5 raske og enkle måter å motivere deg selv når du føler deg lat

Vi trenger alle en pause fra stresset i hverdagen fra tid til annen. Men hva som skjer når en rask pause ender opp med å bli en lengre anstrengelse av latskap? Når vi blir sittende fast i en syklus av å gjøre ingenting, kan det være vanskelig å bryte oss ut av det selv om vi vil eller trenger å være produktive. Du trenger ikke å gå fra null til 100 bare for å motivere deg selv. Når vi snakket med eksperter, samlet vi noen prøvde og sanne tips ment å presse deg ut av en lat spell uten alt det heftige løftet som ofte følger med denne typen råd. Les videre for å oppdage fem raske og enkle måter du kan motivere deg selv når du føler deg lat.

Les dette neste: 5 enkle måter å skjemme bort deg selv hver dag, sier eksperter.

1 lure deg selv med timing.

Tid kan være på din side når det gjelder å overvinne latskap-hvis du lar den la den. Daniel Castillo, En personlig utviklingsekspert og grunnlegger av livsstilsbloggen Bokey, sier et av de beste verktøyene han bruker for å slå en lat kamp er en tre-sekunders regel.

"Tell til tre, stå opp på to. Når du gjør dette, lar du ikke tankene dine forhandle med seg selv, "forklarer han. "Å stå opp på to vil hjelpe deg å stå opp før du tenker på handlingen du trenger å ta. Ofte er den største hindringen fra deg og handlingen din bare å starte for å starte.""

Du kan også prøve å overbevise deg selv om å "bare forplikte deg til å gjøre fem minutter av en oppgave," sier Kathryn Werner, PA-C, en legeassistent spesialisert i psykiatri og eier av hennes egen rådgivningspraksis for mental helse. I følge Werner bør du gi deg selv tillatelse til å stoppe den oppgaven etter fem minutter uten skyld, men det kan være lurt å fortsette.

"Ofte vil folk da fortsette godt forbi [fem minutter]," konstaterer hun. "Men hvis de ikke i det minste har hatt en mer positiv opplevelse enn de ville gjort hvis de fortsatte oppgaven på ubestemt tid.""

2 slå på litt musikk.

Når du føler deg lite på energi, kan du la Netflix spille episode etter episode eller bare sone ut helt. Men Angela Genzale, BSN, en registrert sykepleier og sertifisert livstrener, anbefaler å pumpe opp volumet på en spilleliste i stedet.

"Slå av skjermen og slå på lyden," sier hun. "Musikk er en flott motivator.""

I følge Genzale, bør du lage en spilleliste for å motivere sanger som du kan bruke under fremtidige late staver. Så senere, alt du trenger å gjøre er å treffe spill og la musikken bidra til å øke motivasjonen din. "Dans eller syng sammen for å virkelig komme deg i gang," råder hun.

Les dette neste: 50 geniale måter å være mer produktive på, ifølge eksperter på.

3 Gjør noen pusteøvelser.

Mange presser på å trene som den ultimate motivatoren-men det er vanligvis lettere sagt enn gjort. Heldigvis trenger du ikke å starte med en intens trening. I følge Noah Neiman, CPT, en treningsekspert og medgründer av Rumble Boxing i New York City. Pust er et av de viktigste verktøyene du kan bruke, spesielt når du føler deg lat.

"Å puste ordentlig, spesielt når kroppen din er i en forhøyet tilstand av stress, er en rudimentær, men svært effektiv form for kontroll," sier han. "Ofte når vi føler oss engstelige og stressede eller ikke er motiverte, er det fordi vi føler oss ute av kontroll.""

Ciaran Doran, En tradisjonell kinesisk medisin (TCM) utøver, legger til at pusteøvelser også kan være en "rask, enkel måte" for å overstyre selvbeseirende tanker angående perfeksjon og overprestasjon-som ofte kan indusere latskap.

I følge både Neiman og Doran, bør du ta pusten som er fulle, sakte, dype og komme fra magen. "Dette kan lade oss og gi friskt omfang for inspirert handling," sier Doran.

4 nå ut til en annen person.

Det er styrke i antall, spesielt når du føler deg umotivert. Joanna Rajendran, En tankesetttrener og yogainstruktør, forteller Beste livet at hun understreker viktigheten av "kompisering" i forskjellige aspekter av livene våre. Du kan bruke kompisene som motivasjon når vi føler oss for late til å gjøre noe, enten det kommer til å fungere, styrke forholdene dine, slå opp treningsstudioet eller løpe ærend. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Er det noen i livet ditt som holder deg ansvarlig? I så fall, ring dem en rask samtale eller tekst, "råder hun.

I følge Sonia Jhas, En sertifisert fysisk trener som også jobber som en tankegang og velværeekspert, kan denne personen omtales som din "Accountability Partner" og er noen du kan henvende deg til for regelmessig støtte.

"Denne personen kan være din ektefelle, din beste venn, en kollega eller en treningskompis," sier Jhas. "Det har ikke noe å ansiktet, hvis du trenger det. Og ja, til syvende og sist trenger vi alle det.""

For mer sunne livsråd levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Skriv det ned.

Det kan raskt bli overveldende når de tingene vi trenger å gjøre begynner å hoper opp i hodet-spesielt hvis du allerede føler deg umotivert. Men du trenger ikke å takle den tilsynelatende uendelige oppgavelisten i hodet ditt. I stedet, Elizabeth Clark, MS, en biomedisinsk forsker som også jobber som en kvinnes intuisjons- og lederskapstrener, sier at det hjelper til med å skrive ned oppgavene dine og dele dem opp i korte lister eller klistrelapper som inkluderer enkle oppgaver.

"Du kan [da] merke noe hver dag, selv om det er lite. Dette er med på å bygge egeneffektivitet, "forklarer Clark. "Begynn med den enkleste oppgaven, så får du en prestasjon raskt.""

Oppgavelisten din trenger ikke være begrenset til bare de tingene du ha for å bli gjort heller, ifølge David Seitz, MD, en styresertifisert lege og medisinsk direktør for Ascendant Detox. Seitz anbefaler å liste opp og bryte opp alle mål du også setter deg for deg selv.

"Bare å skrive ned målene dine kan hjelpe deg med å holde deg motivert, da dette øker sannsynligheten for at du vil oppnå dem," sier han. "I tillegg kan det lettere å holde fokus og motivert for å nå ditt sluttmål å bryte større mål i mindre undermål.""