5 måter kroppen din ber deg om å endre trening

For å gjøre fremskritt i treningen din, må du bli komfortabel med hver øvelse - for å utføre den med riktig form og muskelbyggende intensitet. Men det er noe som er for behagelig: et poeng når musklene dine kan forutsi hva som kommer og slutte å vokse. Når skjer det? Noen eksperter sier seks til åtte uker (men eksperter ba oss også drikke seks til åtte glass vann daglig, som hadde veldig lite vitenskapelig grunnlag). Unngå å gjette og lytte til hva kroppen din forteller deg. Her er 5 ting det har å si om når det er på tide å gå tilbake til tegnebrettet.

Du er ikke sår

"Ingen smerter, ingen gevinst" er ikke bare en klisjé. Forsinket oppstart muskelsår (DOMS) er et resultat av mikrotrauma til bindevev når vi legger musklene under stress. Du vil ikke føle at du har blitt truffet av en lastebil - for mye sårhet vil redusere intensiteten i treningsstudioet og sap motivasjonen din. Men å kunne føle at du har trent er bra: det er et tegn på at du skader musklene dine gjennom trening. Reparasjonen av den skaden er en av de tre prosessene som gjør muskler større og sterkere over tid. (De to andre er mekanisk spenning og metabolsk stress). AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Kroppen din endrer seg ikke

Noen gutter går på treningsstudio bare for å opprettholde fysikkene sine, men de fleste av oss ønsker å gjøre noen positive endringer. Å bli sterkere og se bedre ut ved å øke muskelen og redusere fettet. Du burde se effekten av et treningsprogram innen fire til seks uker etter å komme i gang, forutsatt at du også er oppmerksom på hva du spiser. Hold øye med speilet, og ta bilder for å måle hvordan kroppen din tilpasser seg hvordan du jobber med det.

Treningen er for enkel

Trening bør bli lettere over tid. Det betyr at kroppen din tilpasser seg bevegelsen og belastningen, og utfører arbeidet mer effektivt. Men det vil komme et punkt når øvelsen blir for enkel. Hvis din syvende eller åttende representant er omtrent like enkel som den første eller sekunden, er det på tide å øke vekten (så de siste reps er en virkelig utfordring) eller endre rutinen din fullstendig.

Treningen er et drag

Selv om en treningsøkt skal være utfordrende, bør den fortsatt være hyggelig. Det er vanskelig å glede seg over noe hvis det føles som en slog. Hvis det er tilfelle, er det på tide å stokke på nytt dekket. Å oppnå gevinster i treningsstudioet handler om å overholde, og hvis du føler deg bla, er det langt mer sannsynlig at du ringer i en forestilling eller hopper over de siste øvelsene. Resultatet? Du mister styrke og muskulære gevinster og fart. Så tenk en rutine som ikke legger deg i dvale.

Du er ikke så sulten lenger

En av de store fordelene med å ha en utfordrende treningsrutine er at den sparker appetitten i høyt utstyr. Det er kroppens måte å fortelle deg at den trenger drivstoff for å reparere og bygge muskler. Hvis ovnen din har dødd, sier kroppen din at du drar rumpe i treningsstudioet. Doble din innsats, så ser du en pigg i appetitten din. Det betyr at du er tilbake på rett vei.