13 måter å holde tankene skarpt på

Når vår alder øker, avtar dessverre hjernekraften vår. Men den gode nyheten er at det er mange måter du kan holde tankene skarpe når årene marsjerer på. Faktisk en studie fra 2018 publisert i Journal of the American Geriatrics Society fant at selv eldre pasienter i de tidlige stadiene av hukommelsestap var i stand til å øke minnetestresultatene med opptil 40 prosent gjennom kognitiv trening. Hva som nøyaktig gjør det? Vel, hvis du ønsker å øke hjernespillet ditt, kan du prøve noen av disse vitenskapsstøttede måtene å holde tankene skarpe. Det viser seg, det tar ikke mye tid å holde hjernen din ung!

1 gjør et puslespill eller to.

Prøver å holde hjernen din aktiv? Spille spill! En studie fra 2019 publisert i International Journal of Geriatric Psychiatry fant at voksne over 50 som gjør ord- og tallpuslespill har den tilsvarende hjernefunksjonen til noen opptil 10 år yngre enn de faktisk er.

"Vi har funnet ut at jo mer regelmessig folk engasjerer seg med gåter, for eksempel kryssord og sudoku, jo skarpere er ytelsen deres på tvers av en rekke oppgaver som vurderer minne, oppmerksomhet og resonnement," ledende forsker Dr. Anne Corbett, fra University of Exeter Medical School, sa i en pressemelding. "Forbedringene er spesielt tydelige i hastigheten og nøyaktigheten av ytelsen.""

2 Få din olivenoljefikse.

Det du spiser mater også hjernen din. Og hvis du vil holde tankene skarpt, bør du vurdere middelhavsdietten. En 2017 -studie publisert i Journal of the American Geriatrics Society viste at eldre mennesker som spiste en diett i middelhavsstil-som inkluderer en sunn mengde olivenolje-har en 35 prosent lavere risiko for å score dårlig på kognitive tester enn de med andre dietter. Selv de med et moderat middelhavsstil kosthold hadde 15 prosent lavere risiko.

3 Ha mer fisk .

Spiser kokt eller bakt (ikke stekt!) Fisk kan være nøkkelen til å forbedre hjernefunksjonen din, ifølge en studie fra 2008 publisert i tidsskriftet Nevrologi. I studien hadde personer som konsumerte Omega-3-rik fisk tre ganger eller mer per uke en nesten 26 prosent lavere risiko for å ha stille hjerneskader som ofte er årsaken til hukommelsestap. Bare en servering per uke resulterte i en redusert risiko på 13 prosent.

4 Spis mer salat.

Friske salater er veien å gå når det gjelder å øke hjernekraften din. I følge Gary Small, Direktør for UCLAs Longevity Center og forfatter av Alzheimers forebyggingsprogram, Antioksidantene i frukt og grønnsaker beskytter hjernen din mot "slitasje" og "aldringens stress.""

Det anbefales at folk over 30 spiser to til tre kopper grønnsaker og en til to kopper frukt hver dag, per USAs landbruksdepartement.

5 Få i mer cardio.

Løping er ikke bare bra for ditt hjerte og midje, det kommer hjernen din til gode. Small sier at bare 15 til 20 minutters cardio om dagen faktisk kan redusere noens risiko for Alzheimers. Det er fordi økt blodstrøm hjelper hjerneceller med å kommunisere bedre, sier han.

Og det er forskning for å bevise det: en studie fra 2018 publisert i Nevrologi viste kvinnene som hadde høy fysisk form i løpet av midten av livet, var 88 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle demens. Og de som utviklet sykdommen så symptomene sine starte i gjennomsnitt 11 år senere enn kvinner som var mindre i form.

6 Overvåk blodtrykket ditt.

Jo høyere blodtrykk er når du er yngre, desto mer sannsynlig er det at du skader og mister hjernestoffet i viktige områder når du eldes, ifølge en studie fra 2012 publisert i Lancet. Kronisk høyt blodtrykk, som er noe over 120/80, fratar hjernen din blod og næringsstoffer over tid.

"Meldingen her er virkelig tydelig: Folk kan påvirke hjernehelsen i sent liv ved å kjenne og behandle blodtrykket i ung alder, når du ikke nødvendigvis ville tenkt på det," studieforfatter Charles DeCarli sa i en uttalelse.

7 Se på vekten din.

De som pakker på det mest abdominale fett ved 40 -årene, er mest sannsynlig å utvikle demens senere, ifølge en studie fra 2008 publisert i Nevrologi. I følge forskerne er det fordi fettceller øker betennelsen i kroppen og hjernen.

"Det er velkjent at det å være overvektig i midtliv og utover øker risikofaktorer for sykdom," studieforfatter Rachel Whitmer, PhD, forsker ved Kaiser Permanente Division of Research i Oakland, California, sa i en uttalelse. Der man imidlertid bærer vekt-spesielt i midtlivsspiller for å være en viktig prediktor for demensrisiko."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 Drikk mer vin.

Ønsker å øke hjernen din? Drikk et glass rødvin hver dag-og gjør det til Merlot! Denne typen vin har mest resveratrol, en antioksidant som beskytter nevroner mot skade, sier William J. Tippett, Direktør for University of Northern British Columbia Brain Research Unit. Og gode nyheter: mørk sjokolade har resveratrol også. Nå kan du føle deg langt mindre skyldig over dine favoritt overbærenheter!

9 Kontroller stressnivået ditt.

Som Tippett bemerker, øker stress kroppens produksjon av hormonet kortisol. Og dessverre kan den økningen påvirke hukommelsen, læringen og produksjonen av nevrotransmittere. Faktisk en studie fra 2018 publisert i Nevrologi fant at voksne i 40- og 50 -årene med høyere nivåer av kortisol presterte verre på minnet og andre kognitive oppgaver enn sine jevnaldrende med gjennomsnittlige kortisolnivåer.

10 øve mindfulness.

Å være til stede er den perfekte måten å sette opp hjernen din for en lysere fremtid. En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Psykiatriforskning hadde deltakerne tatt et åtte ukers meditasjonsprogram for mindfulness. Resultatene? Betydelige og målbare økninger av gråstofftetthet i hippocampus, som er den delen av hjernen forbundet med hukommelse og læring. Deltakerne viste også en reduksjon av gråstofftetthet i amygdalaen, som er knyttet til angst og stress. Vinn-vinn!

11 Gjør flere ting du ikke er god på.

Kan ikke synge? Fortsett å prøve. Et rot på sjakk? Utfordre deg selv til et annet spill. Det viser seg at å prøve nye ting vil bidra til å vokse nye hjerneforbindelser. "Når vi blir eldre, har vi en tendens til å gjøre ting vi allerede er gode på," sier Tippett. "Men du må gå ut av komfortsonen din for å holde din kognitive kant.""

12 Beskytt hodet.

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), omtrent 1.5 millioner amerikanere står overfor en traumatisk hjerneskade (TBI) hvert år. Og mens 75 prosent av hjerneskadene er milde TBI -er, bare en Hjernerystelse kan føre til varig hjerneskade, ifølge en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Radiologi. Så for hjernen din, ta på deg den hjelmen når du spiller en kontaktsport, sykler eller skateboard, eller ski eller snowboard.

13 Fortsett klassene.

Leter etter en annen måte å holde hjernen din aktiv? Registrer deg for en gratis online -klasse eller ta kurs på et samfunnshøgskole. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Nevropsykologi Hadde 359 deltakere mellom 50 og 79 år ta et bredt spekter av kurs, både online og personlig, i fire år. Etterpå så de en 92.5 prosent økning i kognitiv kapasitet blant forsøkspersonene.

"Studiefunnene er spennende fordi de demonstrerer at det aldri er for sent å iverksette tiltak for å maksimere den kognitive kapasiteten til hjernen din," lede forsker Megan Lenehan, PhD, sa i en uttalelse. "Det er mulig at enhver mentalt stimulerende aktivitet senere i livet også kan forbedre kognitiv kapasitet, for eksempel andre voksne-utdanningsklasser eller programmer for å øke sosial interaksjon."Og hvis du vil begynne å lære nye ting akkurat nå for å skjerpe tankene dine, kan du sjekke ut disse 100 tankesblåsende fakta vi vedder på at du ikke visste.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!