7 største helserisikoer ved å sitte hele dagen, sier legene

Siden 1950 økte frekvensen av stillesittende jobber-de som krever langvarige sitteperioder-og økte med 83 prosent, ifølge American Heart Association. Legg til Internett og strømmetjenester, og det er lett å se hvordan noen mennesker ender opp med morgen til natt.

Denne økningen i stillesittende livsstil har tatt en dyp bompeng på helsen vår, sier Verdens helseorganisasjon (WHO). Ekspertene deres anslår at fysisk inaktivitet bidrar til to millioner dødsfall per år, noe som gjør det til en av de 10 viktigste årsakene til død og funksjonshemming i verden.

Hvordan gir det å sitte så mye ødeleggelse for helsen vår? Les videre for å lære de syv største helserisikoen forbundet med å sitte hele dagen, og for å finne ut hva du kan gjøre for å snu effekten.

Les dette neste: Gjør dette om natten pigger risikoen for kronisk sykdom med 30 prosent, sier ny studie.

1 vektøkning

Å sitte hele dagen kan føre til en rekke helseproblemer, hvorav mange er mer sannsynlig å oppstå hos individer som er overvektige eller overvektige. "Å sitte i lange perioder kan føre til vektøkning, da det bremser stoffskiftet og reduserer antall kalorier du brenner," forklarer Brandon Czekaj, DC, en kiropraktor og eier av Health and Rehab Chiropractic i Centerville, Virginia.

En studie fra 2012 publisert i Texas Heart Institute Journal illustrerer hvor tett overvekt og en stillesittende livsstil er koblet sammen. "Data fra Centers for Disease Control (CDC) viser at i områder i USA hvor fedmehastigheter er høyere enn 30 prosent, er forekomsten av voksne som ikke rapporterer at fysisk aktivitet på fritiden også er høyere enn 30 prosent," den Studieforfattere skriver.

Les dette neste: Hvis du sover i denne posisjonen, kan du skade ryggraden, advarer eksperter.

2 ryggsmerter

Siden det å sitte hele dagen kan satse ryggraden, nakken, armer og ben, er det mange som gjør det med å utvikle kroniske smerter. "Å sitte i lengre perioder kan føre til dårlig holdning og ryggsmerter, spesielt hvis du ikke sitter i en ergonomisk stol, eller hvis du slouching," advarer Czekaj.

Matthew Chong, MD, en ortopedisk kirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, California forklarer hvorfor dette er tilfelle. "Kort sagt, ryggraden var designet for forlengelse. Når ryggraden er langstrakt, kan kroppen effektivt levere oksygen, blod og næring til de omkringliggende musklene, ryggvirvlene og platene, "forteller han Beste livet. Chong legger til at når du sitter på en sofa, seng eller annen myk overflate i lengre perioder, blir ryggvirvlene komprimert. "Å slippe eller slappe av er ganske enkelt det folk flest gjør når de sitter, spesielt fordi mange av oss mangler kjernestyrken for å oppmuntre våre ryggrader til en mer ergonomisk sunn posisjon," sier han.

Den gode nyheten er at det å ta pauser fra lange perioder med sittende kan forbedre muskel- og skjelett og komfort, ifølge eksperter ved UCLA Health. De anbefaler at du står, strekker og går hver halvtime i minst et minutt eller to. "Å bevege seg og strekke seg regelmessig gjennom dagen vil bidra til å holde leddene, leddbåndene, musklene og sener løs, som igjen vil hjelpe deg å føle deg mer komfortabel, mer avslappet og mer produktiv," bemerker de.

3 hjertesykdom

Forskning viser at når du sitter hele dagen, øker risikoen for hjerte- og karsykdommer-selv hvis du trener. En studie fra 2016 publisert i Jama Cardiology fant ut at du måtte sitte veldig lenge for at dette skal være tilfelle. Studiepersoner som satt i 10 timer per dag eller mer opplevd økt forekomst av hjertesykdom, mens de som satt i mindre perioder ikke så noen slik økning.

Czekaj forklarer at dette kan være fordi det å sitte i lange perioder kan føre til høyere nivåer av kolesterol og triglyserider i blodet. Å være overvektig eller overvektig, noe som er mer sannsynlig med en stillesittende livsstil, kan også føre til høyt blodtrykk, fettoppbygging i arteriene og andre risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.

4 Diabetes

Forteller Czekaj Beste livet at lengre perioder med sittende kan også føre til høyere forekomst av diabetes. "Å sitte for lenge kan øke risikoen for å utvikle diabetes type 2, da det kan føre til insulinresistens," sier han.

I følge American Diabetes Association (ADA) kan du oppveie den økte risikoen ved å bevege seg med jevne mellomrom gjennom dagen. "Standardene for medisinsk behandling i diabetes anbefaler at alle bryter opp om å sitte med kort aktivitet hvert 30. minutt, men bemerker at mini -treningsutbrudd kan være spesielt gunstig for personer med diabetes type 2. En studie fant at å utføre tre minutters bevegelse hver halvtime forbedret blodsukkernivået hos voksne med diabetes type 2, "skriver de.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Angst og depresjon

Å sitte hele dagen kan ta en toll på din mentale helse, advarer eksperter. Czekaj sier at de som leder en stillesittende livsstil har en tendens til å oppleve "økte nivåer av stress, angst og depresjon".

En studie fra 2020 publisert i Journal of Environmental Research and Public Health så på hvordan nivåer av depresjon falt sammen med økte sittende frekvenser under Covid-19-låsene. Forskningen avdekket at deltakere som møtte U.S. Retningslinjer for fysisk aktivitet (definert som 2.5-5 timer med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver uke) før pandemien reduserte deres fysiske aktivitet med gjennomsnittlig 32 prosent under lockdowns. Disse studiedeltakerne rapporterte at de følte seg mer deprimerte, engstelige og ensomme i løpet av den tiden.

En oppfølgingsstudie fra 2021 ledet av den samme forskeren, publisert i tidsskriftet Frontiers i psykiatri, fant at mental helse så ut til å forbedre seg etter hvert som fysisk aktivitet økte og sittende reduserte. "Folk justerte seg til livet i pandemien. Men for personer hvis sitetid var høye, ble de depressive symptomene i gjennomsnitt ikke frisk på samme måte som alle andres, "sa Jacob Meyer, PhD, adjunkt i kinesiologi ved Iowa State University, og hovedforfatter av studien, via pressemelding.

6 Prostataproblemer

I følge S. Adam Ramin, MD, en urologisk kirurg og medisinsk direktør for urologi kreftspesialister i Los Angeles, California, det er en annen, mindre kjent konsekvens av å sitte hele dagen: økt risiko for prostatitt, eller betennelse i prostata. "Mange mennesker vet at stillesittende vaner kan føre til overvekt, noe som for eksempel kan påvirke hjerte- og ryggraden," sier han. "Men du kan bli overrasket over å lære om måtene som for mye sittende også kan skade dine urologiske organer.""

Ramin forklarer at for menn kan lengre sittende perioder skade pungen og prostatakjertelen. "Å sitte for mye legger et betydelig press på en manns reproduktive organer, som på sin side kan irritere. Det er en ondskapsfull syklus, men det trenger ikke være."Han legger til at han nylig har sett en" betydelig økning "hos antall pasienter som kommer til kontoret sitt med prostatitt" som direkte tilskrives langvarig sittende.""

7 nedsatt sirkulasjon

Michelle Greenwell, PhD, en bevegelsesspesialist, Tai Chi -instruktør og dansepedagog med en grad i komplementær og integrerende helse, sier at det å sitte hele dagen også kan skade sirkulasjonen din. Hun forklarer at spesielt å ha knærne bøyd mens du sitter på en stol kan gjøre det vanskelig for blod å sirkulere ordentlig. "Det største problemet med dårlig sirkulasjon er at cellene dine ikke får så mye oksygen som de trenger. Når celler ikke har oksygenet de trenger, kan de ikke fungere godt, "forklarer Cleveland Clinic. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

De gode nyhetene? Som tilfellet er med andre symptomer på å sitte for lenge, bør sirkulasjonen din bli bedre hvis du tar regelmessige bevegelsespauser fra å sitte gjennom dagen. Ved å gjøre et poeng av å stå opp og gå eller strekke minst hver halvtime, kan det hende du kan unngå de verste helserisikoen forbundet med langvarig sittende.

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Hvis du har helsespørsmål eller bekymringer, må du alltid ta kontakt med helsepersonell.