer dine ønsker bedre enn du gjør.

12. Prøv Tantra.

Tantra er en gammel hinduistisk og buddhistisk praksis som dreier seg om ritual, sensualitet og meditasjon. For Xanet Pailet, forfatter av den nye boken, Å leve et orgasmisk liv, Det er også en flott måte å komme nærmere partneren din. "Du kan lage en erotisk forbindelse," sa hun, "og til og med oppleve orgasmer" uten å delta i sex selv. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

1. 3. Påminn partneren din hvor mye du verdsetter dem.

For mange eldre individer er det ingenting så sexy som en partner som lar oss få vite hvor viktig vi er. Selv om du takker en kjær for alt det de gjør, er det ikke det typiske bildet av forførelse, og det å føle seg riktig verdsatt i forholdet ditt kan betale utbytte når ting blir dampende-spesielt for par som kanskje ikke blir slått på av de samme tingene de en gang gjorde. Så før du går rett til soverommet, kan du legge grunnlaget ved å fortelle partneren din hvor mye du setter pris på dem.

14. Ikke måle ditt ønske etter evne.

Mange av oss har blitt lært å måle en manns ønske etter styrken i ereksjonen hans. Dette kan imidlertid føre til en misopptatt mangel på interesse når en manns ereksjon ikke lenger kommer så lett som den en gang gjorde. I stedet for å skamme seg eller bekymret, erkjenner det at det er mange andre måter å måle lyst på, enten det er oppmerksomhet, fysisk intensitet eller deres eget yrke med følelsene deres.

15. Vær den du er.

Å bli eldre betyr å ha forskjellige typer seksuelle opplevelser. Ikke løp fra it-embrace det. I stedet for å prøve å "leve opp til et slags glamorøst eller romantisk ideal," dr. Tessina råder: "Bare la dere begge være den du er .. .du har mye morsommere.""

16. Prøv morgen sex.

For det første kan du allerede være nakne, så det er tatt vare på. I tillegg, når du blir eldre og energinivået ditt avtar, kan det å ha sex før dagens trengsler følger med å sikre at du både er frisk og klar til å glede deg over en energisk kjærlighetsøkt. Når det gjelder det faktum at partneren din ser helt strålende ut i morgendagens solstråler? Anser det som en ekstra bonus.

17. Ikke vær redd for å være FWBS.

Av en eller annen grunn antar mange av oss at når vi eldes, må sexlivene våre bli mer ansvarlige. Hvis vi er i et engasjert forhold, er dette absolutt sant, men ellers er det mer fiksjon enn faktum. Så ikke vær redd for å lure rundt, kanskje til og med plukke opp et par venner med fordeler underveis. Til tross for populære forestillinger, trenger disse ordningene ikke bare overlates til yngre mennesker.

18. Prøv dating -apper.

Tilsvarende antar mange av oss at Tinder og andre dating -apper bare er for de som ennå ikke har fått et grått hår. Tull! Mange dating-apper, inkludert Tinder, lar deg søke i aldersområdet 55 pluss. Så ikke hold deg tilbake på grunn av noen utdaterte forestillinger om anstendighet-få sveipe! For ikke-tinder ideer, sjekk ut de beste dating-appene hvis du er over 40.

19. Film en boudoir -skudd.

Jada, ungdommen tar alltid bilder av de stramme kroppene sine, men nå som du er eldre, har du et ben på dem i den avdelingen: god smak. Så gå ut og ansett en profesjonell boudoirfotograf for å ta noen bilder av deg som er både sexy og raffinert. I tillegg til å slå på partneren din, vil de gi deg et løft av selvtillit som du ser for deg selv hvor smakfullt attraktivt du virkelig er.

20. Hold blodtrykket i sjakk.

Tallrike studier har bekreftet koblingen mellom høyt blodtrykk og erektil dysfunksjon. Så for å sikre at du har alt i orden når partneren din gir deg det utseendet, hold blodtrykket i sjakk.

21. Ikke anta at vanskene dine er rent fysiske.

Sex kan noen ganger bli vanskeligere når du eldes. Men det betyr ikke nødvendigvis at vanskeligheten stammer fra selve aldringsprosessen. Hvis ting ikke fungerer, ikke anta at det er en fysisk mangel som trenger å avhjelpe-det kan bare være psykologisk. I så fall kan en seksuell terapeut eller ekteskapsrådgiver bare være det du trenger.

22. Flørt.

Flørting er en annen kulturell praksis som ser ut til å være dominert av de unge, men trenger ikke være det. Selv om det ikke fører noe sted, kan flørting bidra til å øke selvtilliten, holde deg sosialt aktiv og minne deg selv på at du er en fangst.

23. Lys opp.

Sex trenger ikke å være så alvorlig, spesielt når du eldes. Mens et mislykket møte kan føles som verdens ende, er det virkelig ikke det. "Noen sexmøter går bra, noen gjør det ikke," dr. Tessina forklarer, så "bruk mer tid på å fnise, snakke og være dum og mindre tid under press.""

"En lettere holdning," sier hun, "gjør sex morsommere."Du kan også prøve et av de 30 sydende nye sexspillene hvert par skal spille.

24. Ikke vær redd for medisiner.

La oss si at alt er bra i sexlivet ditt, men av en eller annen grunn er ikke kroppen din opp til oppgaven. Når det er tilfelle, ikke vær redd for å oppsøke legen din og utforske medisinske alternativer. Det viktigste er at du ikke skammer deg-du er i god og rikelig, selskap. Omtrent halvparten av menn over 50 år, opplever for eksempel mild til moderat erektil dysfunksjon.

25. Ikke fall for ideen om at sex forsvinner med alderen.

Det er en populær forestilling om at når kvinner eldes, forsvinner sexlysten deres. Imidlertid, ifølge Londin Angel Winters, forfatter av The Awakened Woman's Guide to Everlasting Love, Det er tull. "I de fleste av de [eldre] kvinnene jeg jobber med," sa hun, "kan sexen din bli sterkere."Hvorfor den motintuitive konklusjonen? "Fordi mye av en kvinnes evne til å orgasme i sex kommer fra å føle seg trygg og avslappet," og ingenting hjelper en å føle seg hjemme i kroppen og med sin partner enn alder og modenhet i sinnet.

26. Verdi din seksuelle opplevelse.

Selv om du kanskje ikke finner kroppen din så attraktiv som den en gang var, erkjenner du at det du har mistet i glatthet du mer enn har gjort opp for i emosjonell dybde. Spesielt for menn "i en senere alder" som kan føle seg mer usikker på grunn av reduserte testosteronnivåer, MS. Winters sier, en partner med dybde er akkurat det de leter etter. Heldigvis for dere begge, når det kommer til dybden, "Du har det.""

27. Bruk smøremiddel.

Når en kvinne eldes, blir skjeden mindre bøyelig og slutter å frigjøre naturlige smøremidler "i den grad den en gang gjorde det."Dette, som dr. Elizabeth Sauter, en pensjonert gynekolog med over tretti års erfaring, sier, er grunnen til at for eldre par er smøremidler "vanligvis nødvendig.""

28. Snakk om sex.

Noen av oss kan ha vokst opp i en tid der det ikke var aktuelt å diskutere sex. Mens vi som kultur vi har gått videre, kan det være vanskelig å åpne for disse tingene hvis du ikke er vant til det. Imidlertid er kommunikasjon mellom partnere nøkkelen til å opprettholde et sunt sexliv når vi eldes hverandre kjenner våre endrede usikkerheter, ønsker og nytelsespoeng. Hvis du snakker om det, forblir for ubehagelig, føl deg fri til å gi fra ordene helt, og vis dem ved eksempel.

29. Utvikle signaler.

Mens planlegging og kommunikasjon er gode måter å få begge partnere på samme side når det er tid for sex, kan det være nyttig å utvikle noen få ordløse signaler mellom dere to også. På den måten kan du fortelle partneren din at du er klar uten å måtte uttale ordene. Hvis partneren din elsker musikk, for eksempel, dr. Tessina anbefaler å spille litt "signal sex.""

30. Oppretthold bekkenstyrken din.

En av de beste øvelsene for å opprettholde et sunt sexliv er Kegels. Ved å styrke bekkenbunnen vår, "de samme musklene trakk inn under orgasme," sier Mary Ellen Reider av bekkenbunnsstrenhteningeksperter Relevium Labs, kan vi faktisk øke vår evne til orgasme. "Jo sterkere din evne til å kontrakt disse musklene," sier hun, "jo sterkere svar på orgasmen kan være.""

31. Utvid definisjonen av sex.

"Sex er ikke bare penis-vagina samleie," sa MS. Pailet. "Enhver aktivitet som skaper erotisk forbindelse"-være det kyssing, massering eller til og med å snakke skittent "kan utgjøre sex."I stedet for å fokusere på bare en liten del av et sunt sexliv, sørg for å vurdere hele spekteret av behagelige opplevelser du og partneren din kan dele. Tross alt, sier hun: "Det er ikke noe varmere enn videregående skole med klær på.""

32. Vær ærlig med deg selv.

Aldring kommer med sitt eget sett med problemer-spesielt på soverommet. Heldigvis kommer det også med en naturlig løsning på mange av disse problemene: økt selvinnsikt og en evne til å være rett med seg selv. Så dra nytte av dette for å holde deg selv litt rett prat om hva det er som kan plage deg, eller hva du synes er utilfredsstillende. Det er ikke noe bedre første skritt for å løse et problem enn å erkjenne at det er et.

33. Fokuser på de beste funksjonene dine.

Når du eldes, kan det hende du synes det er vanskeligere å føle deg sexy. I stedet for å se i speilet etter "feil", se imidlertid til speilet for å finne funksjoner som du liker best og fokus på dem. Selv om det bare er, for eksempel, en mageknapp du er spesielt stolt av, kan det være nyttig å minne deg selv på at det fremdeles er deler av kroppen din du ikke ville handle for verden.

34. Skape en følelse av mystikk.

Å bli eldre, det kan føles som om du blir sett og hørt alt-det er rett og slett ingenting som kan overraske oss. Å gjøre denne følelsen på hodet, det kan være utrolig spennende å injisere noe mysterium i sexlivet ditt. Enten det er en bind for øynene, en spontan retrett til en hytte i skogen, eller utforskningen av en ny knekk, gjør det aldri vondt å holde partneren din gjette.

35. Glem sexlysten din.

"Å tenke at du må være" i humør "må gå," sier dr. Tessina. I stedet for å forvente at dette skal skje, er det avgjørende å skape ditt eget humør. Når du kommer i gang, sier hun, ofte vil stemningen i seg selv følge snart. Så bare gjør det.

36. Hold bekymringene dine utenfor soverommet.

Betaler for college, sparer for pensjonisttilværelse, sørg for at barnebarna ikke sykler på hunden: dette er bare noen få av bekymringene som begynner å nagre på oss når vi eldes. Selv om du ikke helt kan eliminere bekymringer, er det nødvendig å holde dem utenfor soverommet, hvor de ikke gjør noe annet enn å distrahere. Når du og partneren din er ferdig med å elske, vil bekymringene fortsatt være der, klar til å bli ivaretatt. Hvis noe, vil den ny forbedrede stemningen din bidra til å sette dem i riktig perspektiv.

37. Fantasiser gjerne.

Alle fantaserer-det er bare et faktum i livet. Selv om du kanskje ikke vil dele med partneren din, hva du har du har fått på deg, er det ingen skade i å drive litt fantastisk tenking for å få deg i humør. Og hvis du føler deg komfortabel med å dele, er det til og med en sjanse for at de hjelper deg med å gjøre fantasiene dine til virkelighet.

38. Les eksplisitte historier.

Noen ganger er alt du trenger for å få den følelsen tilbake i livet ditt, noe ny stimulering. For det kan du vurdere å lese eksplisitte historier, enten alene eller som et par. Det er ingenting for grafisk-de er bare bøker og nettsteder, etter alt-men en velskrevet fortelling om lyst kan gjøre underverker for å få deg i humør. For et bra sted å starte, ta en titt på de 15 beste gratis litterotiske erotikkstedene for å varme opp lesingen din.

39. Sjekk gjeldende medisinering.

Noen medisiner-både over disk og resept-kan påvirke din evne til å ha sex. Antidepressiva kan for eksempel føre til seksuell dysfunksjon. Det er ofte måter å motvirke disse bivirkningene på, men før du gjør det, må du vite hva det er som forårsaker problemene dine. Ikke vær redd for å spørre legen din eller for å undersøke på egen hånd angående vanlige bivirkninger av medisiner du kan ta-det kan bare være det som holder deg tilbake fra et sunt sexliv.

40. Prøv et nytt utseende.

Noen ganger er alt du trenger å få i humøret å se partneren din i den fargen som virkelig får øynene til å pop. Enten det er nytt undertøy, en ny topp eller til og med en ny hårklipp, å bytte opp utseendet ditt kan bidra til å gjenopplive lidenskapen i et forhold.

41. Ta vare på leddene dine.

En av de mest utsatte delene av kroppen din er leddene dine. Når du eldes, og brusk slites bort, kan irriterende ledd gjøre mange sexposisjoner smertefullt. Heldigvis er det mange måter å motvirke dette på, inkludert å miste vekt, bygge muskler rundt leddene dine eller ta omega-3 fettsyrer daglig.

42. Ikke gå ned på deg selv hvis du er misfornøyd.

Ikke hvert seksuelt møte ender i suksess. Hvis du etter kjærlighetsskaping føler deg misfornøyd, betyr ikke det at det var en fiasko eller noe å skamme seg over-det er en naturlig del av livet. Ved å være åpen for skuffelse, å vite at noen ganger kommer til å skje, vil du åpne deg for mange flere muligheter for enda større tilfredshet

43. Jobb for det.

Sex er ikke alltid lett, men hvem sa det ville være? Nå som du er eldre, kan noen ting ta litt mer krefter enn de gjorde da du var i tjueårene; Det betyr ikke at det er på tide å gi opp. Som du har lært av et langt liv med suksess og kamp, ​​er de beste tingene de du jobber hardt for.

44. Ikke prøv å slå tilbake tiden tilbake.

Når du har vokst, har du endret deg-hvorfor skulle ikke sexlivet ditt endres også? En nøkkel til å opprettholde et sunt sexliv er å sørge for at det utvikler seg sammen med kroppen din. Bare fordi noe føltes bra da du var ung, betyr ikke det at det vil nå. Selv om du kanskje har mistet ett sted av glede, betyr det ikke at du ikke har fått mange mer-kanskje du bare trenger å finne dem.

45. Fokuser på glede.

Når vi er unge, har vi en tendens til å fokusere på orgasmer som Raison d'etre av samleie. Men når vi blir eldre, blir orgasmer vanskeligere å oppnå, og deres betydning bør avta deretter. Som dr. Tessina sier, de er rett og slett "ikke det viktigste."Mens" nydelig "når de oppstår, anbefaler hun å i stedet" fokusere på glede.""

46. Øve på.

"Ikke la Ferrari parkere i garasjen," sier Winters. "Få den ut og kjør den hver dag."Det skal ikke være partnerens ansvar å oppdage hva som slår deg på, sier hun, men din. Så begynn en "sterk selvbehagelig praksis" og forbli godt kjent med din seksualitet når den endres med alderen.

47. Prioriter kvalitet, ikke mengde.

Når du blir eldre, kan det være vanskelig å finne tid til sex, noe som betyr at du har mindre av det. Men det betyr ikke nødvendigvis at sexlivet ditt må være dårligere. Ved i stedet å fokusere på kvaliteten på våre seksuelle møter, kan du faktisk finne oss mer fornøyde enn noen gang før.

48. Husk hva du har fått, ikke hva du har mistet.

Selv om alderen kan gjøre noen deler av sex vanskeligere, kan det også forbedre mange deler av det. Økt selvtillit, en bevissthet om egne behov, og en kjærlig partner er alle uendelig mye mer verdifull enn et rynkefritt ansikt. Så fokus på de store tingene som alderen har brakt til romantikken din, og ikke de få tingene den kan ha tatt bort.

49. Bruk leker.

Noen ganger er alt du trenger for å krydre et kjedelig sexliv noen få velvalgte leker for å treffe stedet. Du kan la fantasien streife rundt hva det ideelle leketøyet ditt ville være, men bare vet at industrien har fått litt noe for alle-inkludert de som aldri har våget seg inn i et slikt territorium før.

50. Husk at det aldri er for sent å utforske seksualiteten din.

Det er ingen avskjæringsdato for å utforske ens egen seksualitet. Selv om det er en klisjé som sier at eksperimentering bare skjer på college blant naive tenåringer, er sannheten at folk kan benytte seg av ukjente ønsker i alle aldre.