Forskere sier at mindfulness kan fungere like bra som angstmedisiner (hvis du gjør det riktig)

Enten om fremtiden, stresset fra den daglige, eller noe mer uforklarlig, opplever mange mennesker regelmessig angst. Faktisk påvirker angstlidelser opptil 40 millioner voksne i U.S., Omtrent 19.1 prosent av befolkningen. Angst kan behandles med psykoterapi, så vel som medisiner som SSRI om nødvendig, men ifølge en ny studie kan mindfulness -meditasjon fungere like effektivt. Les videre for å finne ut hva forskere har å si om denne helbredende praksis.

Les dette neste: å nappe på dette tidspunktet øker hjernen din, sier studien. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Terapi kan hjelpe de med angst.

Mens du tar en lang tur eller gjør litt dyp pusting kan lette angsten i øyeblikket, er psykoterapi en effektiv behandling for angst på lang sikt. En terapeut vil hjelpe pasienter med å forstå deres individuelle triggere, og gi dem verktøy for å håndtere svaret på dem.

"Under terapiprosessen vil klienten og terapeuten lære hva som utløser klientens angst," sier Brent Metcalf, En lisensiert klinisk sosionom ved Tri Star Counselling. "Klienten vil forhåpentligvis kunne identifisere og takle triggerne under den terapeutiske prosessen og lære mestringsevner for å redusere angsten. Hvis angsten er alvorlig nok eller plager klienten nok, kan medisiner også brukes til å behandle angst sammen med terapi.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev. 

Medisinering er et alternativ.

Hvis du fremdeles opplever ekstrem angst etter terapi eller vil ha raskere lettelse, er angstmedisiner et alternativ. "Medisiner er flott, og jeg henviser kundene mine for medisiner når det trengs," sier Metcalf. "Medisiner hjelper imidlertid ikke enkeltpersoner å lære å identifisere stressorer eller hvordan de skal takle dem. Det behandler ganske enkelt symptomene.""

Matthew Luciano, En klinisk psykolog for Sierra Coast -psykoterapi finner at medisiner, selv om det er utrolig nyttig, også kan ha sine ulemper.

"Medisiner kan noen ganger oppføre seg raskere (flere uker) enn terapi (en måned eller mer)," sier han. "Det er effektivt å redusere de fysiske symptomene på angst, men krever at folk bruker medisinen i lang tid (muligens for alltid), og det kan være ubehagelige bivirkninger.""

Hva med mindfulness meditasjon?

I en studie av 276 voksne med angstlidelser som ble utpublisert av Jama Psychiatry i begynnelsen av november, tok halvparten av deltakerne en generisk form for Lexapro, en vanlig medisin som ble brukt til å behandle angst, mens den andre halvparten tok fatt i "Mindfulness-basert stressreduksjon."Resultatene var ganske overraskende: Ifølge CNN opplevde begge gruppene omtrent 20 prosent reduksjon i angstsymptomene sine i løpet av åtte ukers periode.

Det er viktig å merke seg at gruppen som driver med mindfulness -arbeid ikke bare øver en gang i en blå måne. Pasientene ble bedt om å meditere på egen hånd i rundt 40 minutter per dag og måtte delta i en to-og-en halv times mindfulness meditasjonsklasse en gang i uken. I løpet av øktene deltok de i et program basert på mindfulness -basert stressreduksjon (MBSR), en buddhistisk teknikk utviklet i 1979. Denne praksisen inkluderer bevegelser som strekninger og holdningsposisjoner og har utviklet seg fra utelukkende behandling av stress til også behandling av smerter, immunforstyrrelser og diabetes.

Hovedforfatteren av studien, Elizabeth Hoge, sammenlignet mindfulness med enhver ferdighet du praktiserer. "Folk lærer å ha et annet forhold til tankene sine. I praksis trener vi folk til å bare gi slipp på tankene, være tålmodige og milde med tankene, bare la dem passere, "sa hun CNN.

Les dette neste: Snacking på dette hjelper deg å gå ned i vekt og sove bedre, sier ny studie. 

Meditasjon er ikke en kur for alle.

Mekling er et kraftig verktøy som kan roe tankene dine og lette angsten, men mengden innsats de i studien ble pålagt å sette inn er ikke veldig realistisk for den gjennomsnittlige personen.

"Å fortelle folk som er så overarbeidet at de skal bruke 45 minutter om dagen meditating er 'La dem spise kake' av psykoterapi," Joseph Arpaia, En Oregon-basert psykiater som spesialiserer seg i mindfulness og meditasjon skrev som svar på studien. Han mener imidlertid at det er mindre tidkrevende pusteteknikker som de som lider av angst kan gjøre for å roe seg selv.

Brent turnipseed, Medgründeren av Roots Behavioral Health mener selv meditasjon på daglig basis som i studien ikke er noe som vil være effektivt for personer som lider av alvorlig angst.

"I teorien kan meditasjon erstatte medisiner mot milde symptomer," forteller han Beste livet. "Hvis symptomene er alvorlige, nei, vil mekling mest sannsynlig ikke være nok til å gi vedvarende lettelse.""

Selv om denne studien viser positive resultater som kommer fra meditasjonsutøvelsen, er det viktig å merke seg at alles hjerner er kablet annerledes. For noen individer kan en daglig tur gjøre susen, mens andre trenger mer støtte fra medisiner eller psykoterapi.