Å gjøre denne ene tingen reduserte symptomene hos 70 prosent av pasienter med diabetes, sier eksperter

Gitt utbredelsen av type 2-diabetes i USA-90 til 95 prosent av de 37 millioner menneskene med diabetes i U.S. har denne typen sykdommer-det kan overraske deg å lære at det er mange måter å redusere risikoen for å utvikle den. Og selv om det ikke er en kur mot diabetes type 2, kan tilstanden styres med livsstil og medisiner. Å drikke en viss mengde kaffe hver dag, for eksempel, kan bidra til å redusere diabetesrisikoen, og det kan opprettholde en sunn vekt.

Å vite risikofaktorene og symptomene er en annen nyttig taktikk (spesielt siden noen symptomer på diabetes ikke er kjent). Og så er det ett bestemt livsstilsvalg som kan redusere symptomene dine på sykdommen og kan til og med reversere diabetes hos noen pasienter. Les videre for å finne ut hva det er. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Les dette neste: Hvis du merker dette på badet, kan du sjekke diabetes, sier eksperter.

Type 1 og type 2 diabetes er veldig forskjellige.

Det er to hovedtyper av diabetes-og selv om de høres like ut, er de "forskjellige sykdommer med unike årsaker," forklarer Healthline. "Den viktigste forskjellen mellom diabetes type 1 og type 2 er at type 1 antas å være forårsaket av en autoimmun reaksjon og utvikler seg tidlig i livet," sier nettstedet. "Type 2 -diabetes utvikler seg i løpet av mange år og er relatert til livsstilsfaktorer som å være inaktiv og bære overflødig vekt.""

Mens sykdommen ofte forekommer hos voksne, bemerker stadig antall barn, tenåringer og unge voksne den, bemerker Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Type 2-diabetes presenterer ofte milde symptomer-eller ingen i det hele tatt.

Tegnene på diabetes type 2 kan være sakte utviklende, eller det kan ikke være noen symptomer i det hele tatt med det første. "Du vet kanskje ikke at du har diabetes type 2 før det påvirker helsen din," advarer webmd. "Omtrent en av fire personer med tilstanden vet ikke at de har det."Når symptomer vises, inkluderer noen av de mer typiske økt sult og tørst, hyppig vannlating og alvorlig tretthet, sier nettstedet. Og hevede nivåer av blodsukker kan føre til en langsommere blodstrøm, noe som påvirker måten kroppen din leges og resulterer i sår eller infeksjoner som ikke blir bedre.

Fordi diabetes type 2 forårsaker økt blodsukkernivå, noe som kan ha omfattende effekter, er andre symptomer mindre kjent og vanskeligere å fange. Disse inkluderer mørklagte områder av huden (kalt acanthosis nigricans); opplever uskarpt syn, spesielt etter å ha spist; og nummenhet eller prikking i hender og føtter.

Livsstilsvalg kan redusere symptomene dine-og muligens til og med snu sykdommen.

"Omtrent 70 prosent av mennesker som begynner å trene 150 minutter per uke og gjøre små kostholdsendringer, er i stand til å redusere type 2 -diabetes symptomer," sier Joel French, PhD, sjef for treningsvitenskap i tempo. "Å starte sakte, jobbe med en profesjonell som forstår diabetes type 2, og danne en treningsvaner er viktige trinn. Mange mennesker er i stand til å reversere diabetes i tidlig fase av type 2 med trening og kostholdsendringer.""

Beslutningen om å utøve en sunn livsstil som omfatter både kosthold og trening kan utgjøre en stor forskjell for personer med type 2 -diabetes. "Det er ganske mange kostholdsendringer som senker blodsukkeret," så vel som noen få forskjellige typer fysiske øvelser, råder Jill Weisenberger, MS, RDN, og skaperen av Prediabetes måltidsplanleggingskrasjekurs.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Disse spesifikke trenings- og kostholdsendringene bidrar til å redusere symptomer på diabetes.

Weisenberger anbefaler tre typer aktiviteter: aerob trening, styrketrening og reduksjon av stillesittende oppførsel. "For mye sittende er knyttet til dårligere blodsukkerkontroll og andre problemer relatert til hjertesykdom og type 2 -diabetes," forklarer Weisenberger. "Mål å bryte opp med tre minutters bevegelse hver halvtime når det er mulig.""

Når det gjelder kosthold, "å gi opp sukkerholdige drikker som limonade og brus kommer til å være nøkkelen for alle som drikker dem," sier Weisenberger. En annen måte å senke blodsukkeret innebærer å tilsette bønner, erter og linser til kostholdet ditt. Weisenberger understreker at fiber, karbohydrater, porsjonskontroll og spisfrekvens også er viktig.

Hun anbefaler å "fylle halve tallerkenen Mat som cottage cheese, laks, tilapia, biff og kylling.""