5 fordeler med å hoppe tau
Fikk $ 20? Bruk det på et hoppetau. Det kan være en av de mest lydinvesteringer du noensinne vil gjøre i helsen din og velvære: et bærbart treningsstudio for allvær som vil styrke beinene dine og til og med gjøre deg til en bedre danser. Les videre for å lære hvorfor denne favoritten til boksere og små jenter skal bli en del av din daglige rutine.
Det er en kalori torcher
For de fleste gutter vil hoppetau i moderat tempo brenne mellom 700 og 1000 kalorier i timen. Det er betydelig mer enn å jogge, men med lavere innvirkning på leddene. Tror ikke du har tid eller utholdenhet for en 60-minutters økt? Bare to 10-minutters økter per dag bruker 1000 kalorier per uke. Hvis du innlemmer tauhopping som en oppvarming til de vanlige treningsøktene dine, vil du brenne betydelig mer kalorier under vektløfting eller intervalltrening.
Det forbedrer helse og kondisjon på flere nivåer
Utover effektivt forbrenning av kalorier, kan engasjerte utøvere av hoppetau nyte en rekke andre helsemessige fordeler, inkludert et sterkere hjerte, økt lungekapasitet, pluss kraftig forbedret balanse, reflekser, holdning og hånd-øye-koordinering. Studier har også vist at på lang sikt bremser hoppetau frekvensen av bentap og gir beskyttelse mot osteoporose. I følge New York Times, "I studier i Japan, etter å ha mus som hopper opp og lander 40 ganger i løpet av en uke, økte bentettheten betydelig etter 24 uker, en gevinst de opprettholdt ved å hoppe opp og ned bare omtrent 20 eller 30 ganger hver uke etter det."Videre vil Jumping Rope også spare deg for tid i vektrommet: Å skyve deg bort fra jordens gravitasjonsrekk tusenvis av ganger er en flott måte å takle svøpet av tynn leggmuskler og hamstrings.
Du kan gjøre det hvor som helst
Å ha et hoppetau hendig betyr at du ikke trenger å gi avkall på en anstendig treningsøkt når kvikksølvet synker, eller du har glemt joggeskoene dine, eller du er i noen Godforsaken Hotel Miles fra hvor som helst som bidrar til å løpe. Bare finn litt plass - ideelt. Du kan til og med sone ut foran TV -en når du løfter pulsen. Lett og lett å piske ut hvor som helst, et vinylhopptau er en flott måte å trene på når du reiser.
AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Du vil tilegne deg ferdigheter
I motsetning til de fleste kardiovaskulær trening, er hoppetau en ferdighet. Selv om det kan være frustrerende til å begynne med, vil du jobbe tauet som Apollo Creed før du vet ordet av det. Først må du få riktig tau. Hvis du er mellom fem fot-fire og fem ti, må du skaffe deg et ni-fots tau. Hvis du er mellom fem-ti og seks-fem, gjør det til en 10-foter. Det er flere typer tau på markedet, men prøv en perlet først. De er lettere å kontrollere og vil holde formen bedre enn vinyl eller klut. ($ 20 burde gjøre det; ingen stykke treningsutstyr gir deg mer smell for pengene dine.) Start med et marsjerende tempo og jobb deg opp. Tar sikte på å hoppe 1 eller 2 inches av gulvet, lande på føttens ball. Ta deg tid til å bygge utholdenhet og hastighet. Da kan du variere treningen for å bedre målrette kjernen din, eller innlemme intervalltrening som vil gi HGH og hastighetsfett tap. Utforsk forskjellen i følelse og resultater med et vektet tau vs. et fartstau. Søk YouTube etter forskjellige rutiner - De fleste involverer rundt ti minutter med vekslende tauetid og tradisjonell kalisthenikk. Sist, sørg for at du legger opp tauet ditt etter trening; sammenfiltrede eller knekkede tau er vanskeligere å snurre.
Det reduserer skader på fot og ankel
I tillegg til å forbedre koordinasjonen, øker hoppetau også styrken din i musklene som omgir ankelleddet og i foten, og reduserer sjansen for skade på disse områdene. I følge Jump Rope Institute, "Jumping Rope lærer spillerne å holde seg på føttene, i motsetning til å være flatfot eller på hælene. Og siden du er på tærne hele tiden du hopper tauet, vil du oppdage at det å være stille på tærne når du spiller tennis vil bli enklere og andre natur.""
