Hvordan erobrer smerter i korsryggen for alltid
Det hele starter med et pang ved bunnen av ryggraden. Kanskje du huket for mye vekt på treningsstudioet. Kanskje du flyttet sofaen din. Eller kanskje var det noe som vokste ut to tiår med å klippe over skrivebordet ditt på jobben. Uansett, du har det: den fryktede smerter i korsryggen.
Du ville absolutt ikke være alene. I dag er faktisk en form for ryggsmerter den nummer to årsaken som får amerikanere til å søke helsehjelpens rett bak forkjølelse. I følge dr. Samuel k. Cho, MD, førsteamanuensis i ortopedi ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai, opptil 80 prosent av pasientene lider av en form for ryggsmerter i løpet av livet. På samme måte rapporterte NIH at "en fjerdedel av voksne har minst en dag med korsryggsmerter i løpet av en tre måneders periode."Og det er ikke bare gamle tåker som kaster ut ryggen, heller. I følge data fra Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ), er antallet av legevaktsoppdrag for ryggsmerter likt for både 18-44 år gammel aldersgruppe og den 45-64 år gamle en.
Det er to hovedformer for smerter i korsryggen: akutt og kronisk. Akutt smerte er definert av en skarp, alvorlig, plutselig begynnelse. Du kom i en bilulykke, falt ned trappene, eller "kastet ut ryggen" løftet noe. Men for all elendigheten du føler, kan akutte korsryggsmerter ofte leges med advil, is og tilstrekkelig hvile.
"Kroniske korsryggsmerter er den virkelige bugaboo," sier dr. Jack Jallo, MD, PhD, en ryggkirurg og professor i nevrokirurgi ved Thomas Jefferson University. "Det er veldig vanskelig å administrere.""
Kroniske smerter i korsryggen kommer rundt, igjen og igjen, som en flue til et piknikbord. Bare i stedet for å bare gjøre kalkunsandwich mindre appetittvekkende, gjør denne flua det vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen-og i stedet for å plage deg i 20 minutter, plager det deg i 20 år. "Dessverre er det ikke en maskin som vi kan sette deg i som vil fortelle deg hvor ryggsmerter kommer fra," sier Jallo. "Det er et av dilemmaene med å håndtere ryggsmerter.""
Selvfølgelig er den enkleste løsningen for korsryggsmerter å unngå det i utgangspunktet ved å holde seg i form, aktiv og ikke sitte for mye. Men hvis du er blant de uheldige 80 prosent av menneskeheten som lider av en "dårlig rygg", her er akkurat det du trenger å vite for å møte og erobre den.
1 Ja, kjøp det stående skrivebordet
"Den personlige datamaskinen er for kiropraktiske behandlinger hva godteri er for tannbehandling," sier Robert a. Hayden, DC, PhD, et ledende medlem av American Chiropractic Association. Hvert sekund du tilbringer ved skrivebordet ditt fører til ekstra press på ryggraden, noe som kan føre til degenerasjon eller klemte nerver. "Menneskelige kropper ble bare ikke gjort til å sitte på lengre perioder.""
"Spinalskiver er som støtdempere i en bil," legger Cho til. "Jo mer du kjører og bruker bilen, jo mer skal du slite ut delene av bilen. Når det gjelder kroppen din, inkluderer det støtdempere eller ryggmargsskiver."Cho anbefaler å kjøpe et justerbart stående skrivebord slik at du ikke trenger å stå hele dagen, men du har muligheten til å stå på flere punkter gjennom dagen.
2 Tren kjernen din uten knaser
En sterk kjerne betyr sterke muskler som stabiliserer ryggen og holder ryggraden på linje. Men det betyr ikke at du skal våkne og gjøre 100 sit-ups hver morgen. Faktisk, sier Jallo, er sit-ups en av de verste øvelsene for å hjelpe korsryggsmerter. I tillegg til å arbeide magemusklene dine, la de belastning på bunnen av ryggraden.
Jallo anbefaler et sett med øvelser kjent som McKenzie-metoden-eller "mekanisk diagnose og terapi" (MDT). MDT dreier seg om å styrke kjernen ved å fjerne stress fra ryggraden. Vi snakker ting som benheiser, fleksjonsøvelser, ryggutvidelser, planker, til og med litt lett yoga og Pilates. Men vær forsiktig med yoga. "Enkel. Bygg fleksibiliteten din over tid før du prøver posisjoner som det.
3 Tenk på kiropraktisk omsorg
Kiropraktorer får ofte en bum rap som selgere av slangjolje i moderne medisinens verden. Men sannheten er at kiropraktiske metoder som ryggmargsmanipulasjon er kjempefint for smerter i korsryggen. Faktisk anbefalte American College of Physicians nylig at pasienter begynner med behandlinger som ikke er narkotika som disse før de gikk videre til mer tradisjonell medisin. Kiropraktorer bruker over 150 forskjellige teknikker for å bokstavelig talt sette bein tilbake på sitt riktige sted. "Vi bruker også ultralyd," sier Hayden. "Ultralyd når dypt inne i vevet og skaper varme," som letter sirkulasjonen i ryggmargsskivene, og hjelper til med den regenerative prosessen.
Hayden formidlet historien om en pasient han nylig så, en mann som ble skadet tilbake i den første Irak -krigen (ja, fra begynnelsen av 90 -tallet). Han ble fanget i en IED -eksplosjon som kastet ham til bakken. Hayden oppdaget at en av ryggvirvlene hans hadde vært ute av smell i mer enn to tiår.
Så Hayden rullet soldaten på siden og flyttet beinet. Tilsynelatende kunne du høre det bevege seg. ("Redd ham til neste uke," sier Hayden.) Men så reiste fyren seg opp, gikk rundt og brast i gråt. For første gang på flere tiår kunne han gå uten smerter.
4 Fokuser på din mentale velvære
Hvis du lider av kroniske smerter i korsryggen, kan det å ta skritt for å redusere angsten og stresset gå milevis i å lindre smertene dine. "For noen mennesker bidrar stress og angst til ryggsmerter [av alle typer]," sier Jallo. Og så fører dette til en selvoppfyllende profeti: du blir stresset og engstelig på grunn av smerten.
"Angstforbindelser og forsterker smerteopplevelsen," sier Hayden. "Helt ærlig er det skummelt å ha repeterende smerter."Han likner kroniske korsryggsmerter til pasienter som lider av migrene. Med en migrene føler du auraen, du vet at smertene kommer, du anspente deg og forbereder deg på det verste-som alle er angstfremkallende.
Enhver utsettelse fra smertene, uansett hvor kort, kan bryte den syklusen. Fokuser på din mentale velvære-assuering din angst og din stress-er den andre siden av mynten: en mer permanent, rock-steady løsning for å bryte den syklusen.
5 kirurgi
Hvis smertene fra en sklidd plate er kronglete nok, kan det være lurt å vurdere mikrodiscektomi, en minimalt invasiv prosedyre der kirurger vil gå inn og barbere den delen av platen som har stått ut av sitt rette sted. Dette lindrer presset på nerven, og du vil gå høyt igjen på kort tid.
Men dette skal være din siste utvei. "Et av problemene vi takler i medisin er at vi har en tendens til å overbehandle mennesker," sier Jallo. "Kanskje du har en herniated plate. Men hvis det ikke begrenser dine daglige aktiviteter, er det ingen grunn til å gjøre noe med det. Kirurgi er ikke spesielt bra for ryggsmerter.""
Imidlertid er det effektivt når det.
6 De riktige stoffene
For virkelig plagsomme øyeblikk av korsryggsmerter, kan narkotika og muskelavslappende midler være en rask løsning. "En muskelavslappende middel krever resept, men det får deg over den akutte ryggsmerter," sier Jallo.
Muskelavslappende lignende Flexiril, Valium og Oxycodone-Take ca 30 minutter for å sparke inn. Når de gjør det, vil musklene ved bunnen av ryggraden løsne, få deg til å bevege deg igjen. Hvis smerter i korsryggen er ekstreme, vil legen foreskrive en plan for deg å ta dem. Kombiner det med litt sengeleie, og om noen dager vil du være oppe og om, om enn med noen få gjenværende pangs og twangs. Og dette skal være en selvfølge: ikke overdriv.
"Hvis du har en kronisk tilstand, er narkotika forferdelig," legger Jallo nøye til. Kroppen din blir vant til doseringen, smertene kommer tilbake, du opp doseringen din, og neste ting du vet, du er i en potensielt vanedannende syklus, der kroppen din trenger medisinen for å komme deg gjennom smerten. "Som regel ønsker ikke publikum [narkotisk] behandling; de rusavhengige gjør det," sier Hayden.
7 hvile opp
Den nevnte American College of Physicians Report, passende tittelen Ikke -invasive behandlinger for akutte, subakutte og kroniske korsryggsmerter, tilbyr mer eller mindre alt en lege i dag trenger å vite for å kurere smerter i korsryggen. Forutsatt at du ikke har tid til å lese tingen, her er den største takeawayen: Få god hvile, helst på en behagelig seng. For akutte ryggsmerter, vil du bare hvile i et par dager, kanskje ta litt advil eller ibuprofen. For kroniske smerter er løsningen den samme: Når smerter fører det stygge hodet, hold ryggen koselig og horisontalt, så kommer du tilbake til bedre før du vet ordet av det. Hvis smertene etter noen dager ikke har ryddet opp-eller hvis smertene er alvorlige til det punktet av svekkelse-det er når du bør vurdere å gå til legen.
Og som alltid, hvis dette er en medisinsk nødsituasjon, ikke vent med å få en avtale med PCP, ikke vent til det presserende omsorgsstedet åpnes, og ikke se en guide på Internett. Ring 911.
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
