40 måter å være en bedre kone etter 40

Enten du nettopp bandt knuten eller har vært sammen med ektefellen din i flere tiår, er det ingen enkel bragd å opprettholde et lykkelig, sunt ekteskap. Dette ser ut til å være spesielt sant etter fylte 40 år, når å skifte prioriteringer, økonomiske bekymringer og tomt reirsyndrom kan alle konspirere for å skape uenighet der det ikke var noen før.

Selv om skilsmissesatsen for yngre par har gått ned de siste 20 årene, er den faktisk økt for eldre voksne opp 14 prosent de siste 25 årene for de i alderen 40 til 49 og opp 109 prosent for voksne 50 år og eldre, ifølge til Pew Research Center. Så hvordan sørger du for at "jeg gjør" varer evig? Begynn med disse tipsene for å være en bedre kone etter 40.

1 Vær oppmerksom når du er sammen.

Å være fysisk til stede med ektefellen din er ikke det samme som å være følelsesmessig til stede. Hvis du vil forbedre ekteskapet ditt etter din 40 -årsdag, må du sørge for at du faktisk er oppmerksom på partneren din og ikke bare sitter i samme rom som dem.

"Å være oppmerksom med partneren din lar dem føle at du er til stede i øyeblikket og at du verdsetter å bruke kvalitetstid med dem," sier datingekspert Maria Sullivan, Visepresident for dating.com.

2 Ikke si "alt er bra" når det ikke er det.

En av de vanligste spenningskildene i et langvarig ekteskap er å si "Jeg har det bra", mens du gjør det klart med handlingene dine at du er noe annet enn. Å være ærlig om hvordan du føler deg, selv om det fører til uenigheter, vil tjene deg og ektefellen din bedre på lang sikt. "Å være åpen om hvordan du føler deg er den eneste måten du og partneren din vil kunne nærme seg problemer på en rolig og respektfull måte," sier Sullivan.

3 Fortsett å flørte.

Hvis du har vært sammen med ektefellen din i noen tid, er det lett å finne dere som opptrer mer som venner enn romantiske partnere. Hvis du vil gjøre ekteskapet ditt mye mer spennende, kan du prøve å flørte med ektefellen din som du gjorde da du var sammen.

"Starken slutter noen ganger etter bryllupsreise -scenen," sier Sullivan. "Det er viktig å prioritere å finne morsomme og sære måter å holde liv i gnisten for å få et vellykket ekteskap."Prøv å være mer kjærlig, fortell partneren din hvor bra de ser ut, eller overrasker dem med en romantisk gest-du vil bli overrasket over hvor langt en tilsynelatende liten demonstrasjon av kjærlighet kan gå.

4 komplimenter ektefellen din.

Det kan høres grunt ut, men litt smiger kan bidra til å opprettholde et lykkelig ekteskap. Tross alt, som ikke vil føle seg ønsket?

"Da du først begynte å date, var komplimenter sannsynligvis rikelig," sier Sullivan. "Selv om det kan være naturlig å bli vant til å tilbringe tid med ektefellen din og se dem se best mulig ut, er det viktig å minne dem om hvordan du føler deg selv om det virker repeterende. Når du stopper, vil partneren din føle seg mindre verdsatt. Selv om ingenting kan ha endret seg for deg, vil din manglende oppmerksomhet og takknemlighet få dem til å ville slutte å være kjærlig tilbake. Dette kan føre til en dårlig syklus av atferd.""

5 Vær bevisst kroppsspråket ditt.

Selv om forholdet ditt går bra, forutsatt at defensive eller sint tilsynelatende holdninger rundt ektefellen din, som å krysse armene eller legge hendene på hoftene, kan du raskt føre til et sammenbrudd i kommunikasjonen.

"Øv deg på å invitere kroppsspråk," sier Sullivan. "Å lytte til dem eller snakke tankene dine med kryssede armer kan sende meldingen du skjuler noe eller at du har vakt opp. Dette kan få partneren din til å føle at du ikke kobler til.""

6 Fortsett å utforske sammen.

Tidlig i forholdet ditt dro du og ektefellen din til en ny restaurant hver uke, prøvde nye feriedestinasjoner hvert år, og holdt generelt ting friske og spennende. Imidlertid, etter en tid sammen, kan de impulsene å utforske visne visne. Injiser litt spontanitet i forholdet ditt igjen, og du vil begge være lykkeligere.

"Livet kan bli repeterende. Det gjør det alltid. Men etter hvert vil forholdet ditt trette ut hvis du ikke gjør en innsats for å prøve nye ting, "sier Sullivan. "Hvis en partner ikke er mottakelig for å prøve noe annet, som en klasse eller utforske et nytt sted, kan dette motvirke partnere fra å oppleve gledene som gifte livet har å tilby.""

7 Unngå digitale distraksjoner når du er sammen.

Selv om det kan være vanskelig å unngå fristelsen til å se på telefonen din eller komme videre på jobb når du skal tilbringe kvalitetstid med partneren din, kan det å legge ham ned og lytte til på en måte å legge inn enhetene dine. Det er til fordel for forholdet ditt på lang sikt.

"Når ektefellen din prøver å kommunisere noe med deg, må du sørge for at du ikke er multitasking," sier Sullivan. "Å se på telefonen din eller vaske klesvask samtidig kan sende signaler til partneren din om at du ikke virkelig bryr deg om hva de har å si. Hvis dette fortsetter, kan du være i rute for en splittelse.""

8 Vær ærlig, selv når det er vanskelig.

Hvis du er over 40 år, har det gått litt tid siden foreldrene dine satte deg ned for å fortelle deg hvorfor ærlighet er så viktig. Men meldingen forblir sant-spesielt i ekteskapet ditt.

"Dette kan virke åpenbart, men når ektefellen din fanger deg i en løgn, enten det er stor eller liten, vil tilliten være borte," sier Sullivan. "Sørg for å være ærlig for enhver pris. Løgner som bygger opp fører til mistillit, sinne og noen ganger utroskap.""

9 Prøv å forføre partneren din.

En liten forførelse kan gå langt når det gjelder å holde ekteskapet ditt spennende. "Se sexy filmer og TV -serier. Lytt til sexy musikk. Se på sexy kunst- og fotograferingsbøker, "foreslår psykoterapeut Christine Scott-Hudson, MA, MFT, ATR. "Dagdrømmer, fantasere og forestille deg scenarier som får deg til å føle deg bra.""

10 Slutt å sammenligne ekteskapet ditt med andres.

Selv om du kan finne deg sjalu på andres tilsynelatende perfekt ekteskap, vil sammenligning av forholdet ditt bare gjøre deg elendig. Selv om forholdet ditt har sett bedre dager, er det alltid håp. "Den gode nyheten er at du kan snu det hvis du slutter å sammenligne familie og forhold, og forestiller deg at alle andre har det så mye bedre enn du gjør," sier rådgiver og livstrener David Essel.

11 Planlegg noen doble datoer.

Så lenge du ikke sammenligner, kan du tilbringe tid med andre par faktisk gjøre deg lykkeligere og mer bundet som et par. I følge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Personlige forhold, Å engasjere seg i aktiviteter med andre par kan hjelpe deg med. "Opprettelsen av par vennskap kan være en ekstra måte å reignitere følelser av lidenskapelig kjærlighet i romantiske forhold," bemerket studiens forfattere.

12 Gjør noe sammen hver uke.

Vil være en bedre kone? Forplikte deg til å gjøre noe med partneren din hver uke. "Det kan gå til et av disse" malingene med vin "-kurs, eller det kan være en sportsbegivenhet en gang i uken," sier Essel. "Det kan være bowling en gang i uken. Det kan være å ta dansetimer en gang i uken. Men det må være en slags involvering på begge delene dine som par.""

13 Slipp harme.

Selv om du helt har utsikt over blendende feil i forholdet ditt, er det ikke sunt, å henge på de små irritasjonene med partneren din og la dem fester bare skade forholdet ditt.

"Du må gi slipp på harmen du har mot partneren din, [om] som kan ha skjedd for 30 år siden eller tre måneder siden," sier Essel, som anbefaler å nå ut til en profesjonell for å få hjelp hvis du kan ' T takler denne oppgaven alene. "Det kan ta flere uker eller til og med måneder å la disse harmen gå, men det er den eneste måten ekteskapet ditt har en sjanse til å bli omgjort til noe sunt og oppfylle igjen.""

14 Lag en liste over hva du setter pris på om ektefellen din.

Å gjøre oppmerksom på hva du setter pris på og elsker om ektefellen din, kan hjelpe deg å bli en bedre kone, spesielt etter 40. "Siden du tar bare fem minutter om dagen å skrive ned en eller to eller fem egenskaper om partneren din som er positive, begynner et skifte å skje i forholdet," sier Essel.

15 la hverandre kjærlighetsnotater.

Når du har identifisert noen av trekkene i partneren din som du er takknemlig for, slipp dem noen få romantiske påminnelser om hvordan og hvorfor de gjør deg lykkelig. "Vi glemmer ofte disse små, bekrefter niceties i forhold til aldre," sier klinisk psykolog Carla Marie Manly. "Uansett hvor gammelt et ekteskap er, er det viktig at begge partnerne føler seg elsket, sett og verdsatt.""

16 Vær kjærlig mot ektefellen din.

Selv om den fysiske komponenten i forholdet ditt endres når du eldes, er det ingen grunn til at du ikke kan dusje ektefellen din i kjærlighet på andre måter. "Sjansen er at du og kjæresten din elsket å berøre og holde hender når du daterte. Det er alltid en god idé å fortsette å gå i et forhold, sier Manly. "Hvis du har latt berøringsvanene dine gå ved veikanten, kan du gjenopplive forbindelsen din ved å berøre ofte og kjærlig.""

17 Spill sammen.

Enten du er vertskap. "Du vil holde hjernen og ekteskapet sunnere ved å delta i mye lek," foreslår Manly. "Forskning beviser at lek og nye aktiviteter holder kroppen og sinnet mer ungdommelig.""

18 kle deg ut for ektefellen din.

Du trenger ikke en fullblåst makeover for å wow partneren din, men å krydre ting med et forfrisket utseende fra tid til annen kan utgjøre en stor forskjell i forholdet ditt tilfredshet.

"[Hvis du ikke] føler deg bra med deg selv, vil det påvirke alle aspekter av livet ditt, inkludert forholdet ditt," sier sexterapeut og forholdsrådgiver Miro Gudelsky. "Det kan høres gammeldags ut, men det er utrolig hva å få håret eller neglene dine gjort kan gjøre for selvtilliten din. Og det er en massiv komponent i et ekteskap.""

19 Fortsett å date hverandre.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hold date night i live nå, og du vil ikke finne forholdet ditt som sliter noen år nedover linjen. "Bare fordi du har vært gift i noen tiår, betyr ikke det at romantikken må være borte. Hva med en hyggelig middag, en konsert eller en piknik sammen?"Foreslår Gudelsky. "Alt utenfor hjemmet der du må gjøre en innsats for å se fint ut for hverandre vil fungere.""

20 dyrke dine egne interesser.

Selv om det å ha felles interesser absolutt kan legge til rette for ektefellebinding, kan det å ha noen aktiviteter som partneren din ikke tar del i deg, faktisk øke din glede av forholdet ditt.

"Sørg for å gjøre ting på egen hånd som mater sjelen din. Hvis du ikke føler deg lykkelig og fornøyd, vil også dette sildre inn i ekteskapet ditt, "sier Gudelsky. Å ha noen få aktiviteter som du deltar i solo eller med andre venner som du kan komme hjem for å fortelle ektefellen din om, kan også legge til et nytt lag med binding til forholdet ditt.

21 Gjør dine preferanser på soverommet kjent.

Selv om du har vært sammen med ektefellen din i noen tid, er preferansene dine på soverommet utsatt for endringer, og det er viktig at du gjør de nye behovene kjent når de oppstår. "Bli mer komfortabel med å be om [dine] seksuelle behov og ønsker å bli oppfylt," sier Gudelsky. Så hvis du vil holde ekteskapet ditt friskt over 40 år, ikke hold de utviklende ønsker for deg selv!

22 Fortsett å stille spørsmål.

Ikke la nysgjerrigheten din om partneren din visne bare fordi du har tilbrakt år eller til og med tiår sammen. "Når vi først begynner å date noen, stiller vi en haug med spørsmål for å bli kjent Lauren Consul.

"Folk er dynamiske og utvikler seg og å tro at du vet at partnerens svar gjør en bjørnetjeneste for dem og forholdet ditt," sier hun. "Du kan alltid lære noe nytt om partneren din, selv om det ganske enkelt er et skifte i deres perspektiv.""

23 mimre om de gode tider i forholdet ditt.

Hvis forholdet ditt har truffet en grov lapp, kan du prøve å minne om tider når du og ektefellen din var glade sammen for å få ting tilbake på sporet. "Å snakke om gode minner i forholdene dine reigniterer de positive følelsene du hadde under disse opplevelsene og lar deg og partneren din koble seg over en delt opplevelse," sier konsul.

24 Express takknemlighet.

Det er lett å begynne å ta partneren din for gitt når du har vært sammen i årevis, men det ville ekteskapet mye bedre for å uttrykke takknemligheten du føler overfor dem. "Selv om partneren din tar søpla ut hver natt, må du huske å uttrykke hvor takknemlig du er (og hvorfor) innimellom," sier konsul. "Det føles godt å vite at partneren din fremdeles merker de små tingene du gjør for dem.""

25 Ikke prøv å vinne hvert argument.

Når det gjelder å holde forholdet ditt sunt, kan prioritering av vennlighet over å være riktig gjøre hele forskjellen. "Nøkkelen til hvert argument er ikke å vinne det og overlate seieren din til partneren din," sier Chris Pleines, datingekspert og grunnlegger av DatingsCout.com.

"Argumenter kan være din måte å bli kjent med partneren din mer og vokse nærmere hverandre," sier han. "La dem vinne når situasjonen krever det. Du vet ikke det, men de utvider kanskje den samme høfligheten til deg også.""

26 Hold ørene åpne.

Selv om du kan finne deg selv å stille ut noen av samtalene du har med ektefellen din, kan det å gjøre innsatsen for å virkelig lytte til dem bidra til å styrke vennskapets bånd som holder forholdet ditt sterkt. "Øv kunsten å lytte, og du vil bli overrasket over forskjellen den enkle handlingen ... kan bringe til ekteskapet ditt," sier Pleines.

27 Vær raus med partneren din.

Du trenger ikke å ha en enorm mengde disponibel inntekt eller gjøre overdådige gester for å overraske partneren din med din generøsitet. "Raushet kan vises i små ting som å spørre hva de vil, og i større ting som å gå på akkord i forholdet ditt. Å være sjenerøs er imidlertid forskjellig fra å ødelegge dem, sier Pleines.

I stedet kan du rydde opp i ektefellens frokostretter uten å gjøre en stor del av det når de glemmer, fyll opp bilens tank med bensin når du merker at den er tom, eller setter arbeidsposen ved inngangsdøren hvis du har lagt merke til at de glemmer det i fortiden.

28 Lær ektefellens kjærlighetsspråk.

Ikke alle kommuniserer på samme måte i et forhold, og folks kjærlighetsspråk kan utvikle seg over tid. Selv om du har vært sammen med partneren din i årevis, kan du gjøre et poeng av å sjekke inn og se om partnerens kjærlighetsspråk har endret seg.

"Folk har forskjellige kjærlighetsspråk, og å vite hva partneren din er kan gi deg en fordel når ting går galt," sier Pleines. "Det er lettere å løse problemer og komme gjennom vanskelige tider når du vet det perfekte å gjøre for å få dem til å føle seg bedre.""

29 Gi partnergavene dine.

Selv om budsjettet ditt er lite, gir du partneren din "bare fordi" gaver kan få dem til å føle seg ønsket og verdsatt. "Hold ting friskt ved å overraske partneren din med meldinger, gaver og gester uten annen grunn enn fordi du vil," foreslår klinisk psykolog Dr. Carissa Coulston, forfatter av evigheten Rose Relationship Blog. "Hvis du hører en sang og den minner deg om partneren din, gi dem beskjed. Du kan også stå opp tidlig i helgen og ta dem med frokost i sengen-bare små ting her og der som viser takknemlighet.""

30 Fokuser på hva som går riktig i forholdet ditt.

Det er lett å bli fast i alle tingene som går galt i forholdet ditt. Men hvis du vil være en bedre kone, kan du prøve å fokusere på hva som går riktig mellom deg og ektefellen din i stedet.

Suzie Pileggi Pawelski, Mapp, og James O. Pawelski, Ph.D., mannen og kona er medforfattere av Happy Together: Bruke vitenskapen om positiv psykologi for å bygge kjærlighet som varer, Merk at fokus på det positive er knyttet til større personlig velvære, samt større forholdstilfredshet.

31 Del hemmeligheter med hverandre.

Tror mysteriet er borte etter å ha tilbrakt flere tiår med ektefellen din? Tenk igjen. Å dele noen hemmeligheter med partneren din kan gå langt i retning av å oppdatere forholdet ditt når du er over 40. "Det kan være et barndomsminne, en livsendrende opplevelse eller en levende drøm. Det viktige er at de autentisk deler med hverandre noe meningsfylt, "ifølge Pawelskis. "Det er viktig at par er nysgjerrige, åpne og imøtekommende hemmeligheter og ikke -dømmende.""

32 Start et prosjekt du kan fokusere på.

Det er få ting som kan binde et mangeårig par som å takle et prosjekt sammen. Ta ledelsen på å foreslå en ny satsing med ektefellen din, enten det er å starte en virksomhet, fullføre kjelleren eller bare male på soverommet ditt på nytt. Å ha noe du kan gjøre sammen og et ferdig produkt du kan beundre vil bringe deg nærmere og gi deg en gjensidig følelse av prestasjon.

33 Ikke døm.

Selv om det er lett å tolke partnerens oppførsel overfor deg som negativ, enten de svarer med ett ord svar eller ikke sender deg tilbake så raskt som de pleier å gjøre, hvis du vil være en bedre partner, vil du spørre Før du hopper til konklusjoner. "Jeg ser etter rettigheten hos mennesker, deres oppførsel og reaksjoner, snarere enn urett," sier klinisk psykolog Jan Harrell, PH.D., forfatter av Kjærlighet nå!: Untangling forhold.

34 Behandle ekteskapet ditt som et pågående prosjekt.

I stedet for å anta at endringer og utfordringer i forholdet ditt nødvendigvis er problematiske, kan du prøve å akseptere dem som en del av læringsprosessen din som et par. "Når vi gifter oss, velger vi en læringspartner for å dele denne reisen," sier Harrell. "Vi må møte utviklingsoppgavene som vil være en uendelig del av vår eksistens.""

35 Gjør sex til en prioritet.

Hvis du er i humør, ikke vekk fra emnet. Selv om du og din ektefelle ikke har vært intim på noen tid, kan sex bare forbedre forholdet ditt. Faktisk, i henhold til en gjennomgang av 2017 av forskning publisert i tidsskriftet Psykologisk vitenskap, "Afterglow -effekten" av sex varer opptil to dager, noe som gjør par lykkeligere og mer fornøyde.

36 Kom på samme side om pensjonsøkonomien.

Selv om pensjonisttilværelse fremdeles virker langt unna, vil du komme på samme side om pensjonsplanen din nå gjøre forholdet ditt sterkere på lang sikt. En undersøkelse fra 2017 fra MagnifyMoney fant at 21 prosent av skilsmistene som ble spurt, sa at økonomien var en medvirkende faktor i forholdets bortgang. Det betyr at det ikke er tid som nåtiden for å sikre at du og ektefellen din ser øye til øye for hvordan du bruker pengene dine i pensjon.

37 etterligne ektefellens oppførsel.

Ønsker å få partneren din til å føle seg mer etterlengtet, respektert og hørt? Prøv å ta i bruk en lignende tone av stemme eller anta en lignende holdning. En gjennomgang av 2010 av forskning publisert i British Journal of Psychology avslører at subtil mimikk faktisk kan få folk til å føle seg mer empatiske og bundet til de som gjør etterligning.

38 be om unnskyldning.

Hvis du tror at unnskyldningene for tekstmeldingen din kutter den, tenk på nytt. En studie fra 2013 publisert i Journal of Couple & Relationship Therapy avslører at både kamp og utgjør over tekst er assosiert med redusert forholdstilfredshet. Så når det er mulig, kan du prøve å ha dine store forholdsdiskusjoner (til og med argumenter) og de påfølgende unnskyldningene personlig.

39 bekrefter ditt engasjement for hverandre.

En enkel måte å være en bedre kone på? Påminn partneren din om at du er i den på lang sikt, selv om ting er tøft nå. I følge en undersøkelse fra 2013 publisert i tidsskriftet Par og familiepsykologi, Mangel på engasjement var den mest siterte grunnen til parets skilsmisse.

40 Behandle ektefellen din som din beste venn.

Nøkkelen til å være en god partner er ikke noen antikvitert forestilling om hva det vil si å være en kone, det behandler forholdet ditt med samme respekt og omsorg som du behandler vennskapene dine med. I følge en studie fra 2019 publisert i Journal of Happiness Studies, Par som så på partneren sin som sin beste venn, var ikke bare lykkeligere i forholdene sine, men mer fornøyd med deres liv som helhet. Og hvis du vil at ekteskapet ditt skal gå avstanden, må du sørge for at du kjenner de 50 beste ekteskapstipsene gjennom tidene.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!