52 Superfast helseforsterkere

Du vil utsette avkjørings- og fallet så lenge som mulig. Slik starter du: denne uken, velg fem av de enkleste helseendringene du kan finne i handlingsplanen vår. Gjør dem til en del av livet ditt. Gjør på samme måte uken etter, og så videre. Dette er de smarteste og enkleste helsetipsene tusenvis av dollar av medisinsk råd gratis. Og når du har kjørt gjennom listen, kan du sjekke ut vår eksklusive rapport om 100 måter å leve til 100!

Forebygging

Jeg blir aldri forkjølet

Kald virus overføres gjennom luften og ved berøring, så den beste måten å forhindre forkjølelse er å holde avstand fra noen som har en, vaske hendene ofte og unngå å berøre øynene og nese-prime inngangspunkter for krenkende virus. For mer om å unngå forkjølelse, kan du lese opp disse 7 kulde- og influensyemytene.

2 Hold en strekning i 60 sekunder

I løpet av 40 -årene er musklene dine mindre bøyelige. Strekk i et helt minutt for å redusere skaden. Hvis du er yngre enn 40, er 30 sekunder tilstrekkelig. Prøv en av de 5 beste strekningene som vil varme deg opp for enhver trening.

3 Sidestep A Hangover

Drikk lettere fargede alkoholer, som gin og vodka. Det er mindre sannsynlig at de forårsaker bakrus enn mørkere alkoholholdige drikker (brandy, whisky, rødvin) fordi de har færre kongener, biproduktene til gjæring, aldring som gir drikker deres særegne smaker og farger. For mer om alkohol, les opp på disse 20 cocktailene hver mann skal vite hvordan de skal lage.

4 Ikke drikk brus

Bortsett fra å gi deg mer enn din andel av tomme kalorier, inneholder brus store mengder fruktose, som forskere har funnet kan svekke beinene dine. Prøv disse 7 måtene å snike seg bort fra sukker!

5 Unngå kalde sår

Hvis du er utsatt for dem, kan du begrense inntaket av argininrike matvarer, som øl, sjokolade, cola, erter og peanøtter. Herpes simplex -virus som forårsaker kaldsår trenger aminosyren arginin for å sette i gang sitt skitne arbeid.

6 Forhindre nyrestein

Drikk minst åtte glass sitronvann om dagen. Sitroner inneholder kaliumcitrat - et kjemikalie som kan hindre nyrestein fra å danne seg. Og mens du er inne på det, kan du prøve disse 10 helsetestene som kan redde livet ditt.

7 tørrbørste tennene dine

Det kutter tartar med 60% og reduserer blødningen av tannkjøttet med 50%. Bruk en tørr, myk børste, begynn å skrubbe innsidene på bunntennene; Treff deretter innsiden av de øverste før du jobbet deg til de ytre overflatene. Til slutt, skyll, spytte og pensle igjen kort-denne gangen med tannkrem. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 tur i 30 minutter daglig

Det er alt du trenger å gjøre for å flytte fra sofa spud til moderat passform, en endring som vil gi deg betydelige helsemessige fordeler. For eksempel: Det er en av de 10 medikamentfrie måtene å bekjempe depresjon!

Hjertehelse

9 Bestill Petit Filet Mignon

Den store Tex kan utløse et hjerteinfarkt. Forskere fant at noen sunne menn produserte 60% flere koagulasjonsmidler etter at de spiste måltider med omtrent 55 g fett. Så lag kjøkkenet ditt med disse 25 matvarene menn over 45 burde spise!

10 Ikke klandre burritos

Hvis du føler et vedvarende, ubehagelig trykk i brystet, kan du ta turen til et legevakt. En studie av 2 404 hjerteangrepspasienter viste at 40% ventet mer enn 6 timer før han søkte behandling. Det er for lenge. Jo lenger du venter, jo mer hjertemuskel mister du.

11 gå av sofaen under reklamefilmer

Sveitsiske forskere fant nylig at menn var opptil 60% mer sannsynlig å få et dødelig hjerteinfarkt under et TV -sportsbegivenhet. Tilsynelatende er det kombinasjonen av stress, sinne og spenning. Stå opp og gå rundt hver halvtime for å redusere risikoen for blodproppdannelse. Og pop et aspirin før kampen begynner.

12 Hev HDL

Jo høyere, jo bedre. Når du har fått over 60 mg per desiliter, er det en sterk positiv faktor for å unngå hjertesykdommer. De beste måtene å øke HDL inkluderer å drikke tre glass appelsinjuice per dag, løpe minst 7 miles per uke og slippe 10 kilo hvis du er overvektig. Prøv den beste treningen for å forvise magen din ... og kjedsomhet!

13 Hold BP normal, ha mer sex

En studie av 220 menn fant at de med normalt blodtrykk hadde sex 25% oftere enn menn med høyt blodtrykk. Hvorfor? Menn med normal BP har mer testosteron, sier legene.

Vekttap

14 Drikk fortynnet fruktjuice for å trimme kalorier

Naturlige fruktjuice inneholder mange kalorier. Skjær kaloriene i to ved å tilsette vann i saftene. Det raske trikset er bare en av de 7 enkle måtene å snike seg bort fra sukker!

15 slipp pund uten noen gang å bli sulten

Stopp når du har spist 80% av det normale beløpet, og vent i 20 minutter. Du vil føle deg fornøyd etterpå fordi det tar 20 minutter for magen å signalisere hjernen din at du er full.

16 Spis frokost

En undersøkelse av mer enn 2000 mennesker som mistet en betydelig mengde vekt og holdt den av i minst 5 år fant at 78% spiste frokost 7 dager i uken. Fyll frokostplaten din med disse 20 fantastiske helbredende matvarene!

17 kutt 100 kalorier om dagen

Dette er omtrent mengden kalorier i en håndfull chips eller en lett øl. Å eliminere en av disse om dagen vil være tilsvarende 700 kalorier i uken og kan føre til nesten 10 pund vekttap i løpet av et år. Hopp start dine mål for strandkroppen med verdens raskeste trening av full kropp!

18 Behold en matjournal

Å registrere hva, når og hvor mye du spiser kan hjelpe deg med å avsløre usunne spisemønstre. Men du må skrive alt ned- til og med de oliven i martini. Hvorfor? En USDA -studie fant at menn typisk spiser dobbelt så mye korn, fett og søtsaker og halvparten av frukten de estimerte.

19 Spis ditt største måltid ved lunsjtid

Og lyser opp på middagen. Dette gir deg timer med aktivitet for å brenne av kaloriene. Hvis du bruker mye kalorier sent på dagen, er det mer sannsynlig at du lagrer disse kaloriene som fett. Unngå å snappe og drikke alkohol etter 7 s.M. Det er bare en av de 30 måtene å øke stoffskiftet etter 30!

Mental Helse

20 Snakk med fremmede

Når du er i kø, slår du opp en samtale, og du vil føle deg lykkeligere. I følge en studie i Journal of Personality and Social Psychology, Å handle ekstrovert har en positiv effekt på humøret, selv om du ikke er gregarious av naturen.

21 Begynn å samle venner

For å leve lenge, trenger du venner. Én studie anslår at det å være sosial kan få deg nesten et halvt tiår.

22 Hopp over den andre koppen kaffe

Koffeinet i 2 kopper legger til 16 slag i minutt til pulsen og gjør deg mer irritabel og engstelig.

23 Administrer stress ved å være optimistisk

Folk takler stress mer effektivt hvis de kan tro at ting forbedrer seg. Så sørg for at du alltid har noe du gleder deg til. Håpet gjør stress håndterbar. Og prøv disse 10 stressbusterne på arbeidsplassen!

24 øke hjernekraften din

Trening øker strømmen av blod og oksygen til hjernen, og gjør deg dermed mentalt raskere og kanskje til og med beskytter deg mot Alzheimers. Forskere fant at 4 måneder med daglig vandring forbedret mental smidighet hos de 55 til 75 år gamle.

25 Sjekk inn med deg selv

Akkurat som du gjør med telefonsvarer og e-post. Ta 5 minutter på slutten av dagen. Under denne pusterommet, still deg selv to spørsmål: hva har jeg gjort i dag som var meningsfylt? Og hvilken meningsfull endring har jeg tenkt å gjøre i livet mitt i morgen? Hvis du øver på dette daglig, vil du finne livet mindre urovekkende og din plass i det klarere. Det er en av 25 måter å være lykkeligere på nå!

26 Ta en lur for å lindre stress

Den ideelle luretiden er mellom 2 og 3 s.M. Hvis du står opp mellom 6 og 7 a.M. For det meste, hold det kort - rundt 20 minutter.

Sove

27 Finn din ideelle leggetid

Hvis du ikke får nok søvn, flytter du sengetid tilbake en halv time hver natt til du våkner når du vil uten vekkerklokke. Å få tilstrekkelig søvn er en av de 30 beste måtene å øke stoffskiftet etter 30!

28 Munch på tørr frokostblanding for å sovne raskere

En lite fett, lite kalori karbohydrat snack spist 30 minutter før sengetid vil bidra til å gjøre deg søvnig.

29 Forbedre søvneffektiviteten din

Mengden søvn du trenger (vanligvis 7 til 9 timer om dagen) forblir konstant gjennom livet ditt. For å øke søvneffektiviteten, unngå alkohol, koffein og nikotin på sen dag og kveld; etablere en vanlig rutine for go-til-seng; Ikke se på TV, les eller spis i sekken (senger er for sove og sex); Og hvis du ikke sovner innen 30 minutter, må du stå opp og gjøre noe avslappende til du føler deg søvnig. For flere tips, prøv disse 10 måtene å sove bedre i kveld - garantert!

30 Avkjøl din tretthet

Hvis du våkner uvanlig tidlig, si 4 eller 5 a.M., ta turen til badet og demp et håndkle med kaldt vann. Bruk noen minutter lett å tørke armer, ben og overkropp, og gå deretter tilbake til sengen. Kroppen er veldig varm når den kommer ut av REM -søvn. Når du har avkjølt den og du kommer tilbake i sengen, vil kroppen varme opp enda mer, nesten som om du har svak feber. Resultatet skal være en dyp, avslappende søvn og flere drømmer.

31 Få en bedre natts søvn

Still radioen din til et sted mellom stasjoner. Dette gir "hvit støy på lavt nivå."Forskning viser at et konstant lavt støynivå hjelper mennesker med å sovne. Elektriske fans gjør også susen.

32 Få en ekstra times søvn

Det gir energiekvivalent med 2 kopper kaffe, men bare hvis du legger deg tidligere enn vanlig. Å sove senere fungerer ikke, fordi det forstyrrer din døgnrytme, og får deg til å føle deg noe groggy og ut av sortering resten av dagen. Å få mer søvn er en av de 10 måtene å se 10 år yngre.

33 snooze et annet sted

Hvis du lider av søvnløshet, kan det være lurt å tilbringe en natt på et hotell, en pårørende hus, til og med et annet rom i hjemmet ditt. Mange søvnløsheter kommer til å knytte soverommene sine med manglende evne til å sove. Ved å få solid søvn andre steder, vil du gjenopprette tilliten din til å sove evnen din.

Ernæring

34 Spis mer Marinara

To til fire porsjoner tomatsaus i uken kan redusere risikoen for prostatakreft med 34%. Fyll handlelisten din med disse 20 fantastiske helbredende matvarene.

35 Spis mer vannmelon

Som tomater inneholder vannmelon lykopen, en fytokjemisk som kan redusere din prostatakreftrisiko med så mye som 34%. En enkelt 1-tommers skive har like mye lykopen som fire tomater.

36 tømme cankers med yoghurt

Hvis canker -sår er en konstant, irriterende tilstedeværelse, kan munnen skrike for mer acidophilus, en gunstig bakterie som finnes i yoghurt. Acidophilus kan bidra til å regulere munnens naturlige flora, som ellers kan løpe amok og forårsake sår og tannkjøttproblemer. Spis en kopp yoghurt som en matbit hver dag. Se etter yoghurt som inneholder aktive kulturer.

37 drikk tyttebærsaft

Tanninene i tyttebær forhindrer at bakterier holder seg til slimhinnen i urinveiene og forårsaker smertefull betennelse kjent som prostatitt. Og mens du er inne på det, snacks på disse 25 matvarene for å holde deg ung for alltid.

38 nipp til grønnsakene dine

I løpet av dager hvor du ikke kan spise dine fem porsjoner med frukt og grønnsaker, drikk ett haler glass med lavt natrium V8 til lunsj og middag. For fruktfiksen din, ha en 12-unse blanding av 100% rosa grapefrukt og appelsinjuice.

Hverdagslige fikser

39 bli kvitt hikke

Gni en isbit på Adams eple i 1 minutt. Kulden avbryter refleksbuen fra hjernen din til mellomgulvet ditt som forårsaker hikke.

40 Fade et svart øye

Spis ananas og papaya; Begge inneholder et enzym som hjelper vevene dine lettere. Unngå aspirin, som forhindrer blod fra å koagulere. Det er blodet som fører til det svarte og blå. Disse 20 fantastiske helbredende matvarene er førstehjelpssettet på kjøkkenet ditt.

41 Bryt en høy feber

Alt under 102 ° F er mildt og kan behandles ved å drikke rikelig med væsker. Men for raskt å få ned en lesning over det, legg en ispakke under armen eller i nærheten av lysken. Melis vil avkjøle kroppens kjerne.

42 knase bort ryggsmerter

Syttifem prosent av alle nedre ryggproblemer kan forhindres ved å bygge AB-musklene. Sikt på 12 til 15 knaser om dagen. Og prøv den beste ab -treningen som ikke er en situp.

43 tygge bort halsbrann

Å tygge en pinne sukkerfritt tannkjøtt i en halv time etter måltider kan forhindre eller redusere halsbrann. Tygging øker spyttstrømmen, som nøytraliserer magesyre og vasker den bort fra spiserøret.

44 Fix Low-Back verke forårsaket av kjøring

Det er forårsaket av slouching. Vipp bakspeilet ditt litt. På den måten får du deg til å sitte perfekt rett for å se bilene bak deg. Hvis du ikke kan se bilene, faller du. Hold kjernen din sterk med verdens beste kondisjonsmaskin utenfor førersetet!

45 Støtt en smuldrende bue

For å lindre plantar fasciitt, ​​en smertefull betennelse i leddbåndet som løper lengden på foten, rull en boks med frossen fruktjuice frem og tilbake under buen. Dette gjelder isbehandling mens du strekker leddbåndet.

46 Tørk ut kalde sår med aspirin

Herpes simplex -viruset kan være dødelig for ditt sosiale liv, så kontroller det med aspirin. Popping 125 mg aspirin daglig kan kutte varigheten av forkjølelsessår fra gjennomsnittlig 8 dager til 5. Aspirin hjelper til med å redusere betennelsen fra en kald sår, så området leges raskere.

47 berolige en banke til nøttene

Hvis du tar en hit til lysken, legg juvelene dine på is for å redusere hevelsen. For å få blodet til å renne, legg deg ned og legg en sammenrullet t-skjorte under testidene dine, med endene av rullen som hviler på lårene. Ta tylenol for smertene. Hvis det er hevelse eller blåmerker, gå til en E.R.

48 ta bittet ut av bie -stikkene

Reduser sårheten med is. Gni deretter aspirin eller kjøttinndannelse på stedet for å bryte ned giftet. Lett smertene og kløe ved å dabbe området med en pasta med vann og natron.

49 stille en hoste i et teater

Trikset er ikke å kvele hosten, men å la luften eksplodere stille ut. Når du føler at en hoste kommer på, blåser du kraftig gjennom tett forfølgende lepper. Dette blir kvitt luften en hoste vil utvise, men kortslutning. Det kan hende du må gjøre dette noen ganger til trangen til hoste avtar.

50 miste lommeboken, slå tilbake smerter

Hvis du har smerter i lavere rygg, ta lommeboken ut av lommen. Å sitte på lommeboken din kan legge press på din isjiasnerv, den største nerven som løper gjennom rumpa.

51 hastighetssmerter med kaffe eller te

Ibuprofen vasket ned med en koffeinholdig drikke lindrer hodepine og andre smerter mer effektivt enn ibuprofen tatt med vann. Og det er ikke den eneste grunnen til at du bør ta på deg en vannkoker: lære hvordan drikke te kan hjelpe deg å miste 10 kilo på en uke!

52 Knock ut kjevespenning

Knusing av tennene kan provosere kjevesmerter. For rask lettelse, trykk en knyttneve under haken, og prøv deretter å åpne munnen, påfør motstand med knyttneven. Hold i 10 sekunder. For mer informasjon om helse, sjekk ut de 10 viktige subreddittene for helseinnstilte mennesker.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!