Her er hvor mange kalorier du faktisk brenner under yoga

Yoga kan være en effektiv treningsøkt som forbrenner kalorier lenge etter at du forlater matten ... eller det kan være en vismannsfuter. Avhengig av hvem du spør, er det alt fra åtte til 28 forskjellige stiler av yoga-og de tilbyr alle varierende grad av kaloriforbrenning. Hvis du lurer på hvor mange kalorier yoga brenner, er det korte svaret 50 per time, på den lave enden og 1500 på høye enden.

"Yoga anses ikke tradisjonelt å være i samme kategori som kaloriforbrenningssvetteinduserende aktiviteter, som løpende eller høyintensiv boot camp-klasser," sier Alex Carneiro, En personlig trener og grunnleggeren av Modevo Fitness i Lakewood, Colorado. "Når det er sagt, vil mengden kalorier du kan brenne i en klasse avvike fra person til person og klasse til klasse.""

Til syvende og sist er ikke alle typer yoga skapt like, og yogaen som brenner flest kalorier avhenger av en hel haug med faktorer: positurene, varigheten av klassen, din størrelse og muskelmasse, opplevelsesnivået og kroppstemperaturen , blant andre. Likevel handler yoga om å sette intensjoner-og hvis intensjonen din er å forbrenne kalorier, er det mange måter å oppnå akkurat det. Her er alt du trenger å vite om å bruke yoga for å sparke kaloriforbrenningen din i overdrive.

Hvilke stiler av yoga brenner flest kalorier?

Hatha og Vinyasa Yogastiler brenner flest kalorier, mens Gjenopprettende og Yin stiler brenner mye mindre.

"Hatha yoga i gjennomsnitt vil brenne rundt 200 kalorier," sier Carneiro. "Vinyasa -strømmen er vanligvis assosiert med det høyeste antallet kalorier brent med et gjennomsnitt på 550 kalorier i timen.""

Vinyasa Yoga tilbyr mest mulig løfte fra å brenne av gårsdagens berusede nachos fordi det er den mest aerobe formen, og strenger sammen en rekke atletiske holdninger som vanligvis refereres til som en "flyt."" Makt Yoga er litt som Vinyasa Yoga, men er mer atletisk. De to formene er selvfølgelig forskjellige, men er like ved at de begge er forankret mer i kondisjon enn meditasjon. Begge skjemaene kommer også under ild av den grunn (og for at de også er mer utsatt for skader).

Hatha yoga kan brenne færre enn halvparten av kaloriene som Vinyasa gjør, men det presenterer også et mildere, lavere risikoalternativ-og det er viktig å vurdere. Tross alt er det å bli skadet en sikker måte å skyve kaloriforbrenningsnivåene fra en klippe.

Hva yoga poserer brenner flest kalorier?

Yogastillinger som krever styrke, balanse og strekking brenner flere kalorier fordi de tvinger kroppen til multitask, sier Michelle Thielen, En yogainstruktør og grunnleggeren av Yogafaith. For eksempel vil komplekse positurer (som danser, utvidet sidevinkel, Warrior II og båt) brenne langt flere kalorier enn gjenopprettende (som lik, lykkelig baby, barn og helt).

Uansett positur, jo lenger du holder den, jo flere kalorier vil du brenne, men det betyr ikke at det å holde en positur for en eon alltid en god idé. Å holde kaloriforbrenningsstillinger i lengre perioder krever et avansert ferdighetsnivå og gir igjen større risiko for skade. Dette vekttapshakket bør brukes nøye med erfarne yogier. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Forsiktigheten her, som med fysisk aktivitet, er at vi ikke ønsker å gå på akkord med form eller funksjon hvis tretthet er til stede," advarer Thielen. "Ikke hold en holdning hvis kroppen din er feiljustert, eller hvis du har problemer med å balansere.""

Varme hjelper, men ikke så mye som du skulle tro.

Utover vinyasa og hatha yoga, Bikram Og andre varme og varme versjoner av yoga brenner de fleste kalorier langt fordi de bruker mange kaloriforbrenningsposisjoner i et svulmende rom. Bikram -klasser foregår vanligvis i rom rundt 110 grader Fahrenheit, mens varm eller oppvarmet kraft eller vinyasa yoga kan være hvor som helst fra 90 til 110 grader. (Eventuell yoga som er varmere enn 115 grader er farlig selv for ekspert yogier.)

Noen kilder oppgir at varm yoga kan smelte alt fra 1000 til 1500 kalorier av svette deltakere. Selv om både Thielen og Carneiro erkjenner at det er mulig, fant forskning fra Colorado State University at når menn og kvinner gjorde 90 minutter med Bikram Yoga på 105 grader, brente kvinner 330 kalorier og menn brente 460 kalorier i gjennomsnitt.

Oppsiden av varm yoga kan være litt overdrevet, men det er ikke en total myte heller. Ekstra energi som brukes til å avkjøle kroppen med svetteforbrenninger ekstra kalorier, og varme yogaformer maksimerer gevinsten ytterligere ved å fremme styrke, utholdenhet og utholdenhet. (Ja, det er en vinn-vinn-vinne.) Varme rom øker kardiovaskulær helse og lungekapasitet ved å trene luftveis- og sirkulasjonssystemer, sier både Thielen og Carneiro.

Selvfølgelig har Bikram og andre varme yogastiler risikoen for at du gjettet det skader. Dehydrering er en åpenbar bekymring, men varme rom øker fleksibiliteten. Og selv om det kan være bra for å skyve visse positurer til det ytterste, er rookies mer utsatt for å overdrive det-og strekke seg for langt.

"Ofte føler du deg som gumby i et varmt rom og kan overstrette en muskel eller sene som ikke kan repareres til sin opprinnelige tilstand," konstaterer Thielen. (Hvis en ting er sikkert, er det at Gumby visste knebøy om å telle kalorier.)

Andre faktorer er i spill.

Stil, positurer og temperatur er alle viktige for å maksimere mengden kalorier du kan brenne under yoga, men det er andre variabler å gjøre rede for. Størrelse, muskelmasse, hjerterytme, innsats og til og med det du spiser før klassen kan ha en innvirkning på hvor mange kalorier du brenner. For eksempel må større, mer uerfarne mennesker utøve mer energi under yoga, og vil forbrenne flere kalorier som et resultat.

"Tradisjonelt, hvis du er en nybegynner i yoga, kan kroppen din forbrenne flere kalorier, siden den ikke er vant til bevegelser og mønstre for å holde positurene," påpeker Carneiro. "Når du blir mer avansert, vil kroppen din spare mer energi, og mengden kalorier du brenner vil avta.""

Ekspert yogier kan se kule ut og holde hodeskene sine i evigheter, men de brenner faktisk færre kalorier fordi kroppene deres har akklimatisert seg. Så nybegynnere har det til å gå for dem!

Yoga er for å gå ned i vekt, ikke for å brenne kalorier.

Selv om det er mange måter å brenne en gazillion kalorier under en yogaklasse, er yogaeksperter enige om at det ikke er poenget med å gå på klassen. Det er viktig å merke seg at selv om yoga ikke prioriterer forbrenningen, antyder flere fagfellevurderte studier at yoga hjelper folk å gå ned i vekt. Nå er dette ikke fordi yoga brenner kalorier, i seg selv, men fordi det lærer mindfulness.

"Fordelene med yoga går utover selve matten og strømmen, og det betyr at vekttap også oppnås fra matten," sier Caleb Backe, en personlig trener og en velværeekspert på lønnsholistikk.

Mindfulness kommer fra den meditative siden av yoga, og det betyr i utgangspunktet evnen til å holde seg til stede i øyeblikket. Mindfulness har vært knyttet til bedre søvn, forbedret mental helse og sunnere spisevaner, som alle fører til vekttap som folk kan opprettholde uten noen gang å måtte telle kalorier.

"Dette er ting som kan tillate deg å brenne kalorier selv etter at du er ferdig med yoga -treningen," sier Backe. "Med dette i bakhodet er Burning Calories mer et biprodukt enn et mål om å gjøre yoga.""

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!