58 prosent av amerikanerne øker demensrisikoen ved å gjøre dette er du?

Omtrent 55 millioner mennesker lever med demens over hele kloden, melder Verdens helseorganisasjon (WHO). Og når andelen eldre voksne fortsetter å øke over hele verden, forventer eksperter at globale demensrater vil stige til 78 millioner i 2030 og 139 millioner innen 2050.

Å ta i bruk sunne livsstilsvaner kan bidra til å beskytte din kognitive helse, men en ting kan øke demensrisikoen din, til tross for din innsats. Les videre for å finne ut hva 58 prosent av amerikanerne gjør som pigger deres sjanse for å utvikle demens, og hvordan du kan unngå det.

Les dette neste: Hvis dette skjer med deg om natten, kan du ha økt risiko for demens, finner nye studier.

Det du spiser kan påvirke hjernehelsen betydelig.

Du har sannsynligvis hørt at maten du velger å legge på tallerkenen din kan påvirke hjertets helse og risikoen for kroniske sykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer og kreft. Men kosthold spiller også en kritisk faktor i hjernen vår og kognitiv funksjon.

Å spise rikelig med hele matvarer med mye vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter kan gi næring til hjernen din og beskytte den mot oksidativt stress, noe som er en viktig driver for kronisk betennelse. Betennelse kan skade celler og føre til de to hovedtypene av demens-alzheimers sykdom og vaskulær demens.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, registrert kostholdsekspert og forfatter av 2-dagers diabetes diett, forteller Beste livet, "Å spise et godt balansert kosthold rikt på fiber, plantebasert fett og antioksidanter kan bidra til å fremme hjernehelse. Å legge til mer frukt og grønnsaker til kostholdet sammen med nøtter, frø, bønner, linser og fet fisk kan gi beskyttende fordeler for hjernen og organene som hjertet.""

Les dette neste: Dette vanlige krydderet kan faktisk forbedre hukommelsen din, sier studien.

Femtiåtte prosent av amerikanerne øker demensrisikoen ved å gjøre dette.

Å legge en teskje sukker til morgenkaffen din eller hengi deg til en søt godbit av og til kan virke ufarlig, men å gjøre det kan bety at du er blant de 58 prosent av amerikanerne som bruker for mye tilsatt sukker, og øker dermed risikoen for å utvikle demens. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I følge USDA overskrider de fleste av oss kostholdsretningslinjene for amerikanere (DGA) anbefaling for å begrense ekstra sukkerinntak til mindre enn 10 prosent av de totale daglige kaloriene. Alarmerende, folk i u.S. konsumere over 25 ts sukker per dag i gjennomsnitt, og få 20 prosent av sine daglige kalorier fra sukker.

"Overdreven inntak av tilsatt sukker i kostholdet kan føre til flere helseproblemer," sier Palinski-Wade. "I tillegg kan store mengder tilsatt sukker i kostholdet føre til pigger i insulinnivået, noe som øker insulinresistens over tid. Insulinresistens i kroppen er knyttet til en nedgang i kognitiv funksjon og økt risiko for demens.""

Sukker-søtede drikker kan pigge demensrisiko.

Sodaer, energidrikker, iste, fancy lattes-disse populære drikkene kan være morsomme å konsumere, men den glede kommer til en pris.

En 2021 -studie publisert i Journal of Prevention of Alzheimers sykdom fant at høyere forbruk av sukker-søtede drikkevarer var assosiert med økt risiko for all demens, Alzheimers sykdom og hjerneslag. Forskere rekrutterte over 1 800 deltakere og bestemte at de som drakk en til syv porsjoner per uke med drikke med tilsatt sukker hadde en vesentlig høyere risiko for demens enn de som drakk sukkerfri drikke. Risikoen var enda høyere for de som konsumerte mer enn syv porsjoner sukkerholdige drikker per uke.

"Overskytende kalorier fra tilsatt sukker i drikkevarer kan føre til gevinster i fettmasse, spesielt visceralt fett (magefett). Når dette fettet samler seg, blir kroppen mer insulinresistent, "forklarer Palinski-Wade. "Å spise store mengder tilsatt sukker på en gang kan føre til pigger i blodsukkernivået så vel som insulin, som over tid kan øke insulinresistens i kroppens celler, og til slutt øke demensrisikoen.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Hold det ekstra sukkerinntaket nede ved å unngå disse matvarene.

De verste skyldige for tilsatt sukker er bearbeidet mat som godteri, brus, kaker og desserter. Imidlertid skjuler tilsatt sukker også i krydder, salatdressinger, frokostblandinger, supper og lunsjkjøtt. Det beste alternativet for å beskytte hjernen din og senke demensrisikoen er å eliminere disse matvarene fra kostholdet ditt. Spis i stedet en overflod av plantebaserte hele matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, nøtter og frø.

Å holde det ekstra sukkerinntaket innen et akseptabelt område er viktig for kognitiv helse. "Målet for ekstra sukker er å holde det til under 10 prosent av de totale daglige kaloriene dine," sier Palinski-Wade. "Ved å spise mer hele matvarer og færre bearbeidede matvarer, kan du begynne å redusere tilsatt sukker. Les matetiketter og vær på utkikk etter ekstra sukkerkilder, "råder hun.