Hvor magre mennesker spiser hver høytidssesong
Vi pakker alle på noen kilo over høytiden. Studier er uenige om det nøyaktige antallet it varierer hvor som helst fra en lett håndterbar en eller to helt opp til ti-Men det er en enighet: I løpet av de fem ukene fra høsttakkefesten til 1. januar, er dere bare sikkert å gå bort med litt ekstra polstring. Det vil si hvis du holder deg til dine tradisjonelle høytidsvaner. Se, høytiden trenger ikke være slik. Faktisk, hvis du tar i bruk noen viktige vaner, kan du velge riktig alkohol, for eksempel, eller foreta en kalorifrinnende hobby-du kan gjøre denne strekningen i året til en god tro vekttapfestival. Bare følg disse 15 tipsene, så kommer du inn i 2018 og føler deg bedre, sunnere og sexigere enn du gjorde før. Og for flere måter å oppføre denne høytiden, lære (og unngå!) Den 30 største høytidsfesten faux PAS gjennom tidene.
1 de kuttet ned på å drikke.
I løpet av høytiden drikker den viktigste skyldige av vintervektøkningen; Du kan stole på hver drikke-være det en øl, et glass vin eller en kraftigere cocktail-å ha omtrent 150 kalorier. Dessuten er kaloriene såkalte "tomme kalorier", noe som betyr at de kommer med null ernæringsmessige fordeler. Tenk på skifer av kommende feriefester. Hvor mange er det? Og hvor mange drinker vil du ha på hver? (Begynner å få det?)
Magre mennesker bekjemper dette eksponentielle kaloriinntaket ved å innpode noen få ironclad -taktikker. Én: De veksler drikke; Hver annen drink vil være et glass vann. To: De dukker opp en time for sent. Dette minimerer hvor mye tid de kan imponere. Tre: de-lignende denne listetellingen til tre. Som det skjer, skjenker de fleste egnet store glass vin. Ved å telle til tre og stanse, kommer glassstørrelsen til en hard stopp på 5 gram. Og for flere måter å drikke sunnere denne høytiden, lær de 10 måtene å kutte ned drikkingen din på høytidsfester.
2 De håndhever mindre porsjonsstørrelse.
Det er ikke rakettvitenskap: mindre mat tilsvarer mindre vektøkning. Et enkelt og effektivt triks-og dette fungerer spesielt bra på feriefester i bufféstil-er å hente en mindre plate. Mindre tallerkener holder tross alt mindre mat. (Heller ikke rakettvitenskap.) Hvis du bare ser entrée-størrelse tallerkener på buffeen, kan du spørre verten om det er et tynnere alternativ.
3 usunne snacks er forbudt.
Griser-i-en-blanket? Calamari? Kyllingstrimler? Helt verboten. Som den andre usunne høye fingermat du bør unngå.
4 sunne snacks, derimot ..
Når det er sagt, bare fordi trim mennesker unngår fet-selv om fingerlikkende gode matvarer, har de fortsatt en tendens til å snack. I stedet er det på midjebevisste matvarer, som druer, hummus, edamame og de andre sunneste feriefingermatene du kan spise.
5 80 prosent regelen er ironclad.
Det er vanlig enighet om at det tar hjernen din omtrent 20 minutter å "ta igjen". Med andre ord, du vil ikke innse at du er full før du allerede har vært full i 20 minutter. Som sådan håndhever slanke mennesker den såkalte 80 prosent regelen: spis omtrent 80 prosent av normal porsjonsstørrelse, stopp og vent deretter 20 minutter før du spiser noe annet.
6 Når de drikker, drikker de tequila.
Agave, tingene som Tequilas er destillert fra, er full av forbindelser som kalles agaviner. Nyere forskning fra American Chemical Society antyder at agaviner ikke bare ikke er så ille som kunstige søtstoffer, men at de faktisk kan hjelp du går ned i vekt. Ikke rart at å velge tequila er en av de beste måtene å drikke alkohol uten å gå opp i vekt.
7 En god natts søvn er viktig.
En fersk studie i European Journal of Clinical Nutrition fant ut at folk som sover mindre enn syv timer hver natt konsumerte nesten 400 flere kalorier enn normalt dagen etter. Så for å holde deg trim og holde matinntaket nede denne høytiden, må du huske å få en sunn søvn hver natt. Og hvis du trenger hjelp med det, ikke gå glipp av disse 65 tipsene for din beste søvn noensinne.
8 De holder seg til sunne karbohydrater.
I motsetning til den vanlige troen, er ikke karbohydrater ond. Du må bare velge de riktige. Poteter, hvitt brød, semulegrynpasta og ris er ute. Søtpoteter (full av insulinresistente karotenoider), fullkornsbrød (fylt med appetitt-satering fiber), fullkornspasta (komplekse karbohydrater, folkens) og quinoa (det sjeldne kornet utstyrt med protein) er i. Så neste feriefest du er på, vær oppmerksom på hvilke magesjer du legger på tallerkenen din.
9 De sjekker skalaen-hver dag.
Ifølge Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Mennesker som veier seg selv på det daglige er mer sannsynlig å gå ned i vekt-og Hold den av. I løpet av denne høytiden, sørg for å veie deg selv hver dag, helst samtidig, slik at du kan holde en nøyaktig lesing av vekten din over tid. (Vekten din svinger gjennom dagen.) Vi anbefaler morgenen, for de beste motivasjonsresultatene: du vil klokke inn på et lavere antall tidligere på dagen enn du senere vil på dagen.
10 De hopper aldri over frokost.
Dette kan høres anathema ut alt, vi har utpekt fordelene med å spise mindre-men det er sant! Å spise frokost har vist seg å føre til vekttap. Dette første måltidet vil starte stoffskiftet og hjelpe til med å dempe sult i løpet av dagen.
11 Lunsj er deres største måltid.
Det er enkel matematikk: Ved å laste opp de fleste kaloriene ved lunsjtid, har du flere timer i løpet av dagen til å brenne kaloriene av. I tillegg, hvis du bruker kalorier senere på dagen, er det mer sannsynlig at de blir lagret i kroppen din som fett.
12 De treffer bakkene.
Få dette: To timers skiforbrenninger hele 984 kalorier. Det er mer enn en seks mil løp. Tatt i betraktning at de fleste skibakker er åpne i åtte timer (eller mer, avhengig av din sted!), kan du forbrenne nesten 4000 feriefestkalorier i en gang.
13 Meletallet er nøkkelen.
Enkel logikk kan diktere at det er best å faste før en stor feriefest. På den måten kan du gå helt ut uten å sette en flekk på samvittigheten. Men ved å spise et måltid på forhånd, vil en 500 kalori spredning av sunne korn og mager kjøtt-du vil dukke opp til festen mindre sulten og vil spise mindre. Nå Det er Enda enklere logikk.
14 De kuttet 150 kalorier hver dag.
La oss gjøre litt matte. Feriesesongen er, gi eller ta, fem uker-eller 35 dager. Å bli kvitt 150 kalorier hver dag (det er bare en øl eller en brus!) fjerner 5 250 kalorier-eller nesten to hele dager med kaloriinntak.
15 De chatter natten borte.
Ved å fylle ansiktet ditt, kan du bokstavelig talt ikke snakke. (Med mindre du aldri ble lært den regelen om å aldri snakke med mat i munnen, i så fall: mann, lær den en.) I stedet for å spise nonstop, vil slanke mennesker tilbringe feriefestene sine på å gjøre det du skal gjøre: sosialisere. For måter å øke din egen samtale kunnskap.
Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!
