Å spise mer av denne maten kan gi 5 år til livet ditt, sier studien

Det er ikke akkurat en hemmelighet at det å spise riktig mat kan hjelpe deg å holde deg sunn. Forskning har vist at å legge til eller fjerne visse ting fra kostholdet ditt kan ha store fordeler for hjertet eller hjernehelsen din. Nå har en ny studie avdekket mer bevis på at det du spiser kan holde deg i live lenger, og finner ut at en type mat spesielt kan legge til så mye som fem år til livet ditt. Les videre for å se hva du kanskje vil begynne å jobbe i måltidene dine.

Relatert: Å spise dette i 2 måneder kan gi år til livet ditt, finner nye studier.

Å spise mer fet fisk kan gi fem år til livet ditt.

Den siste forskningen, som nylig ble publisert i The American Journal of Clinical Nutrition, er resultatet samarbeidsstudie mellom Hospital Del Mar Medical Research Institute (IMIM) i Spania og Fatty Acid Research Institute som hadde som mål å avgjøre om nivåer av omega-3 fettsyrer i blodet kan brukes til å forutsi dødsrisiko nøyaktig. Teamet analyserte data fra 2240 personer over 65 år samlet i en langsiktig studie kalt Framingham Offspring -årskull, som har overvåket helsen til innbyggerne i en by i Massachusetts siden 1971. Gjennomsnittlig overvåkningsvarighet var omtrent 11 år per pasient. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Resultatene fant at til og med en økning på en prosent av Omega-3 i tester reduserte risikoen for tidlig død i stor grad. "Å ha høyere nivåer av disse syrene i blodet, som et resultat av regelmessig inkludert fet fisk i kostholdet, øker forventet levealder med nesten fem år," Aleix Sala-Vila, MD, studiens forfatter fra IMIMs kardiovaskulære risiko- og ernæringsforskningsgruppe, sa i en medieutgivelse. Han la også til: "Å være en vanlig røyker tar 4.7 år av forventet levealder, det samme som du får hvis du har høye nivåer av omega-3-syrer i blodet ditt.""

Forskere sier at det er "aldri for sent eller for tidlig" til å gjøre endringer som kan forlenge livet ditt.

Studieresultatene var overraskende ved at det fant at fire typer fettsyrer i blodet var assosiert med en redusert dødsrisiko. Dette inkluderer to mettede fettsyrer, som vanligvis antas å øke risikoen for hjerte- og karsykdommer ved høye nivåer. "Dette bekrefter det vi har sett i det siste," sa Sala-Vila i uttalelsen. "Ikke alle mettede fettsyrer er nødvendigvis dårlige.""

Studiens forfattere konkluderte til slutt med at resultatene kan ha stor innvirkning på hvordan vi adresserer helsen vår når vi eldes. "Det vi har funnet er ikke ubetydelig. Det forsterker ideen om at små endringer i kostholdet i riktig retning kan ha en mye kraftigere effekt enn vi tror, ​​og det er aldri for sent eller for tidlig å gjøre disse endringene, "sa Sala-Vila.

Relatert: Å gå akkurat så mye i uken legger år til livet ditt, sier studien.

American Heart Association foreslår to porsjoner i uken med fet fisk.

Forskerne sier at de vil gjøre videre forskning på omega-3 fettoljer ved å gjennomføre en studie om en større del av befolkningen. I mellomtiden siterer de American Heart Associations (AHA) antydet kosthold, som anbefaler to ukentlige porsjoner med fet fisk som laks, makrell, sild, innsjøørret, sardiner og albacore tunfisk. Retningslinjene spesifiserer at hver porsjon skal være omtrent 3.5 gram tilberedt eller omtrent tre fjerdedeler av en kopp flaket fisk.

Andre studier har funnet å spise mer fisk kan gi år til livet ditt og øke helsen din.

Dette er ikke den første studien som kobler Omega-3s med store helsemessige fordeler. For eksempel en studie publisert i BMJ I 2018 fulgte 2.622 voksne med en gjennomsnittsalder på 74 fra 1992 og 2015 for å se om de utviklet noen kroniske sykdommer eller andre psykiske eller fysiske plager.

Etter at etterforskere målte nivået på visse omega-3 oljer i deltakernes blodprøver, fant resultatene at de i topp en-femtedel prosentil av høye omega-3-nivåer var 18 prosent mindre sannsynlig å vise tegn til usunn aldring, New York Times rapporter. "I vår studie fant vi at voksne med høyere blodnivå av omega-3 fra sjømat var mer sannsynlig å leve lengre og sunnere liv. Så det er en god idé å spise mer fisk, " Heidi t.M. Lai, PhD, studiens hovedforfatter og en postdoktor ved Tufts University, sa.

Relatert: Hvis du er over 65 år, aldri drikk dette mens du spiser, sier ny studie.