Å spise denne ene tingen vil hjelpe deg å sove bedre

Det er ingen tvil om at 2017 er året vi alle samlet innså at det å få en god natt med søvn er nøkkelen til topp velvære. Faktisk har jeg i år alene lært oss at kaffeknapper, ren sove eller til og med noe så enkelt som å åpne et vindu om natten kan hjelpe deg med å få en solid natt med hvile. Men en ny studie fra University of Pennsylvania har funnet enda en Metode for å maksimere shuteye: spise fisk. Dessuten forbedrer det også kognisjon og gjør deg smartere, så det er en slags vinn-vinn-vinn. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Studien, publisert denne uken i Vitenskapelige rapporter, ble gjennomført i Kina ved å gi et spørreskjema til 541 barn, 54 prosent gutter og 46 prosent jenter, aldre mellom 9 og 11. Spørreskjemaet spurte dem hvor ofte de hadde spist fisk den siste måneden, med alternativer fra "aldri" til "minst en gang i uken."Svarene deres ble deretter sammenlignet med den kinesiske versjonen av en IQ-test som Wechsler Intelligence Scale for Children-Revised-Sochle som til foreldrenes svar på søvnkvaliteten i henhold til standardiserte barnes søvnvaner spørreskjema.

Etter å ha tatt med seg variabler som foreldreopplæring og sivilstand, fant forskerne at barna som rapporterte å spise fisk regelmessig scoret 4.8 poeng høyere på IQ -eksamener enn de som sjelden konsumerte det. De som bare noen ganger spiste fisk på samme måte scoret 3.3 høyere på IQ -eksamener enn de som ikke gjorde det. I tillegg fant forskerne at de vanlige fiskespiserne hadde en tendens til ikke å våkne så ofte om natten, og dermed fikk en mye bedre søvnkveld.

Funnene stemmer overens med en voksende forskningsmark. For eksempel har folk som bor i såkalte "blå soner", steder der innbyggerne rutinemessig bor over 90 år, en tendens til å spise et middelhavsdiett som er tungt i sjømat. Omega-3s har også vist seg å redusere antisosial atferd og ADHD, bekjempe depresjon og angst, forbedre synet, redusere risikoen for Alzheimers sykdom, og bare generelt hjelper deg å holde deg skarp når du blir eldre.

Som et resultat av disse dataene oppfordrer forskere foreldre til å introdusere barna sine for en diett rik på fisk tidlig. "Å introdusere smaken tidlig gjør den mer velsmakende," Jennifer Pinto-Martin, administrerende direktør for Penn's Center for Public Health Initiatives og professor i epidemiologi ved Penn Medicine, sa. "Det må virkelig være en samlet innsats, spesielt i en kultur der fisk ikke blir så ofte servert eller luktet. Barn er følsomme for lukt. Hvis de ikke er vant til det, kan de vike seg unna det.""

Men forsterket sjømatforbruk er ikke bare for barn: Voksne bør absolutt følge etter også. I en fersk studie, utført av Global Nutrition and Health Alliance og publisert i Næringsstoffer, 8 prosent av deg.S. Voksne hadde omega-3-nivåer under det optimale området 8.0+ [1] Bruke studietestmetoden. I tillegg er det enda mer grunn til å skifer tunfisk og laks inn i kostholdet ditt: De er begge blant de 25 vintersuperfoods som vil bidra til å forhindre vektøkning.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!