Å gjøre dette på ettermiddagen hjelper med å forhindre diabetes type 2, finner nye studier

Av de mer enn 37 millioner menneskene i U.S. som lever med diabetes, 90 til 95 prosent har diabetes type 2, rapporterer Centers for Disease Control (CDC). Symptomer på den kroniske tilstanden, som er knyttet til høyt blodsukker og ofte utvikler tid til å leges, ifølge Mayo Clinic.

Noen ganger lever folk imidlertid med diabetes type 2 i årevis uten å legge merke til noen symptomer i det hele tatt, skriver de. Dette gjelder, siden det å ha diabetes øker risikoen for mange andre tilstander, som demens, hjertesykdom og nyresykdom.

Den gode nyheten er at flere sunne vaner kan bidra til å redusere risikoen for diabetes type 2-og en ny studie sier at implementering av en av dem på ettermiddagen, i stedet for om morgenen, kan ha større fordeler. Les videre for å finne ut hva det er, og hvis du skal følge den.

Les dette neste: Hvis du merker dette på badet, kan du sjekke diabetes, sier eksperter.

Visse livsstilsvaner gjør deg mer sannsynlig å utvikle diabetes type 2.

Så utbredt som diabetes type 2 er, uansett om du utvikler det i stor grad er innenfor din kontroll. "Mens visse mennesker er disponert for diabetes type 2 på grunn av sin genetikk, spiller livsstil den dominerende rollen i sykdomsutbrudd. Valgene du tar med hensyn til kosthold og trening kan til slutt bestemme om du får sykdommen eller ikke.""

Overvekt er den viktigste risikofaktoren for tilstanden, og risikofaktorer for overvekt inkluderer å spise et kosthold med høyt mettet fett, sukkerholdig mat og sukker-søtede drikker. Mangel på trening og ikke å få nok søvn kan også øke risikoen for diabetes type 2.

Latinx, Black og Asian People har høyere frekvens av diabetes, skriver Verywell Health, og siterer en CDC -studie fra 2019, noe som gjør det enda viktigere for folk av disse etnisitetene å spise et sunt kosthold og få rikelig med trening.

Les dette neste: Å spise denne typen frokostblandinger til frokost kan skrå diabetesrisiko, sier eksperter.

Insulinresistens kan føre til diabetes type 2.

Insulin er et hormon som regulerer blodsukkeret i kroppen din-og vi kan ikke leve uten det, forklarer CDC. Når du utvikler insulinresistens, skriver de, "pankreas pumper ut mer insulin for å få blodsukkeret inn i celler."Denne ubalansen kaster hele systemet". En familiehistorie med diabetes type 2, å være overvektig og lede en stillesittende livsstil øker sjansen for å utvikle insulinresistens.

Å holde oversikt over blodsukkeret og kolesterolnivået er nøkkelen til å forhindre insulinresistens, og type 2 -diabetes. "Hvis du har høye blodsukkernivåer, høye triglyserider (et slags blodfett), høyt LDL ('dårlig') kolesterol og lavt HDL ('bra') kolesterol, kan helsepersonell bestemme at du har insulinresistens," CDC skriver.

Å gjøre dette senere på dagen kan påvirke insulinresistens, fant en fersk undersøkelse.

Å få regelmessig trening er en fin måte å bidra til å redusere risikoen for insulinresistens, og derfor risikerer diabetes-risikoen-og en ny studie publisert i tidsskriftet Diabetologia Fant en kobling mellom tiden på dagen du trener og hvordan insulinnivåene dine svarer. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Forskere så på data samlet inn fra over 6000 mennesker mellom 45 og 65 år og valgte en gruppe på 775 studiedeltakere med en gjennomsnittsalder på 56. De delte dem deretter inn i tre grupper og overvåket aktiviteten sin til forskjellige tider av døgnet: mellom 6 a.m. og middag (morgen), middag og 6 s.m. (ettermiddag) og 6 s.m. til midnatt (kveld).

Funnene? De som trente på ettermiddagen eller kvelden, så en betydelig reduksjon i insulinresistens-18 prosent mindre for de som var aktive på ettermiddagen, og 25 prosent for de som trente på kvelden. Morgenøvelse hadde tilsynelatende ingen effekt på insulinresistens.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å trene når som helst på døgnet er bedre enn å ikke trene i det hele tatt.

Beste livet spurte Joel French, PhD, sjef for treningsvitenskap i Tempo, for hans overtakelse av studien-og mens han erkjenner at det er "en solid studie, publisert i et respektert, fagfellevurdert tidsskrift," sier han "det er begrensede bevis der ute som viser at det Tid på dagen er en faktor i insulinresistens og blodsukkerkontroll. Det er flere studier som faktisk finner ut at trening forbedrer insulinfølsomheten og forhindrer diabetes type 2, uavhengig av tid på døgnet.""

French siterer en felles uttalelse fra 2010 fra American College of Sports Medicine og American Diabetes Association, som han sier er "et godt sammendrag av dypere forskning utført på dette området. Jeg er langt mer komfortabel med å ta beslutninger basert på et stort volum av publiserte studier kontra en enkelt studie."Basert på den uttalelsen, forklarer han," vil jeg foretrekke at [mine klienter] trener når det er mest praktisk for dem, og ikke skape en annen barriere for å trene i det hele tatt. Men hvis mer eller sterkere bevis kommer ut i fremtiden, kan jeg ombestemme meg.""

"Folk som håndterer overvekt, pre-diabetes eller metabolsk syndrom sliter ofte med trening," sier French. "Å finne den rette måten å trene på, tid til å trene, og å gjøre det hyggelig er vanskelig nok uten å fortelle dem at de trenger å trene senere på dagen.""