De 10 sunneste karbohydrater som ikke vil avspore sekspakken din

Karbohydrater er onde. Vi får det, kaptein Paleo. Og selv om du ikke har helt feil, har du heller ikke helt rett. (Du snakker bare om feil karbohydrater-du vet, hvitt brød, semulegrynpasta, den slags ting.) Sannheten er at det er massevis av sunne karbohydrater som du kan ulv ned uten å ofre vaskeplaten din. Kombiner disse deilige matvarene med en treningsøkt for å matche-kanskje AB-treningsrutinen som vil gi deg en sekspakke om seks uker-og du vil bli strimlet som en statue på kort tid.

1 bygg

Det er ikke bare bra for helsen din, men også en killer appetittdempende middel som kan bidra til å holde seks-pakken din på banen hele dagen. "Barley inneholder hele 6 gram magefylling, for det meste oppløselig fiber som har blitt koblet til senket kolesterol, redusert blodsukker og økt metthetsfølelse," sier Lisa Moskovitz, RD, CDN. Det har også mange helsemessige fordeler, som redusert betennelse og stabilisert blodsukkernivå. Og: Du vil umiddelbart føle deg lettere. Som en av de beste sunne karbohydrater fungerer bygg som et bulking middel, noe som kan bidra til å skyve avfall gjennom fordøyelseskanalen. Og for flere tips om bulking, lær de 10 måtene å sette på muskler raskt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 fullkornspasta

Du vet at Brown er bedre, men vet du hvorfor? Det er fordi hele hvete inneholder tre deler av kornet, alt næringsrik og fiberfylling. Prøv også varianter med linser, kikerter, svarte bønner eller quinoa, som alle er sunne karbohydrater.

3 eikenøtt squash

I tillegg til å servere en tredjedel av dagens fiber, inneholder en en-kopp servering av denne svært næringsrike, naturlig søte veggien 30 prosent av dine daglige vitamin C-behov. Kroppen bruker næringsstoffet for å danne muskel- og blodkar, og det kan til og med øke fettforbrenningseffektene av trening, ifølge forskere fra Arizona State University. C -vitamin, som det skjer, er en av de beste matvarene for å lade libido.

4 belgfrukter

Linser, kikerter, erter og bønner - de er alle magiske kuler for mage -fett tap. I en fire ukers spansk studie fant forskere at å spise et kaloribegrenset kosthold som inkluderer fire ukentlige porsjoner av belgfrukter, hjelper vekttap mer effektivt enn et tilsvarende kosthold som ikke inkluderer dem. De som konsumerte belgfruktsrik kosthold, så også forbedringer i sitt "dårlige" LDL-kolesterolnivå og systolisk blodtrykk. For å høste fordelene hjemme, arbeid dem i kostholdet ditt gjennom uken.

5 fullkornsbrød

Hvis du skal for ABS, sender du allerede restaurantbrødkurven tilbake. Men ikke krympe fra fullkornsbrød helt. Som med fullkornspasta, får du alle tre delene av kornet, med fiber for å øke metthetsfølelsen og forhindre overspising. Bare vær forsiktig med brød i smørbrødgangen er fylt med høy fruktose mais sirup eller en blanding av hele og berikede hvete. Det er verdt å sprute på de dyrere tingene, ofte funnet i fryserdelen.

6 havregryn

Ja, havre er fylt med karbohydrater, men frigjøring av sukkerene blir bremset med fiber, og fordi havre også har 10 gram protein per halvkoppservering, leverer de jevn, ab-muskel-vennlig energi. Og den fiberen er løselig, noe som senker risikoen for hjertesykdommer. Havningens helsemat, havret FDAs første godkjenningssel.

7 Quinoa

Quinoa er høyere i protein enn noe annet korn, og det pakker en heftig dose hjerte-sunt, umettet fett. "Quinoa er også en stor kilde til fiber og B -vitaminer," sier Christopher Mohr, PH.D., R.D. en professor i ernæring ved University of Louisville. Prøv quinoa om morgenen. Det har det dobbelte av proteinet med de fleste korn, og færre karbohydrater.

8 Sjokolademelk

Vil vite hemmeligheten bak å holde seg slank? Du trenger mer muskler. Det er fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett, så for hver nye muskelfiber du lager, får hvilemetabolismen din en annen bølge av fett-torching energi. Og sjokolademelk kan hjelpe deg med å gjøre det. Forskere har bestemt at den ideelle proteinbelastningen for å bygge muskler er 10 til 20 gram, halvparten før og halvparten etter treningen. Hvor mye protein vil du finne i sjokolademelk med lite fett? Åtte gram per kopp. (Det betyr at en servering før treningen og en servering etter vil gi deg totalt 16 gram svært effektivt myseprotein-en perfekt servering.) Legg det til den ekstra koppen du drakk første om morgenen, og du ser på en turboladet metabolisme som holder deg forbrenning av kalorier hele dagen.

9 Bananer

Ikke bare øker den gule oppblåsende bakterier i magen, den er også en god kilde til kalium, noe som kan bidra til å redusere vannretensjonen. Bananer er rike på glukose, et meget fordøyelig sukker, som gir rask energi, og deres høye kaliuminnhold hjelper til med å forhindre at muskelkramper under treningen. Hver medium banan inneholder omtrent 36 gram sunne karbohydrater: deres lave glykemiske indeks betyr at karbohydrater sakte frigjøres i kroppen din, forhindrer sukkerulykker og stipender prosessen med muskelgjenoppretting. Å legge bananer til kostholdet ditt, er forresten en av de 100 måtene å være en sunnere mann akkurat nå.

10 søtpoteter

Kongen med sakte sunne karbohydrater (noe som betyr at de blir fordøyd sakte og får deg til å føle deg fyldigere og energiske lenger), søtpoteter er lastet med fiber, næringsstoffer og kan hjelpe deg med å forbrenne fett. Den magiske ingrediensen her er karotenoider, antioksidanter som stabiliserer blodsukkernivået og lavere insulinresistens, noe som forhindrer at kalorier blir omdannet til fett. Og deres høye vitaminprofil (inkludert A, C og B6) gir deg mer energi til å brenne på treningsstudioet. Nå, alt du trenger er motivasjonen for å komme dit.

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle seg yngre og spille hardere, Følg oss på Facebook nå!