50 måter å se yngre ut i 50 -årene

Hvem blant oss liker ideen om å bli gammel? Selv om det er sant at å omfavne vårt skiftende utseende er en sunn posisjon å ta, kan en overdreven mengde rynker, saggy hud og paunchiness være en unødvendig bummer. Den gode nyheten er at det er mange trinn vi kan ta med ernæring, trening og hudpleie, bare for å nevne noen få-som ikke bare vil stoppe tidens effekt på kroppene våre, men til og med ruller klokken noen få år tilbake noen år. Nedenfor er 50 slike strategier for å se mer ungdommelig ut i det som skal være ditt beste tiår ennå. Og for mer sunne livsråd, må du huske å stjele hemmelighetene til Ageless Superstar -idrettsutøvere. 

1 Bruk solkrem

Å bli utsatt for sollys har helsemessige fordeler. Det kan bidra til å regulere produksjonen av melatonin, og vi mennesker er ganske flinke til å konvertere stråler til vitamin D, et næringsstoff som en supermajority av amerikanere er mangelfull i, særlig de som bor i nordlige stater. Når det er sagt, bryter ultrafiolett (UV) stråler ned hudfibre, som får den til å synke og miste elastisitet (for ikke å nevne fører til melanom). Hvis du skal tilbringe tid ute, kan du bruke en solkrem med en SPF på minst 30, og ha en hatt med en randen som kaster en skygge over ansiktet ditt. Å, og snakke om ansiktet ditt? Ikke gå glipp av de 13 forbløffende tingene ansiktsformen din sier om deg. 

2 temme fyrene dine

Når du blir eldre, kan brynene dine bli, vel, litt ull. Denne endringen kan skje sakte, noe som gjør det vanskeligere å gjenkjenne (og la deg klø på hodet når folk begynner å tilby deg setene sine på offentlig transport). Motstå fristelsen til å forme dem selv. I stedet kan du be barbereren din om å gjøre en trim under dine vanlige besøk. Og mens du er inne på det, kan du også ta vare på overflødig øre og nesehår. Ikke vær sjenert-han er vant til det. Eller ta en av disse 10 høyteknologiske pleie-dingene du trenger nå for å holde deg perfekt for manscaped.

3 Få mer søvn

Når dine medarbeidere forteller deg at du ser sliten ut, betyr de virkelig at du ser dårlig, gammel eller begge deler. Neste gang du er i vannkjøleren, må du gi dem et høyt glass STFU ved å ha snoozed deg til et mer ungdommelig, levende utseende. Studier indikerer at syv til åtte timers stengeløy er optimal, og det vil få deg til å se yngre, lykkeligere og mer attraktiv. Snakk om en enkel rute for å rulle tilbake årene. (Og utvide dem: ifølge en studie publisert i Journal of Sleep Research, Å få mindre enn seks timers søvn om natten kommer med 10% økning i dødsrisikoen!) Er der du lever og påvirker søvnnivået ditt? Ta en titt på de 50 mest søvnløse byene i Amerika.

4 Spis østers

I tillegg til å være en stor kilde til muskelbeskyttende protein, er østers en førsteklasses kilde til sink. "Dette mineralet hjelper til med å konvertere vitamin A, et viktig næringsstoff for øyehelse, til en brukbar form og transportere det gjennom blod, sier Chip Going, styrets president for American Macular Degeneration Foundation (AMDF). "Nyere studier antyder også at sink kan bremse progresjonen av makuladegenerasjon," legger han til. Hvordan er det for en visdomsperle?

5 Endre hvordan du rammer ansiktet ditt

Ansiktene våre ser ut til å forlenge når vi eldes. En måte å Forestall på å se ut som en gammel kodger er å forkaste utseendet ditt og få ansiktet til å vises mer avrundet (les: ungdommelig). Crewnecks får ansiktet til å se mer avrundet ut enn V-Necks. Av samme grunn, når du kler deg tilfeldig, bruk knapp-krage skjorter i stedet for en bred spredt krage. De begrenser ansiktet.

6 Barbering av noen år

Visst, stubb, en bart eller skjegg kan gi deg en robust luft, men å avgi en ren barbering er ikke ideell hvis du prøver å se mer ungdommelig. En fersk britisk studie viste at menn med ansiktshår så ut på 10 år eldre enn de faktisk var. Men det er ikke den eneste grunnen til at du bør barbere deg til å se ung ut. Å ta en barberhøvel til ansiktet ditt slougs av døde hudceller og hjelper til. For de som ønsker å slutte å se ut som fars tid, vil denne hårklippen barbere 10 år fra din alder.

7 Spis linfrø

Lin tilbyr en nyttelast med omega-3 fettsyrer, som sletter flekker og stryker ut fine linjer. En studie i British Journal of Nutrition fant at deltakere som sank omtrent en halv teskje omega-3s på seks uker, opplevde betydelig mindre irritasjon og rødhet (takket være deres antiinflammatoriske egenskaper), sammen med bedre hydrert hud.

8 Kle din alder

Å passere 40 kan "inspirere" oss til å kle yngre. Dårlig trekk. "Å kle seg yngre tjener bare til å fremheve dine fremrykkende år," sier Alex Wilcox, medproprieter av New York herreklærbutikk Lord Willy's. "Du ender opp med å se ut som et gammelt hode på en ung kropp. Dette i motsetning til dressing klassisk - om enn med noen få lekne små innslag - som har en tendens til å gjøre det motsatte."For ideer om å etablere det rette utseendet, følg disse 25 reglene for kontorstil.

9 Stå opp rakere

En annen rask, enkel måte å fremstå som yngre på er å stå opp rett, trekke skuldrene tilbake og stramme kjernen din. Eksperter sier at du vil vises 10 kilo lettere og vil bli oppfattet som sunnere, mer selvsikker, våken og mer ungdommelig. Det er også en hekk mot ryggsmerter.

10 smil mer

En studie fra 2011 demonstrerte at lykkelige mennesker oppfattes å være yngre (sammenlignet med bilder av de samme menneskene som har et nøytralt eller sint uttrykk). I studien gjettet 154 voksne 171 mannlige og kvinnelige ansikter. Forskere oppdaget at alderen på glade eller smilende ansikter sannsynligvis ville bli undervurdert i gjennomsnitt omtrent to år! Trenger litt motivasjon? Sjekk ut disse 25 måtene å være lykkeligere på nå!

11 nuks aldersflekker

Brune flekker i ansiktet eller hendene er en gave av aldrende hud, og vi har en tendens til å se dem komme mer når vi når 50 -årene. IPL (intens pulserende lys) eller lasere hjelper til med å spre pigmentet, noe som fører til en enda, mer ungdommelig hudfarge.

12 Fuktighet

Tørr hud kan se så kjedelig ut at du faktisk kan ende opp som om du er dekket av et tynt lag med støv. Bruk en fuktighetskrem i ansiktet, hender og kropp. Et effektivt, naturlig og billig alternativ er kokosnøttolje. Ikke bare er det effektivt å låse inn fuktighet og stavet av rynker, du vil lukte og smake som en makron. Kvinner elsker makroner! Nok et tips: bruk tonet fuktighetskrem. Hvis din hudfarge ser ut selv i tone, virker du yngre i henhold til forskning av Dr. Bernhard Fink, en ekspert på evolusjonspsykologi ved University of Gottingen.

13 Spis flere druer

Druer er fylt med antocyaniner, som har artritt-kampegenskaper og bidrar til å øke kollagen i netthinnen, som beskytter øynene mot aldersrelatert makuladegenerasjon.

14 Detox med vann

Pustete, mørke sirkler under øynene blir ofte verre med hver forbipasserende bursdag-og å være dehydrert gjør saken enda verre. For å fylle opp kroppen din, kutt opp noen sitrusfrukter (skorpe inkludert), suge dem i en mugge med isvann og drikke rikelig. Sitrus forbedrer ikke bare vannets smak og drikkbarhet, men skorpene inneholder en kraftig betennelsesdempende forbindelse kalt de-limonen, som hjelper leveren med å skylle giftstoffer fra kroppen, ifølge Verdens helseorganisasjon.

15 grått hår: det er mush-room for forbedring

En studie i tidsskriftet Biologisk sporing av elementær forskning Fant for tidlig grående individer hadde betydelig lavere kobbernivå enn en kontrollgruppe. Kroppen din krever at kobber produserer pigment for huden og håret ditt, og shiitake -sopp er en av de beste kostholdskildene. Bare en halv kopp gir 71 prosent av det anbefalte daglige inntaket av kobber-og bare 40 kalorier!

16 ta opp yoga

Noensinne lagt merke til at hengivne av yoga ser ut til å ha en ungdommelig luft om dem? Det er ikke tilfeldig. Yoga kan bidra til å snu klokken tilbake: Over tid vil det sannsynlig at du stresser deg, forbedrer holdningen din og hjelper til med å løsne muskulære knuter forårsaket av spenning.

17 Whiten tennene dine

Dingy chompers snakker med all kaffe, rødvin og sigaretter du har hatt glede av gjennom årene. Ikke bra. Ditt første trekk? Nøyaktig hva du ble fortalt som barn: Besøk tannlegen for en rengjøring og eksamen to ganger årlig, og følg rådene deres om tanntråd. Når flekker er fjernet, kan du prøve en blekende tannkrem. Smil fremdeles ikke dukker? Se på en profesjonell hvitingbehandling. Fremover spis epler, selleri, rå gulrøtter, brokkoli og andre knasende greener, som faktisk kan eksfoliere ferske flekker. De er bare noen få av de 25 matvarene som holder deg unge for alltid!

18 har mer sex

Dette er morsomt. Studier har funnet ut at par som har sex oftere ser mer enn et tiår yngre enn den gjennomsnittlige voksen som har sex sjeldnere! Noen eksperter har postulert gleden av sex er en avgjørende faktor for å bevare ungdommen. For å virkelig krydre ting på soverommet, kan du prøve noen av de 30 beste sexleketøyene for å forbedre sexlivet ditt.

19 Ikke bli for nøtteaktig med slanking

Selv om en paunchy -profil vil få deg til å virke eldre, kan det å miste for mye fett i ansiktet få deg til å se glitrende.

20 Prøv Botox

Visst. For eksempel, over tid, har muskler en tendens til å trekke hjørnene på munnen nedover. Ved å lamme dem, vil hvilestedet ditt se mer vennlig ut.

21 Spis gul paprika

I en studie av mer enn 700 japanske kvinner fant forskere at jo mer gule og grønne grønnsakerfag spiste, jo mindre tre. Og en studie ut av Storbritannia slutter seg. Den britiske studien publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant ut at frivillige som konsumerte bare fire milligram C -vitamin (det du ville få i en enkelt bit av gul pepper) i tre år reduserte utseendet på rynker med 11 prosent.

22 peeling

Du sliper ikke ned et bord, så det er ikke nødvendig å overdrive peeling. Du trenger bare nok friksjon til å slo av noen døde celler på overflaten av huden din, helst før sengetid. Det vil gjøre huden din jevnere, reflekterer lys bedre og får den til å se mer strålende og ungdommelig.

23 Chill ut

Stress er rynke drivstoff. Heldigvis kan avslapning læres. Bli god til det, så myker du stressene og bekymringslinjene som kan bli en permanent del av ansiktslandskapet vårt.

24 Kutt ut sukker

Huden vår har sitt eget støttesystem i form av kollagen og elastin, to forbindelser som holder huden din tett og lubben. Men når forhøyede nivåer av glukose og fruktose kommer inn i kroppen, kobler de til aminosyrene som er til stede i kollagen og elastin, og produserer avanserte glykasjonsendprodukter, eller aldre. Det skader disse to kritiske forbindelsene og gjør det vanskelig for kroppen å reparere dem. Prosessen akselereres i huden når sukker er forhøyet, og stimuleres ytterligere av ultrafiolett lys, ifølge en studie i tidsskriftet Klinisk dermatologi. Å spise mye sukker ved bassenget er med andre ord det verste du kan gjøre for huden din.

25 trening regelmessig

Å flytte kroppen din regelmessig er definitivt en av de beste hekker mot aldring (for ikke å nevne å dø tidlig). Bortsett fra de utallige helsemessige fordelene, vil du øke hjerterytmen til blodstrømmen til huden og bidra til å gi den en sunn glød.

26 Få en flott hårklipp

Når vi eldes, avtar tettheten av håret vårt. Når du merker at din kronende ære ikke er hva den en gang var, er det sannsynlig at du allerede har mistet omtrent halvparten av håret du hadde under din manke glansdag. Å klamre seg til en lengre stil kan oppfattes som et forgjeves forsøk på å henge på ungdommen din, og det vil få deg til å fremstå som eldre at du er. Et kortere snitt vil tykne og gi kroppen til tynnende hår. For å opprettholde en elegant avling, finn en frisør du liker og se ham hver fjerde uke.

27 Spis søtpoteter

En diett rik på frukt og grønnsaker har vist seg å skape en sunnere og mer attraktiv, gylden glød enn solen, ifølge en Journal Evolution and Human Behaviour studere. Forskere fant at personer som spiste flere deler av rød og oransje frukt og grønnsaker per dag hadde en mer solkysset hudfarge enn de som ikke konsumerte like mye-resultatet av sykdomsbekjempende forbindelser kalt karotenoider, som gir disse plantene sine farger. Få matvarer er like rike på skjønnhetsstoffene enn søtpoteter; Bare et halvt middels potet med huden gir 200 prosent av ditt daglige anbefalte inntak.

28 Meditere

Du tror kanskje at denne høres litt halt ut, men ved å komme i vanen med å slappe av ansiktet ditt når du konsentrerer deg om pusten din, vil du lette spenningslinjene og bekymringen som har en tendens til å komme med å være i live.

29 Spis mer gode bakterier

Dysbiose er en fancy begrep for en usunn tarm. Hva har det med aldring å gjøre? Vel ganske mye, da det vil gjenspeiles i hudens tilstand. Ved å ta acidophilus, et probiotisk supplement som også finnes i yoghurt og kefir, kan du forbedre nivåene av god tarmflora, noe som snart kan føre til sunnere, yngre hud.

30 Ringtid på boozing

Alkohol har en dehydreringseffekt på kroppen og hemmer vår evne til å bruke kroppens fettlagre for drivstoff. Men det utvider også kapillærene i ansiktet og har en generell inflammatorisk effekt på kroppen som kan få deg til å se betydelig eldre ut enn du er.

31 Spis mer avokado

Denne frukten er rik på enumettede fettsyrer, som har vist seg å hydrere og beskytte huden ved å senke risikoen for for tidlig aldring forårsaket av ultrafiolett stråling. Avokadoes potente fettkilde hjelper deg også med å absorbere mange av de fettløselige vitaminene som også hjelper til med å beskytte huden din mot solskader.

32 Spis havregryn

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Havre fôrer betennelsesreduserende tarmbakterier, minimer pigger i blodsukkeret som kan bidra til hudproblemer, og styrke og feste kroppsvevet. På grunn av havrenes høye kilde av silisium, et spormineral som også hjelper huden med å beholde elastisitet, kan en daglig skål bidra til å bremse aldringstegn.

33 Bruk øyekrem

Ifølge markedsundersøkelsesfirma NPD -gruppen har salget av øyekremer for menn økt 16 prosent i år. Synes vi blir kloke på noe som kvinner har kjent i flere tiår: de første åpenbare aldringstegnene er fine linjer rundt øynene. De skjer der først fordi huden under øynene er veldig tynn, så det er utsatt for tegn på stress, sene kvelder og bakrus.

34 Drikk Rooibos te

Å leve et høyspenningsliv er en god oppskrift på aldring. Bortsett fra å få deg til å se eldre ut (hei, ansiktsrynker), kan stress få deg til å føle deg eldre ved å zappe energinivået ditt. Kronisk stress øker også oddsen du vil utvikle en sykdom som kan øke aldringsprosessen ytterligere. For å motvirke stress-pumpende kortisol, lager du deg en kopp rooibos-te. Planten er rik på en flavonoid kalt aspalathin, som har vist seg å redusere stresshormoner som utløser sult og fettlagring og er knyttet til hypertensjon, metabolsk syndrom, hjerte- og karsykdommer, insulinresistens og type 2 -diabetes. Drikken er også en god kilde til polyfenoler som hjelper til med å beskytte huden mot for tidlig aldring.

35 Forsedet plenen din

Hårtransplantasjon involverer hårsekkene som blir tatt fra ryggen og sidene av hodet og gjenplanting dem på kronen og foran hårfestet. Hannene blir skallet i fortellingsmønsteret fordi veksten av hår på toppen og fronten av hodet er mer utsatt for dihydrotestosteron eller DHT. Hår fra ryggen og sidene er ikke og vil dukke opp når du flyttet en topp din tynningskuppel og til slutt, vend klokken tilbake.

36 Bli frekk

Et fortellende tegn på aldring begynner å se trukket ut i ansiktet. Det er forårsaket av at hengingen av fettputene i kinnene våre og under øynene våre. Heldigvis er det noen effektive inngrep, inkludert en rekke injiserbare stoffer. Noen er ganske enkelt fyllstoffer, mens andre forbedrer kroppens egen produksjon av kollagen.

37 Stikk en pinne i den

Talsmenn sier at det kan gi bemerkelsesverdige resultater ved å øke sirkulasjonen i huden din og oppmuntre til produksjon av kollagen og elastin.

38 Spis fullkorn

Ikke bare vil bytting av raffinerte korn som hvitt brød og pasta for fullkorn hjelpe deg med å trimme ned, det vil bidra til å holde huden din til å se yngre. Raffinerte korn får blodsukkeret til å sveve, noe som fremskynder dannelsen av rynker. Hvordan? Når du spiser et raffinert karbohydrat, konverterer kroppen sukkeret til glukose, et næringsstoff som skader kollagen og annet rynkekampprotein.

39 Prøv Kybella

Hvordan vil du miste dobbelt haken på lunsjtimen din? Kybella er en FDA-godkjent injiserbar som naturlig løser opp nakkefett over tid, og skjerper utseendet ditt uten kirurgisk inngrep.

40 Bli lykkelig

Bruk tid på å gjøre ting som gjør deg munter. Du vil føle deg bedre og se bedre ut som et resultat. For noen ideer uten svale, å begynne å sjekke av disse 25 måtene å være lykkeligere akkurat nå!

41 Invester i en rensebørste

Du vet at en god fuktighetskrem, øyekrem og riktig barbering er Essentials, men du må også prime lerretet. Clarisonics motoriserte børste, skapt for tykkere hannhud, gjør 300 bevegelser til et sekund, peeling, feiing av pore-tullende olje og muliggjør en tettere barbering. Det vil holde deg glatt og ung på flere måter enn en. Ta en titt på disse 10 høyteknologiske pleie-dingsene du trenger nå!

42 Ta glukosamin

Noe av det vi mister ved vi eldes er brusk, det fleksible bindevevet som finnes i hele kroppen, inkludert på de artikulerende overflatene i leddene våre. Tid og bevegelse sliter den bort, og etterlater deg knirkete og forårsaker smerte. Å bevege seg på en måte som reduserer at smerter også kan ha effekten av å få deg til å se gammel. Den gode nyheten: Du kan hjelpe deg med å snu dette ved å ta et glukosamintilskudd. En studie publisert i Lancet viste at over en treårsperiode reduserte et glukosaminregime med leddsmerter og stivhet med opptil 25 prosent og bidro til å forhindre progresjon av osteoartitis i knærne. Ta 1500 mg om dagen, og du bør se forbedring på omtrent seks uker.

43 Kjøp en lett stim

Når vi eldes, faller ansiktskollagenproduksjon av en klippe, noe som fører til rynker. Denne håndholdte LED -ene gir deg overhuden, stimulerende kollagen, krympende porer og fyller linjer. Det kan høres ut som slangeolje, men det er FDA godkjent.

44 Tøm lommene

De siste 12 til 15 årene har bukser fått slankere. Samtidig har telefoner blitt bredere, lengre og flatere. Mens buksene og telefonene våre har utviklet seg på diametralt motsatte måter, ble det bestemt at det beltemonterte telefonhylsteret ville bli omfavnet av nettopp ingen. Resultatet: Vi går rundt med pakket lommer som får midjen til å se mye bredere ut enn den er og oss eldre enn vi er. Så pare ned til det absolutte nødvendighetene. Registrer deg for Apple Pay, bytt ut den voluminøse lommeboka med et elegant rustfritt stålklipp for de viktige kortene dine, ta sjelden brukte nøkler fra ringen og stakk telefonen i lommen på jakken når du har på deg en. Når du ikke er det, hold telefonen i hånden. (Det er det mesteparten av tiden uansett.)

45 Prøv Natto

Natto er en sterk luktende japansk mat laget ved å koke og gjære soyabønner med bakterier som øker bønnenes ernæringsverdi. Det er den høyeste kostholdskilden til vitamin K2-A-vitamin som er viktig for å fremme hudelastisitet for å forhindre rynker.

46 slutte å røyke

Nyhetsblink: For å si det lett, er røyking ikke bra for deg. Bortsett fra alle de forferdelige tingene det gjør for innsiden din, vil det også eldes at du ikke liker noe annet på utsiden. Se, røyking fratar huden oksygen, og øker deretter prosessen med aldring av huden ved å nedbryte kollagen, noe som betyr flere rynker raskere.

47 Trekk de jævla buksene dine opp

Etter hvert som bukser har blitt mer strømlinjeformet, er stigningen mellom midten av skrittsømmen til toppen av linningen, ved forkortet. Stigning er viktig fordi det avgjør hvor buksene dine sitter på kroppen din, noe som igjen skaper din opplevde midje. Lavhusbukser ser bra ut at du er i mindretall menn som sportslig mindre enn 8% kroppsfett. Middelalderen er når alderen din begynner å vises rundt midten. Derfor, hvis du gynger til og med en beskjeden mengde chub, blir de det sokkelen du viser muffins topp til verden. Bruk buksene slik at linningen lever opp til navnet sitt og sitter i din naturlige midje.

48 Spis mer fet fisk

Du er virkelig det du spiser: noen gang sett en makrell med tørr hud? Forbruk av essensielle fettsyrer, som de som finnes i fet fisk eller fiskeoljetilskudd, hjelper ikke bare hjernen vår til å fungere jevnere, det vil også være en velsignelse for hudcelle-membraner, holde dem i god helse og forhindre dem i å tørke ute.

49 Ta pusten dypt

Hva som kan få deg til å virke eldre enn å gispe etter pust etter å ha tatt trappene? Forskning i tidsskriftet Brystkasse (Ja, vi leser dem alle) viser at kronisk fiendtlighet kan redusere lungefunksjonen og øke den naturlige nedgangen i lungekraften som normalt oppstår med alderen. Disse funnene er fra en studie av 670 menn hvis sinne nivåer og lungefunksjon ble overvåket over 8 år. Forskere sier at sinne kan endre nevroendokrine prosesser, som kan utløse kronisk betennelse og skade lungene.

50 Få en tredje mening

Hvis du føler at verken livsstilsendringer eller semi-kirurgiske intervensjoner som Kybella, injiserbare fyllstoffer eller Botox kommer til å kutte det, er det alltid muligheten til å gå under kniven. Tenk imidlertid lenge og hardt før du tar noen beslutning, og ta kontakt med minst tre anerkjente kirurger.

For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook eller Registrer deg for vårt nyhetsbrev nå!